نصائح للحفاظ على اللياقة خلال السفر في عطلة الصيف

نصائح للحفاظ على اللياقة خلال السفر في عطلة الصيف

 

في أوقات العطلة الصيفية يتوقف روتين حياتنا، ويبدأ الإستمتاع بكل شئ وخاصة الأكل ويصبح الالتزام بالنظام الصحي صعب سواء النظام الغذائي أو التمارين، لذلك سنتعرف اليوم على بعض الخطوات التي تساعدك على عدم اكتساب وزن خلال إجازة الصيف والمحافظة على وزنك الحالى، ولأننا فى فتنس جراج نهتم بكِ فى أدق التفاصيل  فى حياتك الصحية.

 

الخطوة الأولى: تحركي كثيرًا قبل السفر 

 

 

فى فترة إعداد الحقائب والترتيب للسفر حاولى أن تتحركي كثيرًا، مثل الرقص على أغانيك المفضلة عند إعداد الحقائب،  أو النزول إلى البقالة و شراء المستلزمات السفر بدلًا من شرائها أون لاين أو ديليفرى، أيضًا  إذا كنت ستسافرى بالطائرة يمكنك التجول فى المطار أو إذا كان السفر بالسيارة او الاوتوبيس يمكنك النزول في الإستراحات والتجول وشرب بعض الماء.

 

 

الخطوة الثانية: تجولي بالدراجة 

 

 

هناك الكثير من مكاتب تأجير الدراجات فى البلاد السياحية، لذلك يمكنك تأجير دراجة والانتقال بها طوال فترة أجازتك وستشعرى أنك قمت بتجربة جديدة وفرت كثير من الأموال فى بند التنقلات وحرقت بعض السعرات الحرارية.

 

الخطوة الثالثة: جربي شي جديد 

 

 

حاولى دائما  تجربة انشطة جديدة فى يومك مثل التجديف أو الاشتراك في مجموعات الرقص على الشاطئ أو فى الماء و هذه التجربة ستضيف بعض المرح إلى أجازتك، وستشعرى  أنك استمتعت بوقتك .

 

الخطوة الرابعة: احملي بعض الوجبات الخفيفة الصحية 

 

 

هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك الإعتماد عليها خلال يومك وذلك سيكون بديلًا من أكل وجبة كاملة غنية بالسعرات الحرارية وليست صحية، ففى العطلات نأكل وجبتين أو ثلاث وجبات  بدلًا  من وجبة الغذاء بدون أن نشعر، وهذه الإسناكس الصحية مثل  علبة تونة او بسكوت الشوفان أو موزة أو تفاحة أو القليل من الكرز.

 

 

الخطوة الخامسة:  تذكري أن تشرب الماء دائمًا 

 

 

الجسم لا يفرق بين الإحساس بالجوع او العطش لذلك يمكنك أن تشعرى أنك جائعة ولكن فى الحقيقة انت فقط عطشانة لذلك الحفاظ على شرب الماء  بشكل دوري،  يجنبك الكثير من الوجبات ويجعلك نشيطًا أكثر ويساعدك فى حرق الدهون و إرتفاع نسبة الحرق.

 

الخطوة السادسة: زوري المنتجع الصحى 

 

 

الكثير من الفنادق تحتوى على منتجعات صحية، لذلك الحصول على بعض الاسترخاء سيساعدك على التفكير بواجباتك و التخطيط لها جيدًا ، والتخلص من التوتر والشعور بالإرهاق الذى يجعل مظهرك غير صحى.

 

الخطوة السابعة: ابتعدي عن المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر

 

 

فى المصيف يزداد شربنا للعصائر ولكن يجب عليكى الإبتعاد قدر الإمكان عن مشروبات الصودا واستبدالها بمياه الفوارة أو العصائر الفريش التى لا تحتوى على السكر، و تاكدى من شراء العصائر المعلبة المكتوب عليها بيور أو خالية من السكر والمواد الحافظة.

 

الخطوة الثامنة: خططي لوجباتك 

 

 

بالتأكيد لا أحد يخطط لوجباته فى المصيف، ولكن هناك بعض الحيل التى يمكن أن تساعدك على الأكل وتجنب الزيادة فى الوزن الهائلة مثل : أن تأكل عناصر البروتين والخضروات أكثر من الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والعيش، و أن تبتعد عن الحلويات واستبدالها بالفاكهة.