نظام غذائى يناسب جميع النساء
زهوه عصام
فبراير, 2021, 5:13 م
نظام غذائى يناسب جميع النساء
إذا كنتِ تفكرين فى تجربة النظام النباتي، ولكن لا يناسبكِ كثرة الممنوعات الموجودة فى النظام النباتي، فسيكون الدايت المرن مناسب لكِ حيث تستطيعي أن تأكلين ما تشتهي بالكمية التي تريديها، وفي نفس الوقت هو نظام صحي ويساعد على تحقيق أهدافكِ، لذلك سنتعرف على عليه اليوم بمساعدة فيتنس جراج.
يوجد كثير من النساء يفضلن هذا النظام بسبب أنه لا يوجد فيه الكثير من الإرشادات والموانع، وأيضًا لا يجب التخلي عن أطعمتكِ المفضلة، ولكنه يساعدكِ على إضافة العديد من العناصر النباتية إلى نظامكِ الغذائي، والتركيز على الفيتامينات والقيم الغذائية التي يجب أن تحصلين عليها.
ماذا يمكن أن أكل فى الدايت المرن
هذا النظام يساعدكِ على التركيز على الأطعمة النباتية، ولكنه مازال يسمح لك بالحصول على بعض حصص اللحوم على مدار الأسبوع، تفيد الدراسات أن زيادة استهلاكك للأطعمة النباتية المغذية والصحية يساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى تحسين صحتك بشكل عام، وهناك العديد من الوصفات النباتية التي تشبه أطعمتك المفضلة المكونة من اللحوم.
ما تحتاج معرفته عن هذا النظام:
لا يوجد توقيت محدد للوجبات، ولكن من لديهن خطط لإنقاص الوزن يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على ٣٠٠ سعرة حرارية، وجبة الغداء لا تزيد عن ٤٠٠ سعرة حرارية، وجبة العشاء تحتوى على ٥٠٠ سعرة حرارية، وأيضًا يمكنكِ الحصول على وجبتين خفيفتين لا يزيدوا عن ١٥٠ سعرة حرارية.
الأطعمة الممنوعة:
إذا كان لديكِ حساسية تجاه بعض الأطعمة، فيمكن استبدالها ببدائل صحية ومفيدة، فهذا أحد إيجابيات هذا النظام، وهي :
- خالي من منتجات الألبان : استخدامي بدائل منتجات الألبان غير الحليب والجبن والزبادي.
- خالى من الجلوتين : اختاير حبوب الخالية من الجلوتين وهي الكينوا الأرز البني، وهناك العديد من الخيارات الخالية من الجلوتين فى الأسواق.
- خالي من الصويا : إذا كان لديكِ حساسية من الصويا، تجانب التوفو معظم الأطعمة المشتقة من الصويا.
بعض التعديلات على هذا النظام:
هناك بعض التعديلات التي يمكن تنفيذها فى النظام، وهذا يختلف من حالة الشخص لأخر، لإن هناك بعض الحالات الاستثنائية مثل:
- النساء المصابات بالسكري : العديد من الأبحاث والدراسات أثبتتِ أن النظام النباتي يساعد مرضى السكري من النوع الثاني، ولكن يجب الإنتباه إلى كمية الكربوهيدرات التي يجب تناوليها.
- المرأة الحامل : تعتبر مستويات الحديد المنخفضة حالة شائعة فى فترات الحمل، يجب زيادة نسبة اللحوم فى تلك الفترة وأيضًا زيادة عناصر الحديد النباتية فى نظامها الغذائى.
الأطعمة المسموح بها:
هناك بعض الأطعمة المسموح بها فى هذا النظام وهى :
- الخضروات : يجب زيادة كمية الخضروات الموجودة فى وجباتك، وتجربة الوجبات التي يكون الخضروات فيها المكون الأساسي.
- الفواكه : الفواكه تساعد على عدم اشتهاء الكثير من الحلويات، وهى تحتوى على العديد من الفيتامينات والماء المفيد ترطيب جسمك،
- الحبوب الكاملة : الحبوب من العناصر الغذائية المفيدة التي تحتوي على الكثير من القيم الغذائية والألياف، مثل الأرز البني والكينوا.
