نصائح لزيادة الوزن

نصائح لزيادة الوزن

 

هناك بعض البنات التى تسأل على طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية، وغير مضرة للجسم، ويجب أن تكون زيادة الوزن فى نسبة العضلات وليست نسبة الدهون، و سنتعرف اليوم سويًا على بعض النصائح التى تساعد على زيادة الوزن.

 

النصيحة الأولى: تناولي فواتح للشهية 

 

 

 

هناك بعض الأطباء الذين يكتبون لمرضاهم على فواتح  الشهية، وتحتوي تلك الأدوية على مادة الستيرويد، ويمكن أن تساعدك تلك الأدوية ولكن هناك بعض الخطوات الاضافية التى عليك فعلها، وعليك متابعة نتائجها على صحتك مع الطبيب، وأيضًا قد تساعدك فيتامينات الزنك فى عملية زيادة الوزن.

 

النصيحة الثانية: قومى بتخزين الأطعمة الصحية التى تساعدك فى اكتساب الوزن 

 

 

هناك بعض الوجبات الخفيفة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية، لذلك يمكنك تناولها بين الوجبات، حاول ظان تكون بجانبك دائمًا لكي تتذكريها وتتناولى منها باستمرار، تلك الوجبات مثل المكسرات والزبيب والفواكهة المجففة.

 

النصيحة الثالثة: اكثري من التوست فى فطارك 

 

 

إذا كنت تتناولين التوست المحمص وزبدة الفول السودانى بشريحة خبز واحدة ضيفي فوقها شريحة أخرى، ويكون الخبز من القمح الكامل، وحاولى زيادة كمية زبدة الفول السودانى أيضَا.

 

النصيحة الرابعة: أضيفي الجبنة إلى الأومليت 

 

 

ضيفي جبن الشيدر إلى  طبق الأومليت سيساعدك على زيادة السعرات الحرارية التى تدخل لكى بدون مجهود، وايضًا أضيفى بعض الخضروات الورقية للطبق مثل السبانخ أو الجرجير.

 

النصيحة الخامسة: قطِّعي التفاح إلى شرائح 

 

 

يجب أن يكون لكى حصة يومية من الفاكهة لذا قومى بتقطيع بعض التفاح وضعي عليه زبدة فول السودانى و استخدميه كسناك سريع بين وجباتك، ويمكن اضافة بعض المكسرات الاخرى له مثل عين الجمل أو الكاجو.

 

 

النصيحة السادسة: أضيفى صلصة الجبن إلى الخضروات 

 

إ

ذا كنت تتناولين الخضروات كطبق جانبي، وهذا جيد لتحصلي على الفيتامينات والمعادن اللازمة، ولكن ضيفى عليها صوص الجبن سيساعدك فى رفع سعراتها الحرارية.

 

النصيحة السابعة: اجعلي وجبة الشوفان غنية 

 

 

الشوفان وجبة صحية ومفيدة ولكنها لا تساعد في نقص الوزن فقط ولكنها تساعد أيضًا فى زيادة الوزن إذا تم إضافة المكسرات والعسل والزبيب والفاكهة المجففة عليها وزبادى اليوناني.

 

النصيحة الثامنة: اختاري شوربة الكريمة بدلًا من الشوربة العادية 

 

 

شوربة الكريمة تحتوى على سعرات حرارية عالية و ستساعدك فى زيادة كمية وجبتك بدون الشعور بالشبع بسرعة، واضيفى لها قطع العيش المحمص.

 

 

النصيحة التاسعة: ضعي فوق البطاطس القشدة الحامضة 

 

 

البطاطس لا يجب أن نضيف لها الكاتشب والمستردة لأنها إضافات غير صحية ولن تساعدك، ضيفى لها بعض القشدة الحامضة، لأنها صحية ومرتفعة السعرات وتحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم تساعدك فى بناء كتلة عضلية.

 

النصيحة العاشرة: تناولي كمية كبيرة من الخضروات النشوية 

 

 

البطاطا الحلوة والذرة وباقى الخضروات النشوية تحتوى على فيتامينات وقيم غذائية عالية تساعدك على نحت جسمك بشكل لائق وتصلى إلى هدفك بأفضل طريقة.

 

النصيحة الحادية عشر: أكثري من  نسبة البروتين فى أكلك بواسطة قوالب البروتين 

 

 

يمكنك شراء بعض ألواح البروتين أو صنعها فى المنزل ولكن اختاري الأنواع التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكنك أكل تلك القوالب وأنت فى الخارج او تنجز بعض المهام لك.

 

النصيحة الثانية عشر: اشربي الكثير من اللبن كامل الدسم وعصير الفاكهة 

 

 

حاولي دائما الابتعاد عن الأشياء التى تجعلك تشعرين بالشبع  حتى تستطيع إتمام سعراتك الحرارية، وسيكون افضل حل هو السوائل المفيدة مثل اللبن والعصائر، ولكن لا تضيف لها السكر لأن هكذا ستجعلها مضرة وغير صحية.

دائمًا حاولي أن تلتزمي بطرق صحية لتحقيق  أهدافك، والوصول إلى جسم صحى، يمكنك الاشتراك معانا فى المتابعة مع مدربين فيتنس جراج وستجد أنك تصل إلى هدفك فى وقت اقل بكثير.