هل التمارين الهوائية (الكارديو) تحرق دهون أكثر على معدة فارغة؟
زهوه عصام
أبريل, 2021, 4:05 ص
هل التمارين الهوائية (الكارديو) تحرق دهون أكثر على معدة فارغة؟
التمرين على معدة فارغة يساعدكِ على خسارة الدهون بسرعة، هذه أحد نظريات اللياقة البدنية المشهورة جدًا، حيث دائمًا يوجد اختلاف حول تلك النقطة، واليوم سنعرف كل شي حول هذا الجدال، لأننا فى فيتنس جراج نريدك لا تنساقي وراء الخرافات.
هل الكارديو على معدة فارغة يحرق الدهون ؟
توصل الباحثين أن الجسم يحرق كمية كبيرة من الدهون أثناء ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة، وذلك بسبب انخفاض نسبة السكر ومستويات الانسولين ومخازن الجليكوجين والتي تأتي من الكربوهيدرات التي تتناوليها، للحصول على الطاقة، وعندما تمارسي الرياضة فى فترة الصيام عن الأكل تستخدمي من مخازن الدهون الموجودة فى جسمك.
التمرين على معدة فارغة يعني أنه يكون مر أكثر من ١٢ ساعة على اخر وجبة، وهي طريقة تستخدمها لاعبات كمال الاجسام، للحصول على نسبة دهون منخفضة فى جسمهن، وفى الغالب هذا يترتب عليه التخلي عن وجبة الإفطار وزيادة ساعات الصيام الصباحية.
هل الكارديو فى تلك الحالة فعال ؟
كثير من المدربات يعتمدن تلك الخطة، ولكنها على المدى البعيد ليس لها أى تأثير بشكل كبير، والأبحاث اتثبت ذلك، فمثلًا الجري على معدة فارغة أو بعد الإفطار هي سواء من حيث استهلاك الطاقة ولكن البنات عندما يقومن بتناول الفطور بعد الجرى تنخفض شهية الأكل طوال اليوم، من المحتمل خسارة الوزن بسبب تقليل السعرات الحرارية طوال اليوم، لذلك الكارديو على معدة فارغة لا يؤثر بشكل كبير فى تلك الرحلة.
فوائد الكارديو على معدة فارغة
يوجد بعض الفوائد التي تظهر بعد ممارسة الكارديو على معدة فارغة وهي :
- انخفاض نسبة الدهون فى الجسم.
- زيادة فى معدل الكتلة العضلية.
التمرين فى فترة الصيام يكون إيجابيا أيضًا إذا كنتِ تعانين من اضطراب فى الجهاز الهضمي، لإن هذا كنتِ تعانين منه فستشعرين بالغثيان عند تناول فطور قبل التمرين بالأخص إذا كان غني بالألياف أو الدهون، يوجد بعض الآثار السلبية مثل زيادة الجفاف في الجسم ولكن يمكن تجنبها بالحرص على شرب كميات كبيرة من الماء في فترة الفطور.
مخاطر التمرين أثناء الصيام
تقليل الدهون فى الجسم نتيجة إيجابية ولكن يقابلها بعض المخاطر، مثل :
- يمكن انخفاض الكتلة العضلية.
- لا يجب التمرين بكثافة عالية.
- حاولي عدم إجهاد نفسكِ فى التمرين.
لكي تحافظ على الكتلة العضلية فى حالة التمرين فى فترة الصيام عليك تناول كمية كبيرة من البروتين في نظامك الغذائي وايضًا تقليل كثافة التمرين يساعد فى الحفاظ عليها، وإصلاح أى إنهيار فيها، وهناك بعض الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها على معدة فارغة والاستفادة من حرق الدهون مثل الرقص والمشي.
نصائح إذا كنت تريدين التمرين فى فترة الصيام
- لا تتجاوز مدة التمرين ٦٠ دقيقة.
- اختاري تمارين متوسطة الكثافة.
- الصيام يكون عن الأكل فقط وليس الماء، لتتمكني من ترطيب جسمك.
- قد يساعد هذا على زيادة الوزن، أو خسارته هذا يعود إلى خطتك الغذائية.
جربي هذه النظرية إذا وجدتي أنها تناسبكِ وتساعدكِ على أسلوب حياتك الصحي وتعيطيك المزيد من الفوائد استمري عليها، ولكن اذا كانت تسبب لك الإجهاد الدائم، لا تستمري عليه وإذا كان لديكِ أمراض أو حالات خاصة يجب استشارة طبيبكِ قبل البدء، فريق فيتنس جراج دائمًا يحرص على السماع لجسمك لإن كل فتاة تحتاج اساليب فى التمارين مختلفة عن الاخرى.