وجبات خفيفة تحتوي على 50 سعر حراري.. تعرفي عليها

وجبات خفيفة تحتوي على 50 سعر حراري.. تعرفي عليها

 

لكي تحفزين عملية الحرق بجسمكِ، ومن ثم تفقدين دهونه، وتخسرين وزنه الزائد؛ عليكِ بتناول وجبتي خفيفتين يوميًّا بين وجباتكِ الرئيسية الثلاثة؛ ولكن الأهم ألا تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على سعرات حرارية عالية حتى لا تخرب نظامكِ الصحي، وتكسبكِ وزنًا زائدًا بدلًا من فقده؛ لذا دعينا نقدم لكِ في هذا المقال بعد الاقتراحات لوجبات خفيفة صحية لا تتجاوز سعراتها الحرارية 50 سعرًا.

 

 

أولًا: شرائح الخيار

 

 

يحتوي 95% من ثمرة الخيار الواحدة على الماء؛ لذا فهو يساهم في الحفاظ على رطوبة جسمكِ، واتزان السوائل به، ويحميه من الجفاف، إلى جانب احتوائه على القليل من السعرات الحرارية التي تجعله اختيارًا مناسبًا لتناوله كوجبة خفيفة، كما أن  قشرته غنية بفيتامين ك، ويحتوي الكوب الواحد من شرائحه على: 

 

• 16 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 2 مللي جرام من الصوديوم

 

• 4 جرام من الكربوهيدرات

 

• 0.6 جرام من الألياف

 

• 2 جرام من السكر

 

ثانيًّا: التفاح

 

 

يعتبر التفاح أحد أنواع الفاكهة التي تساعد على إنقاص وزن الجسم، كما أنه غني بالألياف التي تسبب الإحساس بالشبع لفترات طويلة، وتسهل من عملية الهضم، والإخراج، كما يحتوي على الماء الذي يعزز من رطوبة الجسم، ويحميه من الجفاف، وعن القيم الغذائية الموجودة بثمرة التفاح الصغيرة الواحدة فهي:

 

• 50 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 1 مللي جرام من الصوديوم

 

• 14 جرام من الكربوهيدرات

 

• 2.6 جرام من الألياف

 

• 0.3 جرام من البروتين

 

ثالثًا: الجزر

 

 

يحتوي الجزر على كمية كبيرة من السكريات مقارنة بغيره من معظم الخضراوات الأخرى، كما يحتوي على الألياف التي تحسن من مستويات السكر بالدم، ولشراء ثمار الجزر اللذيذة، وحلوة الطعم، احرصي على أن تكون باللون البرتقالي الداكن، وخالية من التشققات. ويحتوي الكوب الواحد من شرائح الجذر على ما يلي:

 

• 53 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 88 مللي جرام من الصوديوم

 

• 12 جرام من الكربوهيدرات

 

• 3.6 جرام من الألياف

 

• 6 جرام من السكر

 

• 1.2 جرام من البروتين

 

 

رابعًا: البيض المسلوق

 

 

يحتوي البيض على مادة الكولين التي تحفز من عملية التمثيل الغذائي، وتثبط من الجينات المسؤولة عن تخزين الدهون في محيط البطن، كما أن البيض غني بالبروتينات مما يجعله طعامًا مناسبًا للتناول عقب ممارسة الرياضة؛ لتعزيز بناء عضلات الجسم. وتحتوي البيضة الواحدة على:

 

• 50 سعر حراري

 

• 3.6 جرام من الدهون

 

• 1 جرام من الدهون المشبعة

 

• 1 جرام من الكربوهيدرات

 

• 0 جرام من الألياف

 

• 1 جرام من السكريات

 

• 5 جرام من البروتين

 

خامسًا: الكرز

 

 

تعتبر ثمار الكرز بمثابة الحلوى التي نحصل عليها من الأرض، ويحتوي 81% من تكوينها على الماء مما يجعلها منخفضة السعرات الحرارية، كما تحتوي على مواد الفلافونويدات التي تعمل كمضادات أكسدة؛ لمهاجمة الخلايا السرطانية، والجذور الحرة بالجسم. ويحتوي الكوب الواحد من الكرز على:

 

• 50 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 3 مللي جرام من الصوديوم 

 

• 13 جرام من الكربوهيدرات

 

• 1.6 جرام من الألياف

 

• 9 جرام من السكر

 

• 1 جرام من البروتين

 

سادسًا: العنب 

 

 

يتميز العنب بكونه أحد أكثر الفواكه المفضلة لدى الكثيرين، والتي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية كلما تناولتينها بعقلانية دون إفراط، ويمكنكِ تخزينه في مجمد الثلاجة؛ للتمتع بمذاقه الرائع عند تناوله، ويحتوي نصف كوب من حباته على:

 

• 50  سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 1 مللي جرام  من الصوديوم

 

• 8 جرام من الكربوهيدرات

 

• 0.4 جرام من الألياف

 

• 7.5 جرام من السكر

 

• 0.5 جرام من البروتين

 

سابعًا: الجبن القريش قليل الدسم

 

 

