نصائح للأكل بالخارج

 

واحدة من المشاكل التى تقابلنا عند إتباع دايت أو نظام صحى هي الغداء فى أحد المطاعم مع الأصدقائك، تناول الطعام فى مجتمعاتنا العربية هي أحد الأنشطة الإجتماعية و الترفيه التى يستمتع بها الكثير من الفتيات، لذلك سنقدم لكى بعض النصائح التى تساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائى الصحى فى المطعم.

 

 

النصيحة الأولى: أقرأ قائمة الطعام قبل أن تذهب  

 

 

قومى بقراءة قائمة الطعام قبل أن تذهب  للمطعم، واختار الطعام الذي يناسبك، لإن من المتوقع أن تختار إختيارًا غير صحى  عند شعورك بالجوع أو رؤية الأطعمة الغير صحية، لذلك تحديد  ماذا ستأكلين قبل الوصول سيوفر عليك الكثير من المجهود.

 

 

النصيحة الثانية: تناولى وجبة صحية وخفيفة

 

 

شعورك بالجوع يجعلك تلتهم الأخضر واليابس ولكن إذا تناولت سناك خفيف قبل الذهاب لن تشعرى بالجوع، وتقررين ماذا تأكل وماذا يناسب نظامك الغذائى، يمكنك أكل وجبة منخفضة السعرات وعالية البروتين لتشعرك بالشبع لفترة طويلة مثل الزبادى أو البيض المسلوق.
 

 

النصيحة الثالثة: اشربى كوب من الماء قبل البدء فى الوجبة 

 

 

الماء هو أفضل  مشروب تتناوله قبل الوجبة ومعاها وذلك تجنبى المشروبات المليئة بالسكر، وتناول كوب من الماء قبل الوجبة سيشعرك بامتلاء معدتك ولن تأكل كمية كبيرة من الأكل.

 

 

النصيحة الرابعة:  تأكدى من كيفية إعداد الطعام 

 

 

طريقة طهى الطعام يمكن أن تغيره من صحي لوجبة غير صحية مليئة بالدهون الضارة، فقومى باختيار الطعام المشوى أو المطهو على البخار وتأكدى أنه لا يضاف لها  الصلصات الغير صحية ومرتفعة السعرات الحرارية مثل الكاتشب.

 

 

النصيحة الخامسة: تناولى وجبتك بحرص 

 

 

لا تأكلى وجبتك بنهم وعدم دراية بماذا تأكل، فهناك طريقة جيدة وستشعرك بالشبع بطريقة أسرع وهى أن تأكلى البروتين مثل اللحمة أو الفراخ فى البداية ثم الخضروات وفى النهاية عناصر الكاربوهيدرات.

 

 

النصيحة السادسة: أطلبى وجبتك أولًا 

 

 

فى بعض المناسبات الإجتماعية يميل الأشخاص للتأثير على بعضهم وتقليد بعضهم لذلك يجب أن تطلبى وجبتك التى قررتها قبل مجيئك أولًا ولا تعطى فرصة لأحد التأثير عليك.

 

 

النصيحة السابعة: اطلبى مقابلات صحية بدلًا من الوجبات الرئيسية

 

 

بعض المطاعم لا يوجد لديهم خيارات صحية كثيرة، لذلك طبق السلطة وبعض الفراخ أو اللحم المشوى سيكون خيار رائع صحى، وأيضًا من المقبلات الصحية القليل من سلطة الحمص. 

 

 

النصيحة الثامنة: لا تتناولى الطعام فى عجلة 

 

 

هذه النصيحة قد تم تكرارها كثيرًا عندما نشرح أى نظام صحى، الأكل بسرعة يجعلك تتناول كمية كبيرة من الطعام بدون أن تشعر، وايضَا عدم مضغ الطعام قد يسبب عسر في الهضم والانتفاخ وعدم  الإحساس بالراحة، لذا احرصى دائما على تناول الأكل ببطئ وامضغى جيدًا حتى لا يزداد وزنك.
 

