نصائح لفنجان قهوة صحى

نصائح لفنجان قهوة صحى

 

القهوة هي جزء رئيسي من النظام الغذائى للكثيرين، وللأسف فى كثير من الأحيان يسبب بعض الأنواع منها تقليل معدل الحرق و الثبات فى الوزن، وهناك بعض الأنواع الاخرى التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية و لا يدرك الناس ما يجعلهم يكتسبون وزن على الرغم من أنهم لا يأكلون الكثير، لذلك سنتعرف نصائح لفنجان قهوة صحى

 

الخطوة الأولى: اشربي قهوتك سادة 

 

القهوة السادة تحتوى تقريبًا على ١٠ سعرات حرارية في الكوب الواحد، وهذا يعتبر قليل جدًا بالنسبة للأكواب القهوة الأخرى، والطعم القاسى سوف تتعود عليه بعد فترة قصيرة و ستجد أن طعم الكافيين يكون مركز أكثر و ستحب طعمه هكذا، والقهوة السادة تستطيع أن تتناولها فى فترة الصيام إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع.

 

 

الخطوة الثانية: جربي حليب اللوز 

 

 

إذا كنت لا تعانى من حساسية من المكسرات، فأستخدم  حليب اللوز فهو اختيار صحى بدلًا من اللبن خالى الدسم و يحتوى على سعرات حرارية أقل، يدخل لجسمك نسبة كربوهيدرات أقل.

 

 

الخطوة الثالثة: لا تستخدمي المبيضات 

 

 

مبيضات القهوة هى عبارة عن مواد تحتوى على الكثير من السكر، مما يجعلها من أسوأ الإضافات التى يمكنك أن تضعيها فى قهوتك،  لذلك يمكن استبدالها بالقليل من لبن جوز الهند مع الفانيليا، يمكنك أيضًا تجربة القليل من كريمة الخفق الصحية، أو ابحثى طرق لعمل المبيضات فى المنزل، وهذا حل يكون أقل ضررًا من المبيضات الجاهزة.

 

 

الخطوة الرابعة: اختاري القهوة العضوية أفضل 

 

 

عندما تختارى نوع قهوتك دائما حاول أن تختارى النوع الخالى من المبيدات الحشرية أو المعبأ بطريقة غير صحية لفترة طويلة، يفضل دائمًا أن تشترى أنواع بن لا تحتوى على الكثير من المواد الحافظة. 

 

 

الخطوة الخامسة: أضيفي القرفة 

 

أكدت الكثير من الأبحاث أن إضافة  بعض القرفة إلى قهوتك، سيعطيك الكثير من الفوائد منها تقليل الإلتهابات فى الجسم، وتقوية عضلة القلب، و مزيج القرفة والقهوة يساعدنا على ضبط نسبة السكر فى الدم مما يساعد فى الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.

 

 

الخطوة السادسة: أضيفي الكاكاو

 

 

الكاكاو الغير المحلى، يمكن أن نضيفه للقهوة، لتعطيها مذاق جميل وتكون بديلًا للنكهات المليئة بالسكر، ويساعد الكاكاو على ضبط نسبة الكولسترول الضار فى الجسم، وتساعد فى تحسين المزاج بدرجة كبيرة.

 

الخطوة السابعة:  جرب الزبدة 

 

 

جربى إضافة الزبدة الغير مملحة إلى قهوتك، ستعطيك مزيد من الطاقة وستجعلك تستغنى عن السكر واللبن الذي تضعيه فى قهوتك اليومية، و إذا كنت تعتمدين على نظام الصيام المتقطع  فإن إضافة القليل من الزبدة لا تكسر الصيام على عكس اللبن.

 

 

الخطوة الثامنة:  بدلي الكوب الخاص بك 

 

 

هناك بعض الأبحاث التى تقول أن شرب القهوة في فنجان أبيض يشعرك بمرارة القهوة أكثر، لذلك يمكن استبدال الكوب الابيض باخر شفاف،  وعندما تقل هذه المرارة ستجعلك تشرب القهوة بكمية سكر أقل، لذلك جرب شرب القهوة فى فنجان من الزجاج.

 

الخطوة التاسعة: تجنبي شرب القهوة على معدة فارغة 

 

 

شرب القهوة على معدة فارغة عادة غير صحية، وذلك بسبب أنها يمكن أن تؤدى إلى تلف فى جدار المعدة، أو الإصابة بقرحة المعدة، فإذا كنت من عشاق القهوة الصباحية يمكنك شربها عند تناول فطورك، ويجب أن تمتنع عن تناول القهوة قبل موعد نومك ب٥ ساعات على الأقل، تحسن من جودة نومك.

 

 

الخطوة العاشرة: جربي اللاتيه الذهبى 

 

 

اللاتيه الذهبى هو إضافة بعض الكركم إلى قهوتك، وهذه الطريقة تجعل قهوتك غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن، لذلك يمكنك أن تجربه هو أيضًا، وطعمه ليس سئ.

إذا كنت تريد العيش فى حياة صحية، عليك تغير كثير من عاداتك اليومية السيئة والبحث على بدائل صحية لها، يمكن أن يساعدك فى ذلك مدربون فيتنس جراج، لأن الحياة الصحية يترتب عليها تحسين فى شكل جسمك وبشرتك وشعرك وإذا التزامتى  بنظام حياة صحي ستجدين حلول لكثير من مشاكل شعرك وبشرتك و ستتوقفين عن استخدام كثير من منتجات التجميل المضرة.