نظام الصيام المتقطع لخسارة من 3 ل 5 كيلو شهرياً

نظام الصيام المتقطع لخسارة من 3 ل 5 كيلو شهرياً

ما هو رجيم الصيام المتقطع :-
نظام الصيام المتقطع يعتمد أساسا على تناول الطعام في فترة 8 ساعات فقط في اليوم، و الصيام لمدة 16 ساعة أي ثلثي اليوم بدون تناول أي أطعمة و لكن يسمح فيها فقط بتناول المشروبات العشبية و الماء، والصيام له نتيجة واضحة في فقدان الوزن و أيضا يعمل على امتصاص الأغذية بشكل كامل فالصيام المتقطع ليس به حرمان من أي نوع من أنواع الطعام و لكن يمكن اعتماد 1500 سعرة حرارية على سبيل المثال في خلال الثمان ساعات الخاصة بالطعام .

تحميل نسخة النظام

محتوى النظام :
هو خمس وجبات اختيار الوجبات الأنسب والمتاحة لكي يفضل حساب السعرات الحراريه

اولا وجبة على الريق
تتكون من ماء وتمر او فواكهه مجففه ولبن اختياري
لا تكثري من التمر والفواكه المجففة لأنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية

ثانيا ـ وجبة الثانية الفطور
يفضل أن تكون وجبة شاملة كل العناصر الغذائيه للجسم
مثال للوجبة
ستة معالق ارز او مكرونه مع طبق من الخضار السوتيه او السلطه +لحمه او فراخ او سمك

ثالثا ـ وجبات السناك
يفضل اختيار سناك صحي مثل الفواكه أو العصائر او شرب كوب من القهوه او الشاي الاخضر
الاختيار الثاني قطعه صغيره من حلوي رمضانية مع مشروبك المفضل من القهوة أو الشاي

رابعا ـ وجبة السحور
وجبة السحور من أهم الوجبات التي سوف يعتمد عليها جسدك في إمداده بالطاقة خلال اليوم
حاولي بقدر الامكان جعل وجبتك صحية بقدر الإمكان شامله جميع المكونات الغذائيه

ـ منتجات الألبان لهذه الوجبة لعدم الشعور بالعطش
ـ فواكهه مثل البطيخ والأناناس فهو ملئ بالماء
- ايضا عنصر الكارب ( النشويات) في هذه الوجبة

ـ يفضل التمرين بين الفطار والسحور امتنعي عن التمرين وقت الصيام

الممنوعات :ـ

١ـالعيش الأبيض و التوست الأبيض
٢ـ المشروبات الغازية والعصائر المعلبة
٣- الحلوى والكاندي واللبان توفقي عنهم
٤-البسكوتات والشكولاته
٥ـ الايس كريم
٦-الكيك والحلويات
٧-الشبسي والاسناكس الغير صحي
٨-المقليات مثل البطاطس المقلية والفراخ المقلية

كيفية ممارسة نظام رمضان لخسارة الوزن ..

1 - اطبعي نسخة النظام اكتر من نسخة و علقيها في اكتر اماكن بتقعدي فيها " مكتبك في الشغل .. غرفتك بالبيت .. باب دولاب الجيم .. الخ ..
نسخة النظام : http://bit.ly/2Ym69sF

2- خلال التحدي يرجي تسجيل اي زلة حتي تتعرفي علي نقاط ضعفك الاكثر قوة علشان تديها اهمية اكثر في الاقلاع

3 - سجلي اول لحظة من بداية التحدي " التاريخ- الوزن - المقاسات " في نسخة متابعة المقاسات . و كل 7-15 يوم سجلي النتائج الجديد . تحسن النتائج هيكون حافظ قوي ليكي لاستكمال التحدي
نسخة جدول متابعة المقاسات : http://bit.ly/2XUcLxW

4- في نهاية التحدي كافئي نفسك بهدية و طبعاً دا من الفلوس اللي هتوفريها من ممارسة التحدي

ملحوظات للممارسة :

- نظام الصيام المتقطع يعتمد بشكل اساسي علي فكره صيام بعض ساعات مع الافطار بعضها التحدي قوي جداً وفعال و هتخسي يعني هتخسي . ..
-النظام مرن ومسموح فيه بجميع الاطعمه الرمضانيه لكن يفضل عملها بطرق صحيه ..

تعليمات يجب اتباعها
١- شرب الماء مهم جدا اشربي من 1.5 لتر ل 3 لتر في اليوم
٢- نامي كويس ٧ ل ٨ ساعات
٣-احسبى سعراتك
٤- قللي السكر في مشروباتك
٥- بعد الفطار خالي ديماً جنبك اكل صحي في حالة الشعور بالجوع