هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل

هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل

 

تنزعج الكثيرات من ظاهرة العضلة النائمة، أو ما يعرف بالورك الغائر، فربما تتمتع احداهن بجسم رشيق، ووزن مثالي غير أن تراكم الدهون على جانبي الوركين يتسببان لها في عدم الشعور بالثقة، والراحة، وفي هذا المقال نلقي الضوء على أهم الأسباب، ونقدم لكِ أبسط الحلول للتخلص منها تمامًا، وفي وقت قياسي.

 

 

أولًا: ما هي العضلة النائمة؟

 

 

هي تلك الدهون المتراكمة في المنطقة المحيطة بالأردف أي على جانبي الوركين، وأكثر من يعاني من هذه الظاهرة هم أصحاب الجسم ذي الشكل الكمثري، وبالرغم من صعوبة اكتساب دهون هذه المنطقة إلا أن التخلص منها ليس بهذه البساطة على الإطلاق باستثناء ما نقدمه لكِ من حلول في هذا المقال.

 

 

ثانيًّا: ما هي أسباب تكون العضلة النائمة؟

 

 

تكثر هذه الظاهرة في النساء بنسبة أكبر من الرجال، ويرجع السبب إلى ذلك أن النساء يتمتعن بأرداف أعرض، ومن الأسباب الفعلية التي قد تؤثر على جسدكِ مسببة ظهور هذه العضلة النائمة ما يلي:

 

• العوامل الوراثية، والجينات

 

• زيادة إفراز هرمون الاستروجين

 

• الإفراط في تناول الطعام

 

ثالثًا: ما هي الحلول الممكنة للتخلص من العضلة النائمة؟

 

 

تتعدد أمامكِ الحلول التي بإمكانها أن تساعدكِ على التخلص من الدهون المزعجة على جانبي وركيكِ، والمعروفة باسم العضلة النائمة، أو الورك الغائر إلا أنه يمكن تصنيفها إلى ثلاث فئات هي:

 

 

الفئة الأولى: النظام الغذائي الصحي

 

 

لكي تتخلصي من العضلة النائمة/ الورك الغائر؛ عليكِ باتباع احدى الحميات الغذائية المناسبة لجسمكِ، وتكوينه الغذائي، وما يحتاج إليه يوميًّا من مغذيات، وأكثري من تناول:

 

• الفواكه، والخضراوات

 

• البذور، والمكسرات

 

• الحبوب الكاملة

 

• البطاطا 

 

ويتوجب عليكِ الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المعلبَّة، والحلويات، والوجبات السريعة التي تتسبب في تراكم الدهون بهذه المنطقة، واستبدليها بالأطعمة الصحية، والغنية بالبروتينات، والألياف.  

 

 

الفئة الثانية: النشاط البدني

 

 

حاولي قدر الإمكان أن تضاعفي نشاطكِ البدني اليومي؛ لتتمكني من التغلب على هذه العضلة النائمة، والتخلص من دهونها المزعجة بجسمكِ، وإليكِ بعض الأنشطة البدنية المقترحة للقيام بها يوميًّا في وقت فرغكِ:

 

• المشي

 

• الرقص

 

• الجري

 

• السباحة

 

• ركوب الدراجة

 

 

الفئة الثالثة: التمارين الرياضية 

 

أما الحل الأسرع للتخلص من العضلة النائمة/ الورك الغائر فهو ممارسة الرياضة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية هذه المنطقة بالجسم، وما تحيط به من عضلات، وأهم هذه التمارين:

 

تمرين سكوات Squat:

 

 

•   قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بزواية حادة  
•   اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم. 
•   اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى. 
•   كرري هذا التمرين حتى تكملي 10 عدات

 

تمرين سكوات بلي Plie Squat:

 

 

• قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بزواية حادة 
• اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم على أن تكون الزاوية بين فخذيك منفرجة
• اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى.
• كرري هذا التمرين حتى تكملي 15 عدات.

 

تمرين الاندفاع الأمامي Forward Lunge:

 

 

• قفي باستقامة ثم اثني احدى ركبتيك إلى الأمام  بحيث تشكل زاوية قائمة على أن تكون الساق الأخرى ممدة إلى الخلف ثم عودي إلى وضعك الأول
• كرري نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
• كرري هذا التمرين  حتى تكملي 10 عدات لكل جانب.

 

تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة Single-Leg Deadlift:

 

 

• قفي باستقامة، واجعلي ذراعيك موازيين لجسمك.
• اثني ساقك اليمني في وضع الزاوية القائمة 
• اثني ظهرك وركبتك إلى الأمام قليلا ثم عودي إلى وضعك السابق 
• كرري هذا التمرين حتى تكملي 10 عدات لكل جانب.

 

تمرين السكوات المنقسم Split Squat:

 

 

• قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بحيث تكون اليمنى تجاه الأمام، واليسرى تجاه الخلف
• اثني ركبتيكِ اليمنى إلى الأمام بزاوية 90 درجة، واهبطي بركتك اليسرى حتى تلمس الأرض اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى.
• كرري هذا التمرين حتى تكملي 10 عدات لكل جانب.

 

 

ولمزيد من المعلومات حول العضلة النائمة، أو الورك الغائر تصفحي هذا المقال.