- البروتين النباتي : ستقللي كمية اللحوم الموجودة فى وجباتكِ، ولكن لا يجب تقليل كمية البروتين، لذلك يمكنكِ أن تستعيني ببعض العناصر النباتية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين مثل الفول والعدس والمكسرات.
- البيض : بالإضافة إلى البروتينات النباتية بالبيض عنصر رائع لتزويد جسمك بالبروتين.
- منتجات الألبان : يسمح هذا النظام بمنتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والكفير، ولكنه يفضل تستخدمي بدائل نباتية مثل لبن الشوفان واللوز.
- الزيوت والبهارات : استخدم البهارات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، لإعطاء طعامك نكهات أفضل ومختلفة، مثل الزعتر والكمون والبصل والثوم والليمون.
الأطعمة الغير مسموح بها
يوجد بعض الاطعمة الغير مسموح بها فى هذا النظام ولكنها قليلة وغير اساسية:
- اللحوم : يسمح هذا النظام بتناول اللحوم، ولكن بكمية محدودة، ويوصى خبراء التغذية أنه يجب أن يكون هناك يومين على الأقل فى الأسبوع بدون لحم، والاعتماد على الوجبات النباتية.
- إضافة السكر : أغلب الانظمة الغذائية الصحية تنصح بتقليل نسبة السكر المضاف في طعامك، وتقليله بالتدريج للحد منه فى المستقبل القريب.
- الكربوهيدرات المعقدة : يمنع هذا النظام الكربوهيدرات الكاملة، ولكنه يوصى بالحبوب الكاملة ومنتاجتها.
المميزات والعيوب
يوجد العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها عند اتباع هذا النظام، مثل جميع الأنظمة الصحية، ولكن يجب أن تعرفي هل تلك المميزات تناسبكِ أم لا، وهي:
- التغذية العامة : يشمل هذا النظام مجموعة من الأطعمة التي تساعد على مد جسمكِ بالفيتامينات والقيم الغذائية المهمة، ويسمح لكِ بتناول الأسماك الدهنية لتأخذ فيتامين الاوميجا ٣.
- المرونة : لا يتم استبعاد العديد من الأشياء من هذا النظام، وهناك الكثير من البدائل المتوفرة لها، لذلك يمكنكِ تناول ما تشتهيه، فقط عليك زيادة نسبة المأكولات النباتية، لذلك فهو مناسب لمن ينضمن لأصدقائهن على طاولة الطعام دائمًا.
- التكلفة : هذا النظام لا يتطلب بدائل غالية أو مكلفة، ولكن هناك العديد من الخيارات الرخيصة مثل الخضروات والبقوليات التي يمكنك استخدامها فى هذا النظام، وتقليل اللحوم تساعد فى توفير ميزانية الأكل أيضًا.
- خسارة الوزن : الاطعمة النباتية الصحية مرتبطة دائمًا بخسارة الوزن بسبب أنها قليلة السعرات الحرارية.
سأعرفك على العيوب الموجودة فى هذا النظام الغذائي، لكي تتجنبيها، وهي :
- لمحبى اللحوم بشراهة : هناك بعض الفتيات يتناولون اللحوم تقريبًا فى كل وجبة ويعتمدون على اللحوم المصنعة والمدخنة فى وجباتهم الخفيفة، لذلك هذا النظام لا يناسبهم ويسبب لهم الحرمان والضيق.
- إرشادات إضافية لمرضى السكر : يحاول مرضى السكري تجنب بعض الأطعمة النباتية لأنها غنية بالكربوهيدرات مثل الفول والعدس.
دائمًا اختارى الانظمة الغذائية المناسبة لكي، لإن أهم شرط من شروط خسارة الوزن هو الاستمرار على نظام غذائي صحي، ويمكنك التعرف عن أنظمة فتنس جراج من خلال إرسال رسالة على صفحة الفيس بوك.