نظام غذائي لمن تعاني من تكيس المبايض

نظام غذائي لمن تعاني من تكيس المبايض

 

تكيس المبايض هى خلل هرموني مع بعض المشاكل فى التمثيل الغذائى، تعاني منها واحدة من كل ١٠ سيدات، وقد تؤدي إلى العديد من الامراض الاخرى مثل مشاكل فى القلب ،الأوعية الدموية، مرض السكري، والاكتئاب وزيادة فى إحتمالية الإصابة بسرطان الرحم، وأظهرت العديد من الأبحاث ان النظام الغذائى يمكن أن يغير الكثير فى هذه الحالة.

واليوم فى فتنس جراج سنتعرف على هذا النظام وأيضًا بعض النصائح التى تفيد  صحتنا، ونحب ان نعرفكم أن المتابعة مع احد مدربات فيتنس جراج تساعدك  فى الحصول على نظام غذائي صحي  يتناسب  مع تكيس المبايض.

 

كيف يؤثر النظام الغذائي على تكيس المبايض؟

 

 

يؤثر النظام الغذائي على تكيس المبايض عن طريقتين وهما :  الوزن، انتاج الانسولين ومقاومته، ويلعب الأنسولين دورًا مهمًا فى متلازمة تكيس المبايض، وإذا استطاعت التحكم فى مستويات الانسولين عن طريق  النظام الغذائى وهو من أفضل الخطوات التي يمكن أن تفعلها لتحسين حالتك.

هذا ايضًا يقيك من مرض السكري، ويساعدك على الحفاظ على وزنك الصحي، وتقليل أعراض تكيس المبايض الاخرى، والشعور الدائم بالتحسن.

 

الأطعمة المسموح بها:

 

 

وجدت الأبحاث والأطباء أن ما يأكلونه له تأثير كبير عليهم وعلى صحتهم، وحتى  الآن لا يوجد  نظام غذائى مثالى لتكيس المبايض فكل حاجة تختلف عن الاخرى، ولكن هناك بعض النقاط المشتركة التي تساعدك على التحسن، ولكن للنظام مخصوص لكي يمكنك التعرف على باقات الإشتراك مع فيتنس جراج من خلال صفحة الفيس بوك.

هناك بعض الأنظمة الغذائية  التى تساعدك على الشعور بالتحسن وتنقسم إلى:

 

• نظام غذائي لا يرفع مستوى الأنسولين: الأطعمة التي لا ترفع الأنسولين، يقوم الجسم بهضمها أبطأ، ودائمًا ما توجد هذه الأطعمة فى الأنظمة الغذائية التى لا تحتوى على السكريات أو الكربوهيدرات، ولكن تحتوى بنسبة كبيرة على الحبوب الكاملة والبقوليات، والمكسرات والفاكهة، وتمنع الأطعمة المصنعة.

 

• نظام غذائي مضاد للإلتهابات: هناك بعض الأطعمة التى تقلل من حدوث الالتهابات في الجسم مثل الأسماك الدهنية والتوت وزيت الزيتون والخضروات الورقية.

 

• داش دايت: هو نظام غذائي غني بالخضروات والأسماك الدهنية، والدواجن والفواكه، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، لذلك ينصح به  الأطباء مرضى كثيرين مثل مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب، وغالبًا ما يحسن من حالات متلازمة تكيس المبايض.

 

من الصحي أيضًا إدخال بعض العناصر الغذائية  التى تساعد فى التحسن وهى: 

 

• الأطعمة ذو الألياف العالية.
• الأسماك الدهنية .
• الخضروات الورقية. 
• البروكلى والقرنبيط.
• البقوليات مثل العدس والفول الأخضر.
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• المكسرات : اللوز عين الجمل.
• الشيكولاتة الخام.
• البهارات مثل الكركم والقرفة.

 

الأطعمة التي يجب منعها:

 

 

يجب على الفتيات اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض الابتعاد عن تلك الاطعمة لانها بالفعل  غير صحية لهم: 

 

•  الكربوهيدرات المكررة : منتجات الدقيق الأبيض : الخبز الأبيض،  الأرز الأبيض.
• الأطعمة المقلية : البطاطس والفراخ المقلية 
• المشروبات السكرية : الصودا، مشروبات الطاقة.
• اللحوم المصنعة : البسطرمة، والسجق.
• اللحوم : البرجر والستيك.

 

 

تغير أسلوب الحياة:

 

 

تغير اسلوب حياتك واتباع عادات صحية، يساعدك على تحسين حالتك بشكل كبير وتجنب الكثير من الأعراض ومن فوائد اتباع  أسلوب حياة صحى: 

 

• خسارة الوزن.
• تحسين مقاومة الأنسولين.
• انتظام مواعيد الدورة الشهرية.
• انخفاض مستوى الهرمونات الذكورية.
• تقليل مستوى الكوليسترول الضار.

 

أيضًا حاولى دائمًا تقليل الشعور بالتوتر والقلق لأنهم يزيدون من احتمالية حدوث إلتهابات وبالتالي ازدياد حدة الأعراض، وأيضًا تساعد فى اكتساب الوزن بشكل كبير.
 

 

متى تذهبين إلى الطبيب؟

 

 

يجب الذهاب إلى الطبيب عند ظهور تلك الأعراض مثل:

 

• الحبوب 
• نمو شعر زائد بالجسم 
• زيادة فى الوزن 
• عدم انتظام فى الوزن
• صعوبة  فى الحمل 

 

يجب عليك استشارة طبيبك إذا ظهرت عليكِ تلك الأعراض ولا تعتبري اى عرض منهم بسيط او لا يستحق الاستشارة، أيضًا حاولي دائمًا التعرف على البدائل الصحية لكي.