هل يتغير وزنكِ في كل مرة تقفين فيها علي الميزان؟!

هل يتغير وزنكِ في كل مرة تقفين فيها علي الميزان؟!

 

    

 

ان كنتِ ممن يقمن بوزن أنفسهن كل صباح سوف تلاحظين حدوث تذبذب في مؤشر ميزانك ، فمرة يعطيكِ المؤشر هبوطاً في الوزن، وأخرى يعطيكِ صعوداً مما يسبب لكِ تشتت، وحيرة خصوصًا إن كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً ما بهدف فقدان الوزن.

ولكن ما السبب وراء حدوث هذا التذبذب في مؤشر ميزانك؟!

 يوجد العديد من الأسباب الواضحة التي تؤدي إلى حدوث التذبذب في الوزن، والذي ينعكس على مؤشر ميزانك فمثلًا:-

• إن كنتِ قد تناولتِ وجبة غذائية دسمة قبل النوم، وقمتِ بالوقف على الميزان صباحًا سوف تلاحظين زيادة في الوزن. 
• إن كنتِ قد قمت ِ ببعض التمارين الرياضية والتي أدت إلى زيادة التعرق، والحرق سوف تلاحظين فقدان في الوزن. 
• إن كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا بهدف فقدان الوزن فقد يكون التذبذب في الوزن نتيجة إلى فقد، أو اكتساب الدهون. 

قد تكون هذه الأسباب من الوضوح كفاية لتفسير تذبذب مؤشر ميزانك كل يوم؛ ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى، والتي تتسبب في حدوث هذا التذبذب.

- تقول أخصائية الغدد الصماء (Kathleen Wyne ) أن التذبذب في الوزن بمقدار 5 أرطال يوميًّا بعد يوم يعتبر أمرًا طبيعيَّا ، ولكن من الممكن أن يصل تذبذب الوزن الى 20 رصلاً وذلك اعتماداً على كتلة الجسم، وطبقاً للعديد من العوامل الأخرى.

 

 

العوامل الأخرى التي تسبب حدوث تذبذب في الوزن:-

 

• الصوديوم (الملح):-

 

 

يعتبر تناول الأطعمة الغذائية عالية الصوديوم (الملح)  أحد مسببات احتباس الماء داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن على مؤشر ميزانك. فقد تكونين ممن ينتبهون جيداً لكمية الصوديوم (الملح) التي يتناولونها ، إلا أنه قد يكون يتواجد داخل أطعمة مثل: ( اللحوم الباردة، والصلصات، واللبن، وأنواع كثيرة من الشوربة).

فإن كنت تتبعين نظام غذائي يوصي بتناول شوربة ما منخفضة السعرات فقد تلاحظين زيادة في مؤشر ميزانك على الرغم من أن هذا الوزن مجرد احتباس للماء. 

 

 

• الكربوهيدرات:-

    

 

أما إن كنتِ من محبي تناول الكربوهيدرات (الأرز، المكرونة، الخبز)  قد يكون زيادة الوزن على الميزان نتيجة هذه الكربوهيدرات. 

فلكل 1 جرام من الكربوهيدرات يقوم جسمك بحبس 3 جرام من الماء لتخزين الطاقة؛ لذلك إن تناولتِ وجبة غنية بالكربوهيدرات من المرجح أن يزداد وزنكِ نتيجة لاحتباس الماء، وليس بسبب اكتساب دهون، إلي جانب أن هذه الاطعمة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، والذي يعود بنا إلى السبب السابق.

 

 

• وزن الطعام المُتناول :-

سوف يؤدى وزن الطعام والماء اللذان تتناولينهما على مدار اليوم إلى زيادة وزنكِ قبل أن تتم عمليات الهضم، فقد يصل وزن الطعام خلال اليوم إلى بضعة أرطال.

فبحسب الخبراء فإن تناول كوبين من الماء (مشروبات، أو ماء مخزن في الأطعمة)  يزيد من الوزن بمقدار 1 رطل. 

 

 

• حركة الأمعاء:-

 

   

 

حركة الأمعاء تؤدي إلى حدوث تقلبات في الوزن على حسب كمية البراز التي تقومين بإخراجها. فقد وجد الباحثون أن الجسم يفرز يومياً ما يقرب من 170:120 جرام من البراز؛ لذلك حدوث عملية الإخراج تحدث تذبذب في الوزن. 

 

 

• التمارين الرياضية:-

    

 

تسبب التمارين حدوث فقد مائي نتيجة للتعرق، فبحسب الخبراء فإن الشخص العادي يقوم بفقد 0.5 :1 لتر من السوائل أثناء تأدية التمارين (والتي بالضرورة يجب استبدالها بأخرى أثناء التمارين)، كما أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تؤدي إلى احتباس الماء داخل العضلات مثل: (رفع الأثقال) مما يسبب تذبذب في الوزن.

 

 

• الدورة الشهرية :-

 

     

 

تلاحظ معظم السيدات درجة معينة من الانتفاخ بسبب احتباس السوائل قبل، وأثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك بسبب هرمونات المبيض (البروستروجين، الاستراديول).

كما أن التقلبات الهرمونية في فترة الدورة الشهرية قد تتسبب في حدوث شراهة لتناول الطعام مما يسبب زيادة الوزن في فترة الحيض، ويعود طبيعيًّا بعد الانتهاء منها. 

 

 

• الأدوية:-

 

   

 

إن كنتِ تتناولين أدوية علاجية لأمراض مثل: (السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع) ، قد تلاحظين زيادة في الوزن قد تصل إلى بضعة أرطال؛ نتيجة لقيام بعض هذه الأدوية بإحتيباس الماء داخل الجسم، وبعضها الآخر قد يؤدي الى زيادة الشهية.

 

لذلك، ونتيجة لكل هذه العوامل السابقة يعتبر التذبذب في الوزن امراً طبيعياً لا يجب القلق حياله؛ ولكن إذا استمر رقم المؤشر في الزيادة المستمرة لأكثر من 7:5 أيام فقد يكون مؤشر على وجود مشكلة طبية ويجب استشارة الأخصائي حينها. 

 

كما أنه قد لا يظهر فقد الوزن في صورة رقم فقد تتحول الدهون إلى كتلة عضلية داخل جسمك ، لذلك بدلاً من الصراع اليومي مع الميزان يمكنك الاعتماد على قياس محيط الخصر، وكمية الدهون في الجسم شهريًّا كمؤشر لخسارة الوزن.