نصائح للتخلص من المياء الزائد في الجسم

نصائح للتخلص من المياء الزائد في الجسم

 

يشكل الماء حوالي ٦۰٪ أو أكثر من جسم الإنسان لذلك يعتبر الماء جزء أساسي في جميع جوانب الحياة ويقلق العديد من الأشخاص حول زياد تخزين الجسم للماء وخاصة الأشخاص الذي يحاولون خسارة الوزن وتحسين مظهرهم لذلك فإن هذه المقالة مخصصة لتوضيح بعض النصائح للأشخاص الأصحاء والرياضيين الذين يرغبون في التخلص من المياه المخزنة في جسمهم أما إذا كنتي تعانين من مشكلة تخزين المياه بشكل مفرط وأعراض مثل تورم القدمين أو الذراعين فيجب عليكي استشارة طبيب.

 

 

۱ - ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

 

 

تعتبر ممارسة الرياضية من أفضل الطرق لتقليل وزن الماء في الجسم على المدى القصير حيث أنه عند ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية تتولد كمية كبيرة من العرق كما إن جسمك يقوم بتحويل الكثير من الماء إلى عضلاتك وهذا يعني أنك ستفقدين الماء ويقدر متوسط ​​فقدان السوائل خلال ساعة واحدة من التمرين من  ۰.٥ لتر إلى ۲ لتر وتتوقف كمية الماء المفقود على عدة عوامل مثل الحرارة والملابس لكن يجب شرب أيضا شرب الماء أثناء التمرين حتى لاتتعرضي للجفاف.

 

۲ - النوم لمدة من ٧ إلى ۹ ساعات

 

 

يعتبر النوم الجيد مهم للحفاظ على صحتك وفي نفس أهمية النظام الغذائي والتمارين ولذلك لأنه أثناء النوم تعمل الكلى علي تنظيم توازن الصوديوم والماء وقد يساعد النوم لفترة كافية جسمك أيضا على تقليل احتباس الماء.

 

 

۳ - تقليل التوتر

 

 

يمكن أن يسبب الإجهاد والتوتر على المدى الطويل في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول وعند زيادة إفراز هرمون الكورتيزول يتم زيادة إفراز الهرمون الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم وهو معروف باسم الهرمون المضاد لإدرار البول أو ADH وهذا الهرمون يعمل على إرسال إشارات للكليتين واخبارهم، ويضخ كميات أكبر من الماء في الجسم وعدم إخراجها مع البول لذلك إذا كانت مستويات الإجهاد عندك منخفضة فسيكون مستوى هرموني الـ ADH والكورتيزول منخفضين وهو أمر مهم لتوازن السوائل وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض على المدى الطويل.

 

 

٤ - التحكم في كميات الملح المستخدمة

 

 

الصوديوم هو عنصر تقومي بتناوله يوميا عن طريق الملح وهذا العنصر يلعب دورا كبيرا في توازن السوائل في الجسم حيث أنه لو كانت مستويات الصوديوم منخفضة جدا أو عالية جدا سيحدث اختلال في توازن السوائل وبالتالي تخزين كمية أكبر من الماء في الجسم وقد نجد معظم الأشخاص يعانون من ارتفاع مستويات الملح في جسمهم بسبب تناول الكثير من الأطعمة المعالجة والمعلبة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم  وخاصة إذا كان هذا مصحوبا باستهلاك كمية قليل من الماء وعدم ممارسة أي تمارين رياضية.

 

 

٥ - عدم تناول كمية كافية من عنصر المغنيسيوم

 

 

وجدت الأبحاث التي  أجريت على عنصر المغنيسيوم أنه يساعد على القيام بحوالي ٦۰۰ عملية حيوية في الجسم كما أن المغنيسيوم يساعد على تقليل الماء المخزن في الجسم حيث أنه يعمل بمساعد عنصري البوتاسيوم والصوديوم على التحكم في توازن مستويات الماء في الجسم ويمكنك استخدام مكملات المغنيسيوم للحصول على احتياجك اليومي من هذا العنصر المفيد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المكسرات والحبوب الكاملة الفول السوداني و السلمون  والأفوكادو والموز والتفاح والمشمش.

 

 

٦ -  استخدام مكملات ال Dandelion (نبات سن الأسد أو الهندباء)

 

 

الهندباء هو عشب يستخدم في الطب البديل لعلاج حالات تخزين الماء في الجسم حيث أنه يساعد الكلى على التخلص من الماء الزائد والسموم عن طريق البول كما أن له العديد من الفوائد الأخري مثل تقليل ضغط الدم والتخلص من الحصوات الموجود في الكبد والمرارة. 

 

 

٧ - شرب المزيد من الماء

 

 

قد يساعد شرب كمية مناسبة من الماء يوميا على تقليل فرص تخزين الجسم للماء حيث يحاول الجسم دائمًا أن يحقق التوازن الصحي لذلك إذا كنتي تعانين من الجفاف باستمرار فإن جسمك سوف يميل لتخزين المزيد من الماء لمحاولة منع انخفاض مستويات المياه لذلك فإن تحقيق التوازن هو الأمثل كمية المياه التي يفضل شربها يوميا بالنسبة للسيدات هي من ۲ إلى ۳  لتر يوميا.

 

 

۸ - التركيز على تناول بعض الاطعمة التي تقاوم تخزين المياه 

 

 

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي لمساعدتك على التخلص من الماء المخزن في جسمك وخاصة الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم وذلك لأن البوتاسيوم يساعد على توازن مستويات الصوديوم والتخلص من الماء الزائد عن طريق البول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الخضروات الخضراء والفاصوليا والموز والأفوكادو والطماطم ومنتجات الألبان.

 

 

۹ - تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلك

 

 

تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلك تعتبر من أسرع الطرق للتخلص من الماء المخزن حيث أنه يتم تخزين الكارب في صورة جليكوجين في خلايا الكبد والعضلات وعندما يتم تخزين الجليكوجين تدخل كميات من الماء معه إلى داخل هذه الخلايا حيث أنه عند تخزين جرام واحد من الجليكوجين يقوم جسمك أيضا بتخزين من ۳  إلى ٤ جرام من الماء وهذا يفسر خسارة الأشخاص الوزن بشكل سريع عند اتباع نظام غذائي منخفض في الكارب بسبب تفريغ مخازن الجليكوجين في الجسم.

 

۱۰- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

 

 

وجدت الدراسات أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعد على تقليل كمية المياه المخزنة في الجسم عن طريق إخراج الماء الزائد مع البول.

 

 

۱۱ - تغيير بعض العادات الضارة 

 

 

• أحد أكثر التغيرات أهمية والتى يجب القيام بها هي تقليل استهلاك الأطعمة المعالجة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح وتأكدي أيضا من عدم تناول الأطعمة التي تسبب لك مشاكل في الهضم أو الانتفاخ.  

 

• تجنبي الجلوس لفترات طويلة حيث أن هذا يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية وبدلا من ذلك حاولي القيام بالمزيد من الأنشطة الجسدية التي تحسن الدورة الدموية وتساعدك على التخلص من بعض الماء عن طريق التعرق.

 

• استخدام بعض الأدوية الطبية قد يكون له أعراض جانبية مثل تخزين الماء في الجسم لذا استشيري طبيب قبل استخدام أي عقار.