نصائح لخسارة الوزن إلى الأبد
زهوه عصام
مايو, 2021, 9:37 م
نصائح لخسارة الوزن إلى الأبد
يمكنكِ أن تتعرضي للإحباط فى رحلة خسارة الوزن، بالأخص إذا كنت تحددين فترة معينة من الإلتزام ولا تسيري فى نظام حياة مستمر، وهذا الإحباط ينتج عن بعض الأخطاء الشائعة التي يفعلها الكثير من الفتيات، مثل التباع أنظمة اليويو دايت وتناول حبوب كيميائية لخسارة الوزن والتي يظهر خطورتها بعد فترة.
رحلة خسارة الوزن يجب أن تغيير فى حياتك بعض العادات اليومية لكي تصبح حياتك صحيًا أكثر وترى تغيير حقيقي فى نشاطك اليومي، واليوم سنتعرف على بعض من هذه العادات الخطوات الخطأ التي تصيبك بالإحباط وكيف نستبدل مكانها عادات صحية.
كيف تختاري نظام غذائى مناسب لكي ؟
كم مرة اختارتِ نظام غذائى لأنه فقط نجح مع صديقة لك أو قرأتي عنه على الانترنت، ولكن كل شخص له احتياجاته الشخصية واسلوب حياة مختلف لذلك يجب أن تختاري نظام غذائى يناسبكِ ويناسب حياتكِ، لذلك بدلًا من تجربة الكثير من الأنظمة الغذائية قاسية أو مؤقتة عليك استبداليها ببعض العادات والخطوات الصحية وتحديد أهداف واقعية.
وغالبا ما تكون من الانظمة الغذائية القاسية؛ لذلك في البداية يكون جذاب للبعض ولكنك تعودين الى وزنك السابق بمجرد ما تملين منه، لإنه يسبب لكِ الشعور بالحرمان الدائم، من الافضل دائمًا أن يحتوي روتينك اليومي على خطة تمرين واضحة وثابتة، ولا تركيزي على جانب التغذية فقط، لإن التغذية لن تصل بك إلى الجسم الذي تريدينه.
هل تضعين أهداف واقعية ؟
فى البداية تكوني متحمسة بشدة، وترى أنكِ نستطيعي تنفيذ جميع الخطوات دفعة واحدة للحصول على أقصى نتيجة ممكنة، وتعتبر تلك الأهداف الغير واقعية هى تحدي، وإذا لم تحدث تصابين بالإحباط، يجب استبدالها بتعلم وضع أهداف صغيرة ويومية، مثل الالتزام بشرب الماء أو التمرين يوميًا.
هل تستخدمي سياسة "ضيق الوقت" ؟
يجب إعطاء الاولوية إلى صحتك لذلك يجب تخصيص وقت لممارسة الرياضة، أو تناول الاطعمة صحية، أحد الصعوبات التي تواجهك عند محاولة خسارة الوزن، هي ضيق الوقت، وتناول وجبات سريعة وجاهزة لأنكِ ليس لديكِ وقت كافي لتجهيز وجبات صحية، يجب استبدال هذا العائق، وإنشاء الكثير من العادات الصحية فى أوقات فراغك وايضًا حاولي أن تهتمي بنفسك مثل تمارين اليوجا والاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك يمكنكِ التخطيط ليومكِ بحيث تستغلي الأوقات الضائعة وتقسيمها أوقات للتمرين و تحضير وجباتك و ممارسة بعض الانشطة المفيدة.
هل تعزلين نفسك ؟
هناك الكثير من الفتيات يعتبرن رحلة خسارة الوزن عيب أو مرحلة يمرون بها بمفردهم، لذلك يفضلن الانعزال أو عدم اخبار احد ولكن أغلب من حولك مثل العائلة أو زملائك فى العمل جميعهم يريدون الحفاظ على صحتهم ووزنهم، وسوف يشجعونك هم أيضًا على الإلتزام على عاداتك الصحية.
يوجد بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدكِ على الحصول على الدعم من اقربائكِ، وهي:
- إذا كان لديكِ أطفال ولا تستطيعين العناية بنفسكِ أو تحضير بعض الوجبات الصحية، يمكنكِ الاستعانة ببعض الأقرباء لكي يساعدوكِ فى العناية بهم أو تشتيت تركيزهم مع بعض الالعاب.
