هل ممارسة التمارين تساعدكِ في تعزيز قوة جهازكِ المناعي ؟

هل ممارسة التمارين تساعدكِ في تعزيز قوة جهازكِ المناعي ؟

في الأونة الأخيرة يحاول الجميع البحث عن طرق مختلفة لتقوية الجهاز المناعي لديهم ، وليست  الطريقة  الوحيدة هى تناول بعض الفيتامينات ، ممارسة التمارين الرياضية  أيضًا تساعد على  تقوية جهاز المناعة ، كما تجعل جسمك اكثرًا كفاءة للتعامل مع الأمراض ، ولأننا فى فيتنس جراج أولويتنا هي صحتكِ  سنخبركِ  كيفية  أن ممارسة التمارين تعزز من قوة الجهاز المناعي لديكِ ؟

•  كيف تعزز التمارين جهاز المناعة لديكِ ؟

النساء  اللاتي يمارسن الرياضة بشكل منتظم يصابون بعدوى أقل ، ويكون لديهن احتمالية أقل فى خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري ، والاوعية الدموية ، وهذا بسبب تنشيط الدورة الدموية فى الجسملا، مما يساعد على تعبئة الخلايا المناعية بالدملا، وهناك العديد من المتخصصين ينصحون بالالتزام على ممارسة  الرياضة لمدة سنتين على الأقل  يساعد على تقوية الخلايا المناعية الفطرية، وأيضًا يقلل من الالتهابات التي تحدث بالجسم.

•  كيف تستفيدين من التأثيرات الوقائية للتمرين ؟

التمارين نوعين تمارين هوائية وتمارين عالية الكثافة ، إذا كنتِ تريدين معرفة الفرق بينهم يمكنكِ الضغط هنا ، ولكن كلاهما يفيد الجهاز المناعة ،  وتساعد على الوقاية من الأمراض بشكل كبيرز

كما أن بناء العضلات يسهم فى تحسين الصحة وتقليل فترة التعافي من العديد من الأمراض بشكل كبير ، ومن أشهر الرياضات التي تحميكِ من الأمراض هى رياضة ركوب الدراجات ، وهذا لأنها تعمل على بناء العضلات وتقوية  عضلة القلب فى وقت واحد ، بالإضافة إلى ذلك فإن العضلات تفرز بعض الهرمونات التي تسهم فى الحماية من الكثير من الأمراض مثل السرطان. 

•  الوقت مناسب لتحسين المناعة من خلال التمرين 

يقول المتخصصين أن التمرين يجب أن يكون على الأقل ١٥٠ دقيقة من التمارين الخفيفة أو ٧٥ دقيقة من التمارين عالية الكثافة ، وإذا قمتى بممارسة فترات أكبر لا يوجد ضرر على جهازكِ المناعي ، ولكن فى الفترات التي يمكن أن تصابى فيها بالعدوى لا ينصح بالإكثار من التمارين الهوائية ، لأنها قد تجهد جهازكِ التنفسي.

حافظى على تمارين  القوة على الأقل ٣ مرات أسبوعياً ، واستخدامى الأوزان الحرة ، التمارين لها العديد من الفوائد التي لا حصر لها ، وتزيد تلك الفوائد عند اتباع نظام غذائي جيد ، والإنتظام فى ساعات النوم ووقتها  لذلك يشجعكِ   فيتنس جراج  على ضرورة ممارسة  التمارين ، وعلى ضرورة أن يصبح جزء من الروتين اليومي.