يعد اختيارك للجبن القريش قليل الدسم لإضافته إلى نظامكِ الغذائي اختيارًا مثاليًّا. فإلى جانب احتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية، تحتوي على البروتينات التسعة التي يحتاجها الجسم بصورة ضرورية مما يجعلها مصدرًا غنيًّا للبروتينات، وطعامًا مثاليًّا لتناوله من أجل زيادة كتلة الجسم العضلية. ويحتوي ربع كوب من الجبن القريش قليل الدسم على:

 

• 41 سعر حراري

 

• 0.58 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 1.54 جرام من الكربوهيدرات

 

• 0 جرام من الألياف

 

• 1.54 جرام من السكر

 

• 7 جرام من البروتين

 

 

ثامنًا: الفستق

 

 

يأتي الفستق على قائمة أكثر المكسرات التي تساعد على إنقاص الوزن، وتعزيز صحة القلب، ويساعد تقشيره يدويًّا على تناوله بعقلانية، وبكميات أقل بدلًا من تناول الفستق المقشر، وتحتوي الاثنى عشر حبة منه على:

 

• 47 سعر حراري

 

• 3 جرام من الدهون

 

• 0,4 جرام من الدهون المشبعة

 

• 2.2 جرام من الكربوهيدرات

 

• 1 جرام من الألياف

 

• 0.64 جرام من السكر

 

• 1.7 جرام من البروتين

 

تاسعًا: التوت

 

 

يشتهر التوت بكونه كبسولة إنقاص الوزن السحرية لما يحتوي عليه من كمية كبيرة من الألياف، والسوائل مقارنة بغيره من الفواكه. فيكسبكِ شعورًا بالشبع دون زيادة محيط خصرك إنشًا واحدًا. ويحتوي ثلاثة أرباع كوب منه على:

 

• 49 سعر حراري 

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 0 مللي جرام من الصوديوم

 

• 11.25 جرام من الكربوهيدرات

 

• 6 جرام من الألياف

 

• 3.75 جرام سكر

 

• 1.1 جرام بروتين

 

عاشرًا: البرتقال

 

 

يُعد البرتقال من أكثر الفواكه، والخضراوات المحتوية على الكارتونيدات، وهي مواد قابلة للذوبان في الدهون تساعد على وقاية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، والتهاب المفاصل الروماتويدي، كما يحتوي البرتقال على فيتامين ج الذي يخفف من مستويات الكورتيزول بالدم، ومن ثم يقلل تراكم الدهون بمحيط البطن، وتحتوي ثمرة البرتقال الصغيرة علي:

 

• 46 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 11 جرام من الكربوهيدرات

 

• 2.4 جرام من الألياف

 

• 9 جرام من السكر

 

• 1 جرام من البروتين

 

حادي عشر: البطيخ

 

 

هو سلاحك لخسارة دهون البطن حيث يحتوي على مادة L –arginine، كما يحتوي 90% منه على الماء؛ لذا فأقل كمية منه تشعركِ بالامتلاء، والشبع لفترات طويلة، كما أنه فاكهة الصيف اللذيذة لدى الجميع، ويمكنكِ تناولها باردة مع إضافتها إلى مختلف الأطباق الأخرى كالجبن مثلًا. ويحتوي الكوب منه على:

 

• 46 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون 

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 11 جرام من الكربوهيدرات

 

• 0.6 جرام من الألياف

 

• 9 جرام من السكر

 

• 1 جرام من البروتين

 

ثاني عشر: الكمثرى

 

 

فإلى جانب طعمها اللذيذ، وفوائد الصحية العديدة، تحتوي الكمثرى على مواد مضادة للأكسدة (الكاتشينات) تخفف من دهون البطن كالتي تتواجد بالشاي الأخضر. وعن العناصر الغذائية الموجودة بنصف كوب من شرائح الكمثرى فهي:

 

• 40 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 0.5 مللي جرام من الصوديوم

 

• 10.5 جرام من الكربوهيدرات

 

• 2 جرام من الألياف

 

• 7 جرام من السكر

 

• 0 جرام من البروتين

 

ثالث عشر: الفراولة

 

 

لا تقتصر الفراولة فقط على لذة مذاقها، وفوائدها الصحية العديدة، فهي أيضًا تنال شهرة واسعة؛ لاحتوائها على مادة البوليفينولات التي تساعد على حرق دهون الجسم، ومنع تكون المزيد منها. ويحتوي كوب واحد من شرائح الفراولة على:

 

• 49 سعر حراري

 

• 0.5 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 2 مللي جرام من الصوديوم

 

• 12 جرام من الكربوهيدرات

 

• 3 جرام من الألياف

 

• 7 جرام من السكر

 

• 1 جرام من البروتين 

 

رابع عشر: الكانتالوب

 

 

فإلى جانب احتوائه على القليل من السعرات الحرارية، والقليل من الكربوهيدرات، وتمتعه بمذاق رائع، يحتوي الكانتالوب أيضًا بوفرة على فيتامين أ الذي يعزز صحة البشرة، والعين، ويحفز من كفاءة الجهاز المناعي بالجسم، كما يحتوي الكوب الواحد منه على:

 

• 50 سعر حراري

 

• 0 جرام من الدهون

 

• 0 جرام من الدهون المشبعة

 

• 26 مللي جرام من الصوديوم

 

• 1.4 جرام من الألياف

 

• 13 جرام من السكر

 

• 1.3 جرام من البروتين