- اجعلي صديقة لكِ، تذهبين معها إلي الجيم أو تمارس معكِ الرياضة لكي تشجعوا بعض دائمًا.
- حاولي أن تشاركي خطتك الغذائية مع اسرتك، لكي يبتعدوا عن الأكلات التي تغريك مثل البيتزا.
كيف تحسبين السعرات الحرارية التي تحصلين عليها ؟
تنصح منظمة الصحة العالمية بتناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، من أجل نظام غذائي متوازن وصحي، وبالإضافة إلى ذلك يجب أن تتبعي الكميات التي تأكليها واحتياجات جسمك، تطبيق فيتنس جراج يساعدكِ على حساب احتياجكِ واقتراح وجبات مناسبة لكِ.
هل تصنفين الأطعمة صحية وغير صحية ؟
هناك بعض الفتيات يأكلون الكثير من الأطعمة التي يعتقدون أنها صحية، مثل الأطعمة العضوية، ولا يهتمون بكمية الحصص أو السعرات الحرارية الموجودة بها، أو يصدقون الملصقات التجارية التي تقول أن هذا البسكوت أو هذا اللبن صحي وقليل السعرات الحرارية، لذلك يمكن استبدال تلك العادة بتناول كل شئ باعتدال والحصص المناسبة لها، التأكد من السعرات الحرارية ومكونات أى منتج تتناوليه، فمثلًا: الأفوكادو فاكهة تساعد على خسارة الوزن ولكن إذا تناولت الكثير منها لا تستطيعي تحقيق هدفك، ويمكن أن يساعدكِ في هذا أحد مدربات فيتنس جراج لإنهم اخصائيين تغذية ويدركون الحصص التي يجب أن يتناولها كل فتاة.
هل أنت جالسة طوال النهار ؟
يجب عليكِ فعل بعض الانشطة البدنية اليومية بالإضافة إلى جدول تمرينك، والتي يجب ان تحرق ٣٠% من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، لذلك يجب أن تتحركي تقريبًا كل ساعة أو قومي بإنهاء الإتصالات الهاتفية وأنت تتمشى أو رتيببي غرفتكِ أثناء تمشيتكِ فى الشقة.
حاولي أن تتجولي فى السوبرماركت بدلًا من الإتصال بالتليفون أو اصعدي السلم وأنت ذاهبة إلى شقتكِ، كل هذه الأنشطة الروتينية تساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية وأيضًا تقليل الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة، التحكم فى وزنك.
هل تعوض ممارسة الرياضة بالزيادة فى كميات الأكل التي تتناوليها؟
من الطبيعي أنه تزداد شهيتك عندما تبدأ فى ممارسة الرياضة ولكن أكثر الأخطاء شيوعًا هي تناول الكثير من الوجبات الخفيفة كمكافأة على التمرين، وتؤدى تلك الوجبات إلى زيادة فى الوزن، لتقليل الإحساس بالجوع بعد التمرين تناولي وجبة كربوهيدرات خفيفة وصحية قبل التمرين مثل شريحة خبز من القمح الكامل مع ملعقة زبدة فول سوداني، بالإضافة إلى ذلك اشربي عصير قليل السعرات الحرارية وصحي بعد التمرين.
هل تبحثين عن نتائج سريعة ؟
الخطط الطويلة تحتاج إلى كثير من التحفيز والتشجيع، ولكن الحبوب الكيميائية التي تعلن عن خسارة الوزن، والعديد من الانظمة القاسية ولكنها لا تعمل للأسف، يجب عليكِ استبدالها ببعض الخطوات الصحية، وانزلي فى الوزن بمعدل ثابت افضل من تلك الانظمة والحبوب، والعادات الصحية هي :
- حاولي الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة.
- قللي السكر المضاف فى طعامك ومشروبات.
- تناولي بروتين خالي من الدهون.
- أكثري من العناصر التي تحتوي على الألياف.
- ادخلي الدهون الصحية فى نظامك الغذائى.
خسارة الوزن رحلة طويلة تحتاج إلى العديد من التغيرات الجذرية فى حياتكِ، لا يجب عليك الشعور بالإحباط بسبب ثبات الوزن أو التغيرات الكثيرة، يجب عليك الاستمرار والالتزام بتلك الخطوات، وتباشر تقدمك اليومي وإنجازاتك الصحية اليومية.