 

النصيحة التاسعة: تخطى الحلويات 

 

 

بالإضافة إلى حفاظك على نظامك الصحي، فالسكريات ضارة فى كل الأنظمة الغذائية  فيجب عليك تجنبها بشدة، لذلك تجنه هو أمر ضروري جدًا يمكنك طلب كوب من القهوة السادة لتشعر بالمزيد من الشبع وتستمتع بفوائد القهوة الكثيرة.
 

 

النصيحة العاشرة: تجنبى البوفيهات 

 

 

عند وجود بوفيه وكميات أكل غير محدودة يصعب عليكى الالتزام بنظامك الغذائى، لذلك يجب تجنب البوفيهات، وفى حالة عدم قدرتك على ذلك عليك إختيار أصغر طبق وملئ نصفه خضروات وسلطة ثم وضع قطعة من مصدر البروتين مثل اللحم المشوى أو الفراخ المشوية.

 

 

النصيحة الحادية عشر: اسال عن البدائل الصحية 

 

 

الكثير من الأشخاص لا  يهتمون بإضافة الخضروات لواجباتهم، لكن الوجبات جزء مهم وذلك لسببين، الأول أنها تحتوى على سعرات حرارية منخفضة جدًا، والسبب الثانى أنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات و الألياف،  لذلك عند طلب وجبتك من الممكن أن تطلب  من الجرسون تبديل البطاطس المقلية بالقليل من الخضروات مثل بعض الجرجير والبروكلى.

 

 

النصيحة الثانية عشر: تجنب الصلصات الغير صحية 

 

 

إذا كانت وجبتك يضاف لها بعض الصوصات مثل الرانش صوص، يمكنك طلب من الجرسون عدم وضعه على الوجبة،  فصوص الرانش مثلًا، يحتوى على ١٤٠ سعرة الحرارية بمفرده فقط، أى إنه يعادل وجبة خفيفة صحية.

 

 

النصيحة الثالثة عشر:  تخطى سلة الخبز 

 

 

هناك الكثير من المطاعم  يضعون سلة خبز قبل إحضار الطعام، ويقوم الأشخاص بتناول  بعض اللقيمات من الخبز، ولا يعتبرونها من ضمن الوجبة لذلك يجب إرجاع هذه السلة على الفور.

 

 

النصيحة الرابعة عشر: مشاركة الطعام 

 

 

هناك الكثير من الأفراد  يجيدون الحل فى مشاركة  الأكل مع غيرهم فكل منهم يتناولون فقط نصف الوجبة، لذلك يمكن إضافة بعض السلطة الخضروات لتشعروا  انتم الأثنين بالشبع.
 

 

النصيحة الخامسة عشر: اختارى صلصة الطماطم بديلًا عن صلصة الكريمة 

 

 

صلصة الطماطم تحتوى على الكثير من الألياف وأقل  سعرات حرارية من صلصة الكريمة  وهناك بعض الصلصات التى تصنع من الخضروات الأخرى، يمكنك تجربتها لخيارات صحية أخرى. 
 

 

النصيحة السادسة عشر: لا تنجرفى نحو اللفتات الكاذبة 

 

 

كثير من المطاعم يكتبون أن هذه الحلوى خالية من السكر، ولكنهم يضيفون شراب الذرة الذي يحتوي نسبة كبيرة من سكر الفركتوز وهو نفس مفعول السكر على الجسم وليس صحيًا، لذلك تأكد من مكونات الوجبة قبل أن تطلبها.

 

 

النصيحة السابعة عشر: اختارى نظام غذائى مرن 

 

 

يجب عليك إختيار نظام غذائى مرن تستطيع تغير بعض العناصر بداخله، لتستمتع بوقتك وتأكد أن أفضل نظام غذائى هو الذي تستطيع الإستمرار عليه ويصبح أسلوب حياة ليس فقط لفترة محدودة، وفى فيتنس جراج نحاول دائمًا تحويل حياتك إلى حياة صحية وأن لا تصبح منعزلًا ونحافظ على صحتك النفسية قبل صحتك الغذائية، يمكنك الإشتراك معنا لتغير حياتك قم بالتواصل مع صفحة الفيس بوك.