هل التمرين هو مفتاح الوقاية من الصداع النصفي؟
زهوه عصام
مارس, 2022, 8:07 م
هل التمرين هو مفتاح الوقاية من الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو مرض شائع في الكثير من البلاد العربية، والولايات المتحدة فقط تحتوي على 39 مليون مصاب الصداع النصفي، ولا يوجد أي علاج حتى الآن، ولكن هناك بعض طرق التى تقلل بها نوبات الصداع، بدلا من استخدام من المسكنات، مثل : الأيبوبروفين، والأسبرين، وتعديل بعض السلوكيات :
- التمارين الرياضية.
- اليوجا.
- التمدد.
- جودة النوم.
- ترطيب الجسم.
فى هذا المقال سنرى تأثير التمرين على الصداع النصفي، وكيفية ممارسة الرياضة بأمان، لمن يعانون منه، وما يجب عليك تجنبه أثناء ممارسة الرياضة.
كيف تقلل التمارين من نوبات الصداع النصفي؟
إذا كنتِ تعانين من نوبات الصداع النصفي وتؤثر على حياتك بشكل كبير، فغالبًا ما تبحث عن روتين رياضي يسهم فى تقليل نوبات الصداع النصفى، فإليك بعض التمارين الهوائية سوف تساعدك فى هذه المهمة.
فى أحد الدراسات فى عام 2011 قام الباحثون بمقارنة هل الاسترخاء أم التمارين تساعد فى تجنب نوبات الصداع، وجدوا أن التمرين أكثر فاعلية من الاسترخاء، وبالاخص الانتظام على التمارين الهوائية وأظهرت التجربة أن النوبات انخفضت بنسبة ٠.٦ تقريبا، إلى جانب تقليل مستوى الالم.
استنتجت تلك الأبحاث أن الجسم خلال ممارسة التمارين الهوائية يطلق الإندورفين، الذي يعمل كمسكن طبيعي، لذلك يقلل الألم الناتج عن نوبات الصداع النصفي، وتلك الأنشطة مثل ركوب الدراجات، المشي، السباحة.
كيفية ممارسة التمارين بطريقة أمنة
يوجد بعض الخطوات التي تسهم في تقليل الصداع النصفي اثناء ممارسة الرياضة، وقبل البدأ فى الانتظام على رياضة معينة يجب استشارة طبيبك الشخصي، وهل يوجد أي مخاطر يمكن أن تعيق ممارسة الرياضة فى حالتك، والنصائح التي تجنبك حدوث نوبات الصداع أثناء الممارسة هي :
- كلي جيدًا : تناولي وجبة خفيفة قبل ساعة أو ٣ ساعات من موعد ممارسة الرياضة، و تحتوي على كربوهيدرات، وكمية صغيرة من البروتين والدهون الصحية، مثل الزبادي اليوناني، مع التوت أو قطع الموز، وايضًا وجبة بعد التمرين تكون مهمة.
- اشربي ماء : كمية الماء التي يحصل عليها جسمك قبل وأثناء التمرين، تتحكم في الصداع الذي يمكن أن يصيبك فى وقت التمرين، وبالأخص إذا كان تمرينك يزيد عن ساعة.
- اهتمي بالإحماء : قومي بتمارين إحماء على الأقل ٥دقائق، مثل المشي قليلَا.
- ابحثي عن الأنشطة المناسبة لكِ : يجب أن تستمتعي بالتمرين، ويمكنك تجربة أكثر من تمرين مثل : المشي، ركوب الدراجات، الهرولة، اليوجا، تمارين التمدد.
هل الرياضة تسبب نوبات الصداع النصفي ؟
تؤدي بعض التمارين إلى حدوث صداع نصفي لبعض الفتيات، غالبا ما تكون تلك التمارين هي تمارين عالية الكثافة، أو يمكن أن يكون الصداع ناتج عن المجهود الزائد وزيادة معدل ضربات القلب، اضطراب فى ضغط الدم أو عدم وجود تهوية جيدة أو ارتفاع فى درجة الحرارة.
هل يجب ممارسة الرياضة فى نوبات الصداع النصفي ؟
ممارسة الرياضة فى نوبات الصداع النصفي تتوقف على أسباب الصداع النصفي، وإذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك أم لا، ولكن بشكل عام لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء نوبة الصداع النصفي، لأنها غالبا ما تتفاقم، وتسهم فى عدم انتظام الدورة الدموية بشكل جيد.
متى تزورين متخصص أو طبيب
إذا كنت تتعرض بشكل مستمر للصداع النصفي أثناء ممارسة الرياضة، هناك يجب عليكِ زيارة الطبيب، لأن يمكن أن يكون الصداع النصفى هو أحد أعراض مرض معين، ويمكنك فى البداية قياس ضغط الدم قبل وأثناء وبعد التمرين، لإنه يمكن أن يكون هذا السبب.
يمكن أن تساعدك اضافة التمرين فى روتينك اليومي، فى تقليل شدة وتكرار نوبات الصداع، ولكن إذا لم تعرفي ما هي التمارين المناسبة لكِ، يمكنك استشارة أحد مدربات فيتنس جراج، لتأخذي جدول تمارين مخصص لك ولحالتك.