نصائح لجسم صحى و وزن مثالى

 

 

يوجد بعض الدكاترة وأخصائيي التغذية ينسون أن هناك بعض القواعد التى يجب أن يتضمنها اى نظام غذائى صحى، ويقومون بوضع انظمة غذائية وتمارين رياضية قد لا تؤدى إلى النزول فى الوزن ولكنها قد تؤدي إلى إرهاق وتعب الشخص المتبع لها، لذلك سنذكر فى هذا المقال بعض من الأساسيات النظام الغذائى الصحى التى يجب أن تتبعها.

فى الصيف يجب أن تقوم بتنظيف ثلاجتك من كل الأغذية الضارة والتى تسبب لك المشاكل الصحية بالإضافة إلى السمنة وزيادة الوزن، يمكنك تحقيق أهدافك فى اسرع وقت وبطريقة صحية عن طريق الاشتراك معانا فى المتابعات الغير مجانية.

النصيحة الأولى : لا تقس على نفسك

 

 

لا يجب أن تقسى على نفسك، فالنظام الصحى يجب أن يستمر معك طول عمرك، فمثلا لا يجب أن تتناول وجبة فطور واحدة طوال عمرك فكثير من الناس يظنون أنهم يجب أن يتناولون بيض كل صباح، فبعد ذلك يملون ويبدون بأكل وجبات غير صحية.

فيمكنك البحث عن بدائل صحية ومتنوعة للفطور وكل الوجبات الأخرى وكذلك البحث عن طريقة طبخ صحية وجباتك المفضلة فيوجد الان على موقعنا مجموعة كبيرة من الوصفات الصحية المختلفة.

النصيحة الثانية:  رتبي ما سوف تأكله طوال اليوم 
 

 

يجب أن تعرف ما تاكله يوميًا، هناك الكثير من الأبحاث وجدت أن أغلب الأشخاص الذين ينتظمون فى الدايت والنظام الغذائي الصحى يقضون 15 دقيقة لتسجيل وجباتهم ومعرفة القيم الغذائية والسعرات الحرارية التى سوف يتناولونها أثناء اليوم، وتوفير وجبات اسناكس صحية لوقت الضرورة.

النصيحة الثالثة :  فقط خذ وجبة فرى 
 

 

لا يجب أخذ يوم كامل فرى من الدايت، لأن هذا يضر من عملية الحرق، وبيقلل من حرق الدهون فى الجسم لمدة يومين، ومن الأفضل أخذ وجبة واحدة فقط صغيرة من أكل ذو سعرات حرارية عالية أو غير صحى ونقوم بحسابه فى سعراتنا الحرارية اليومية.

النصيحة الرابعة : تابعي مقاسات ملابسك 
 

 

يجب أن تتابع مقاسات جسمك، ولا تعتمد اعتماد كلى على وزن الميزان،  لأن وزن جسمك ينقسم إلى عضلات و دهون وماء، لذلك يجب تتابع مقاسات لبسك وشكل لبسك عليك، ومن الأشياء التى تساعدك على متابعة هذا هو الصور القديمة والصور الدورية لنفسك.

 

النصيحة الخامسة : استبدالي الأكل الغير الصحى 

 

 

لا يجب استخدام الاكل الغير صحي، يمكن أن تستبدل المكرونة والأرز الأبيض إلى مكرونة شوفات و رز اسمر لانه يحتوى على قيم غذائية أكثر، هناك العديد من العادات الغير صحية التى تعودنا عليها بدون أن ندرك مدى خطورتها على صحتنا مثل المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض، لذلك يجب تجنبها نهائيًا.

 

النصيحة السادسة : تعلمي قراءة القيم الغذائية على المنتجات 

 

 

يحب أن تقرأ  القيم الغذائية الموجودة على أى منتج،  فمثلا يوجد منتج يصف نفسه على انه اسناك صحى ويحتوى على كمية كبيرة من السكر، مثل البسكوت المغلف بالشيكولاتة الداكنة، فالحمالات الإعلانية تطلق على بعض المنتجات أنها منتجات صحية لكى تزيد من المبيعات.

 

النصيحة السابعة : لا تشترى منتجات مرتفع الثمن 

 

 

لا يجب  يجب أنفاق الكثير من الأموال على النظام الصحى، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التى تجبر متابعيه على شراء منتجات غالية الثمن ومكملات غذائية غالية ايضًا، وتكون هذا فى مقابل وعود خالية، وهذا طريقة خطأ فى خسارة الوزن، فالأكل الصحي يتمثل فى الخضروات الموجودة فى كل الأسواق مع القليل من البقوليات واللحوم والفاكهة الطازجة.

 

النصيحة الثامنة : لا تمتنعي عن تناول أى طعام 

 

 

يجب  أن لا نمنع مجموعة أكل معينة، فهناك الكثيرين من الناس يفضلون مقاطعة  الكربوهيدرات بما فيها الأنواع الصحية منها مثل البطاطا والعيش الأسمر والشوفان وبعض الخضار، ولكن الكربوهيدرات  مهمة جدًا لانها مصدر للطاقة مهم، وتعطينا شعور بالسعادة والراحة فى بعض الأوقات، ولكننا يجب أن نبتعد عن الكربوهيدرات التى تمر بمراحل تصنيع كثيرة مثل المشروبات الغازية،  الكيك المعلبة.

 

النصيحة التاسعة : لا تتناولي الكافيين قبل النوم 

 

 

لا يجب تناول مشروبات الكافيين قبل النوم بفترة صغيرة، فعدد  ساعات النوم وجودتها تساعد فى خسارة الوزن بشكل صحى أكثر وتجعلك أكثر نشاطًا ممارسة  نشاطاتك اليومية و تمارينك الرياضية، وهناك الكثير من المشروبات التى يمكن أن تشربها لتحسن من جودة نومك مثل الكاموميل و الينسون.

 

النصحية العاشرة : وفري سناك صحى دائما

 

 

يجب توفير سناك صحي  دائمًا للأوقات التي تريد فيها تناول وجبة سريعة، وهذه الخطوة توفر عليك اللجوء إلى الكثير من الوجبات السريعة والضارة ومرتفعة السعرات، ومن السناكس الصحية التي يمكن حملها معك فى أى مكان هى :الموز وبعض التوت ، أو علبة تونة مع ثمرة خضار.

 

النصيحة إحدى عشر : لا تعتبري الطعام عدو لك 

 

 

لا يجب أن تعتبر الطعام عدو لك، فيجب الاستمتاع بالأكل الصحى، وتجربة الكثير من الوصفات الصحية حتى تجد طعامك الصحى المفضل، ولكن الإمتناع عن الأكل لوقت طويل ليس خيار صحى، سيسبب الكثير من المشاكل الصحية لك.

 

النصيحة الثانية عشر : جربي تناول الطعام ببطء 

 

يجب أن تأكل ببطء، وبدون تشتيت انتباهك، واثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث أن  من يتناولون أكلهم فى مدة أطول يأكلون كمية أقل على مدار اليوم، ولا يشعرون بالجوع سريعًا لذلك يجب التمهل فى اكل وجباتك.