هل لاحظتِ زيادة في وزنكِ بعد انتهاءكِ من التمارين؟ يبدو الأمر محبطاً! تعرفي علي الأسباب

هل لاحظتِ زيادة في وزنكِ بعد انتهاءكِ من التمارين؟ يبدو الأمر محبطاً! تعرفي علي الأسباب

 

    

 

إن كان هدفكِ الأساسي من ممارستكِ للتمارين الرياضية هو فقدان الوزن ، وبرغم ذلك تلاحظين زيادة في الوزن على الميزان بعد الانتهاء من التمارين فقد يبدو الأمر محبطاً بالنسبة إليكِ ، خاصةً ان كنتِ تبذلين جهداً كبيراً في ممارسة التمارين الرياضية. 

 

ولكن هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلكِ تلاحظين هذه الزيادة في الوزن بعد التمارين ، وتشمل هذه الأسباب مثلاً زيادة وزن العضلات  ، أو احتباس المياه ، أو التهاب ما بعد التمرين ، او استخدام المكملات الغذائية  ، أو حتى الطعام الغير مهضوم. سوف نقوم بتحليل هذه الأسباب فيما يلي:- 

 

• 1- زيادة وزن العضلات:-

 

   

 

عند قيامكِ بممارسة التمارين الرياضية فمن المحتمل أن تقومي باكتساب وبناء العضلات. خاصةً ان كانت حالة نشاطكِ البدني في الغالب مستقر قبل بدء برنامجكِ التدريبي فمن المحتمل أن يؤدي النشاط البدني إلى بعض التحسينات والتي من بينها اكتسابكِ للعضلات.يقوم بعض الأشخاص ببناء العضلات بسهولة أكثر من غيرهم ، إن كنتِ من هؤلاء الأشخاص فاعتبري نفسكِ محظوظة ، لأن العضلات تساعد على تشكيل جسم قوى صحي ورشيق. ولكن عندما تكتسبين العضلات سيتترجم ذلك إلى زيادة الرقم علي ميزانكِ ، حتي وان كنتِ تقومين بفقد الدهون لا يزال بناء العضلات أكثر كثافة من فقد الدهون أي سيستمر رقم الوزن في الزيادة بالرغم من فقد الدهون. 

 

• 2- زيادة وزن المياه:-

 

   

 

وزن المياه يأتي نتيجة احتباس المياه في الجسم بشكل مؤقت ينتج عنه زيادة مؤقتة في الوزن قد تلاحظينها على ميزانكِ. 

 

هناك أسباب متعددة لزيادة احتباس المياه في الجسم منها:-

 

• فترة الدورة الشهرية:-

قد تلاحظ بعد النساء درجة معيبة من الانتفاخ قبل وأثناء الدورة الشهرية ، حيث أظهرت الدراسات أن احتباس السوائل يبلغ ذروته في اليوم الأول من الدورة الشهرية ، قم يكون في أدنى مستوى له في منتصف الدورة ، ثم يبدأ تدريجياً في الزيادة على مدار الـ 11 يوم المحيطة بالإباضة. هناك بعض التمارين الرياضية التي يُنصح بممارستها أثناء فترة ما قبل الدورة الشهرية والتي تفيد في تقليل الألم ولكن علي من ذلك قد لا تزالين تري زيادة في الوزن على ميزانكِ. 

 

• زيادة استهلاك الملح:-

أحد أهم الأسباب الأخرى لزيادة احتباس السوائل في الجسم هو زيادة استهلاك الملح ( الصوديوم)  ، طبقاً للأبحاث فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالملح يؤدي إلى زيادة الوزن ، نظزاً لزيادة استهلاك المياه والذي لا يخرج بالضرورة في صورة بول  بل يحتبس في الجسم في شكل أرطال من الوزن الزائد علي ميزانكِ. 

 

• 3- التهابات ما بعد التمرين:-

 

    

 

من الممكن أن يتسبب ممارسة التمرين في حد ذاته إلى زيادة الوزن ( على الاقل مؤقتاً) ، ولكن بالرغم من ذلك تكون هذه الزيادة مؤشراً على انكِ تقومين بممارسة الرياضة بما يكفي لرؤية نتائج حقيقة لمجهودكِ.

بكل بساطة فإن التمارين تقوم بتدمير الأنسجة العضلية ، بعد ذلك يحصل عملية إصلاح الأنسجة التالفة ، تسمح عملية الإصلاح هذه لعضلاتكِ بالنمو والقوة ولكن في غضون ذلك تحدث التهابات في الأنسجة.

يُطلق علماء فسيولوجيا التمارين على هذا تلف العضلات الناتج عن التمرين اسم (EIMD) ( ظاهرة مؤقتة تحدث بعد ممارسة أنماط جديدة أو صعبة من التمارين) .ك

لذلك قد يظهر هذا الالتهاب وتراكم السوائل كزيادة مؤقتة في الوزن بعد التمرين. 

 

• 4- استخدام المكملات:- 

 

    

 

قد تتسبب طرق التغذية المختلفة بعد التمارين  ، أو تناول المكملات في زيادة الوزن بدرجة معينة ، وخاصة تمارين التحمل مثل ( الجري ، وركوب الدراجات) ، وذلك لأنها تستهلك ( الجليكوجين)  المُخزن في العضلات.

ولذلك يلجأ الكثيرون إلى إستهلاك المشروبات التكميلية التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تساعد على استعادة (الجليكوجين) في العضلات ، ولكن من أجل كل 1 جرام من (الجليكوجين) المُخزن يحتفظ الجسم ب 3 جرام من المياه ، لذلك تزيد المياه المُخزنة في الجسم مما ينعكس بزيادة في الوزن. 

 

• 5- الأطعمة غير المهضومة:-

 

    

 

إذا كنت تدريباتكِ تجعلكِ تشعرين بالجوع وكنتِ تتناولين الأطعمة الغنية بالألياف فقد يكون ذلك أحد الأسباب لزيادة الوزن. حيث يُقال بأن الألياف تساعد على احتباس السوائل في القولون  وتؤدي إلى إفراز براز أقل جفافاً ، مما يتسبب في زيادة رقم ميزانكِ .

 

• هل يجب أن تقلقي حيال وزنكِ الزائد بعد التمرين:- 

 

   

 

في كثير من الحالات لا يجب أن تقلقي حيال زيادة وزنكِ بعد قيامكِ بالتمرين ، خاصةً إن كانت الزيادة ناتجة عن أحد تلك الأسباب المذكورة أعلاه.

ففي الحقيقة إن زيادة وزنكِ بسبب أحد تلك الأسباب يعتبر مؤشر على نجاحكِ وليس شئ يدعو للإحباط على الإطلاق. لذلك قد يكون في المفيد أن تستخدمي طرق أخرى لمعرفة مدى تقدمكِ غير الميزان ، فمثلاً يمكنكِ استخدام مقياس الدهون فإن لاحظتِ فقدكِ لبعض السنتيمترات فإن ذلك دليل على نجاحكِ. 

أيضاً قياس الملابس ومدى ملائمتها لجسمكِ ، قد تجدين بينها فستاناً أو سروالاً أصبح علي قياسكِ بعد فترة طويلة وهذا دليل على انكِ علي الطريق الصحيح. 

إلى جانب الآثار النفسية والمزاجية التي تحصلين عليها منوممارستكِ للتمارين والتي تُعد مكسباً رائعاً ايضاً ، لذلك لا تجعلي كل همكِ مُنكب علي الوزن والميزان.