(نظام الخصوبة الغذائي) نظام غذائي لزيادة فرصكِ في الحمل

(نظام الخصوبة الغذائي) نظام غذائي لزيادة فرصكِ في الحمل

       

    

 

هناك بعض التغييرات التي يمكنكِ إضافتها على نظامكِ الغذائي والتي من شأنها زيادة فرصكِ في إمكانية (الحمل). لذلك تم إنشاء نظام غذائي يسمى نظام الخصوبة الغذائي لمساعدتكِ على الحمل من خلال بعض التغييرات والتي تؤكد على استهلاك بعض الأطعمة الغذائية التي يُعتقد أنها تعزز الخصوبة مثل ( البروتينات النباتية ، ومنتجات الألبان كاملة الدسم). يمكن أن يكون النظام الغذائي وممارستكِ للتمارين الرياضية آثار عميقة على صحتكِ ورفاهيتكِ ، حيث افترض الكثير من الأطباء بمن فيهم المؤلفون المشاركون في إنشاء نظام الخصوبة الغذائي أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تؤثر على الخصوبة لدى السيدات.

 

 

•نظام الخصوبة الغذائي متجذر في العلم:- 

 

     

 

قام الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد بفحص بيانات من دراسات كبيرة طويلة الأمد شملت أكثر من 100 ألف امرأة لمعرفة ما تأكل هؤلاء النساء وعدد المرات التي حملن فيها. 

وقد قاموا بنشر أبحاثهم عام 2007 في نظام الخصوبة الغذائي والتي تهدف خطته بالتحديد إلى عقم يعرف ب (عقم التبويض) وهو نوع من العقم تعاني منه المرأة إذا كان المبيضان لا ينتجان بويضات ناضجة خلال كل دورة شهرية ، كما يؤثر هذا النوع من العقم على مايقدر بنحو 25% من الأزواج الذين يعانون من مشاكل في الإنجاب. 

علي الرغم من ان الأبحاث لا تثبت أن أتباع نظام الخصوبة سيساعدك علي الحمل ، الا ان خبراء التغذية يقولون إن بعض جوانب هذا النظام قد تزيد بالتأكيد من فرصكِ علي الحمل. 

 

•ما هي خطة نظام الخصوبة الغذائي:- 

 

    

 

حسب الخبراء تقدم خطة نظام الخصوبة الغذائي توصيات للنساء اللواتي يحاولن زيادة فرصهن في الحمل. تتضمن خطة نظام الخصوبة الغذائي تجنب تناول الدهون المتحولة ، وتناول أطعمة غنية بالألياف ، ودمج الوجبات النباتية ، ويتفق الخبراء على أن إتباع هذه النصائح قد يؤتي بثماره للنساء في زيادة فرص حملهن. إلى جانب النظام الغذائي يُنصح بممارسة التمارين الرياضية. 

 

•ما الذي يجب أن تقوم عليه خطة نظام الخصوبة الغذائي؟

 

    

 

يحدد نظام الخصوبة الغذائي 10 تغييرات أساسية في النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتي يمكن للمرأة أن تقوم بها لتحسين فرصها في الحمل ، وتؤكد التغييرات على التحول من بعض الأطعمة التي يعتقد الخبراء أنها قد تعيق الحمل الي أطعمة تساعد على الحمل. 

وتشمل التغييرات:- 

 

1. تجنب الدهون المتحولة:- يتم حظر الدهون الصناعية في بعض الدول بسبب آثارها الضارة ، ولكنكِ في هذا النظام سوف تقومين بتجنب الدهون الطبيعية المتحولة في السمن والأطعمة المقلية. 

 

2. استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة:- يوصي النظام بضرورة استخدام المزيد من الزيوت النباتية غير المشبعة مثل ( زيت الزيتون ، و زيت الكانولا).

 

3. تناول المزيد من البروتين النباتي:- تناولي المزيد من البروتين النباتي مثل ( البقوليات والمكسرات) ، والتقليل من البروتين الحيواني.

 

4. اختاري الحبوب الكاملة:- يجب عليكِ اختيار الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات الأخرى التي لها تأثيرات أقل وأبطأ علي سكر الدم والأنسولين بدلاً من الكربوهيدرات المكررة .

 

5. استهلكي دهون الحليب يومياً :- تناولي دهون الحليب على شكل حليب كامل الدسم ، أو كوب من الزبادي كامل الدسم. 

 

6. احصلي على الكثير من الحديد:- يجب عليكِ تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والمكملات الغذائية الغنية بالحديد. 

 

7. انتبهي لمشروباتكِ:- تجنبي المشروبات الغازية المحلاة بالسكر وغيرها من المشروبات عالية السكر ، واشربي القهوة والشاي باعتدال وقومي بشرب الكثير من المياة. 

 

8. تناولي حمض الفوليك:- تناولي فيتامينات متعددة مع حمض الفوليك وفيتامينات  B  المتعددة. 

 

9. حاولي الحصول على وزن صحي:- إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن فآن فقدان ما بين 10:5 % من وزنكِ يؤدي إلى بدء الإباضة وفقاً للأبحاث. 

 

10. ابدئي خطة تمارين يومية:- إذا كنتِ تمارسين الرياضة بالفعل فتمرني بجدية أكبر ومع ذلك لا يجب المبالغة ، خاصةً ان كنتِ تعانين من نقصان الوزن ، وان كنت ِ ممن يدخنون فيجب التوقف عن التدخين فوراً لما له من آثار سلبية كبيرة على الخصوبة. 

 

•ما الذي يجب أن تتناوليه داخل نظام الخصوبة الغذائي؟

 

   

 

• الزيوت النباتية غير المشبعة ( زيت الزيتون وزيت الكانولا. 
• البروتين النباتي ( البقوليات والمكسرات). 
• كل الحبوب. 
• حليب كامل الدسم ( زبادي ، آيس كريم).
• الفواكه والخضروات الغنية بالحديد. 

 

•ما الذي يجب ان تتوقفي عن تناوله داخل نظام الخصوبة الغذائي؟

 

      

 

• الدهون المتحولة. 
• البروتين الحيواني خاصة ( اللحوم الحمراء). 
• منتجات الحبوب المكررة. 
• المشروبات المحلاة بالسكر. 
• مشروبات الكافيين (باعتدال). 

 

نظام الخصوبة الغذائي ليس نظاماً لخسارة الوزن علي وجه التحديد ، ولكن التوصيات التي تتضمنها خطته تعمل على خسارة الوزن بشكل طفيف مما يساعد النساء التي تعاني من السمنة ومشاكل التبويض على تحسين حالتهم.كما يقول الخبراء ان هذا النظام. قد يكون مفيداً في تحسين خصوبة الرجال أيضًا.