هل يجب تناول موزة واحدة بعد التمرين؟

هل يجب تناول موزة واحدة بعد التمرين؟

هناك الكثير من الفتيات يعتقدن أنه يجب تناول موزة بعد التمرين، لان بها الكثير من العناصر الغذائية،لذلك  تساعد في التعافي، وسهلة الهضم، وهذه المقال سنتعرف هل يجب أن تتناولي موزة بعد التمرين مباشرة أم لا؟

 

يساعد الموز على تسريع فترة التعافي:

يحتوي الموز على العديد من العناصر المغذية، وهو يتكون من عنصرين أساسيين هما الكربوهيدرات والماء، مما يجعله مفيد للتمرين و للتعافي معًا، وسنشرح لكِ  كيف يساعد على هذا : 

التأثير الأول: يساعد فى تجديد الكولاجين في العضلات 

يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إفراز الأنسولين، مما يساعد فى نقل السكر من الدم إلى الخلايا العضلية،  حيث يتم تخزينه ككولاجين، وأيضًا يسهم في تضاعف حساسية الكولاجين فى العضلات، يمكن فعل هذا أيضًا باتباع نظام غذائى غنى بالكربوهيدرات بشكل عام، ولكن إذا كان لديك ٢٤ ساعة فقط  على التمرين التالي فالموز والكربوهيدرات ستفيدك  فى  فترة التعافي القصيرة تلك.

التأثير الثاني: يسهم فى تعزيز استفادتك بالبروتين

ينصح جميع الأخصائيين بتناول مصادر غنية بالبروتين مع مصادر  كبير من الكربوهيدرات مثل الموز بعد التمرين مباشرة،  وذلك يؤدي إلى تكسير البروتين وإمتصاصه بسرعة وفاعلية أكثر، وهذا يؤدي إلى زيادة تكوين العضلات.

التأثير الثالث: يقلل الإلتهابات 

 يوجد في الموز كثير من المركبات التي تساعد على تقليل الإلتهابات مثل الدوبامين،والبوليفينول، وغالبًا ما يحدث الالتهابات بسبب  الإرهاق الزائد على العضلة.

هل تتناولين الموز قبل، أم بعد التمرين؟

تناول الموز قبل التمرين أو بعده مفيد، ولكن  كل حالة من الحالتين لها فائدة غير الأخرى، تناول الموز قبل التمرين ب٣٠ دقيقة أو ٦٠ دقيقة يساعد على تحسين أدائك وقدرتك فى التمرين، ولكن تناولها بعد التمرين مباشرة يساعد على التعافي كما ذكرنا، لا ينصح دائمًا بتناول الموز اثناء التمرين لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء والإنتفاخ.

إذا كان هدفك هو  تقليل الإلتهاب فعليك تناول الموز بعد  التمرين، ولكن إذا كان لديك فترة تعافى قصيرة فعليكِ  تناول الموز قبل التمرين، الموز من ضمن الفواكه المغذية والمفيدة لذلك حاولي دائمًا تناولها فى اوقات يمكنك  تحقيق أقصى استفادة منها.