وجبات خفيفة (سناكس) صحية 100- 200 سعرة حرارية

وجبات خفيفة (سناكس) صحية 100- 200 سعرة حرارية

 

 

تُعتبر الوجبات الخفيفة الصحية من أهم الوسائل التي تجعل يومكِ الصحي مثاليًا، فهذه الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية تجعل الأشخاص لا يكثرون في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية، وبالتالي تجعلهم يحافظون على مُعدل السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال اليوم.

 

مثل الوجبات الرئيسية يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية ، و محسوبة السعرات، لذلك في هذه المقالة نقدم مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية، والمحسوبة السعرات الحرارية.

 

1. الزبادي والتوست

 

 

• مكونات الوجبة = 1 شريحة توست أسمر+ 1 كوب زبادي لايت + قطع فواكه مشكلة.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 200 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 5 دقائق.

 

- المقادير:-

•  علبة زبادي ( 155 جم).

•  1 شريحة توست أسمر.

•  بعض قطع الفواكه الطازجة.

 

- طريقة التحضير:-

1. يتم تفريغ علبة الزبادي وإضافة بعض قطع الفواكه الطازجة. 

2. يؤكل الزبادي مع التوست  ، أو أي نوع خبز مفضل. 

 

 

2.  سلطة الزبادي بالنعناع

 

 

• مكونات الوجبة = ½ شريحة عيش أسمر + 1 حصة من سلطة الزبادي.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 200 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 2 حصة.
•  مدة التحضير =  15 دقيقة.

 

- المقادير:- 

•  2 علبة زبادي.

•  1 كوب نعناع مفروم.

•  1 فص ثوم مفروم.

•  1/4 ملعقة صغيرة ملح.

•  1 ملعقة عصير الليمون.

•  1/2 كوب كزبرة مفروم.

 

- طريقة التحضير:-

1. قومي بخلط النعناع المفروم و الكزبرة وعصير الليمون وقلبي جيداً .

2. قومي بإضافة الثوم المفروم والملح وقلبي. 

3. ضيفي الزبادي واستمري في التقليب. 

4. أصبحت السلطة جاهزة للتقديم. 

 

 

3.  ميني توست بزبدة الفول السوداني

 

 

• مكونات الوجبة = 2 توست صغير + 1 ملعقة زبدة فول سوداني + قهوة سادة.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 150 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 15 دقيقة.

 

- المقادير:-

• 2 توست صغير.

•  ملعقة زبدة الفول السودانى متوسطة.

• 2 الفراولة حبة من التوت الأسود.

 

- طريقة التحضير:-

نقوم بتقطيع شرائح التوت والفراولة للتزيين التوست بعد دهن بزبدة الفول السودانى والفستق.

 

4.  النسكافية

 

 

•  مكونات الوجبة = 1 كوب من النسكافية + 3 حبات لوز.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 100 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 10 دقائق.

 

- المقادير:-

•  1 باكيت نسكافيه سريع التحضير.

 

- طريقة التحضير:-

•  يتم عمل النسكافية بوضع الباكت في كوب ماء مغلي.

•  يتم تحريك النسكافية حتى تحصلي على الرغوة التي ترغبين.

 

5.  شكولاتة دارك

 

 

• مكونات الوجبة = 2 مكعب شوكولاتة دارك + قهوة سادة.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 100 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 5 دقائق.

 

- المقادير:-

•  شوكولاتة من النوع الداكن.

•  قهوة تركي سادة.

 

- طريقة التحضير:-

1.  يتم أخذ 2 بار فقط من الشوكولاتة الدارك.

2.  تُقدم الشوكولاتة مع القهوة بدون سكر.

 

 

6.  بسكويت دايجيستيف قهوة باللبن

 

 

•  مكونات الوجبة = 2 قطعة بسكويت دايجستف + قهوة باللبن.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 150 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 10 دقائق.

 

- المقادير:-

• نص كوب حليب خالي الدسم.

• 2 بسكويت دايجستف.

• ملعقة قهوة .

 

- طريقة التحضير:-

1. قومي بتحضير القهوة باللبن عن طريق وضع القهوة مع اللبن المغلي. 

2. تقدم مع البسكويت الدايجستف.

 

 

7.  شوربة الخضار

 

 

• مكونات الوجبة = حصة واحدة من شوربة الخضار.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 100 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 25 دقيقة.

 

- المقادير:-

• حبة كوسا.

• جزرة .

• بصلة .

• حبة بطاطس.

•  رشة زيت زيتون

 

- طريقة التحضير:-

1. في قدر علي النار نضيف الخضار و نشوحه برشه من زيت الزيتون .

2. نضيف مرق الدجاج و الماء و التوابل و عند الغليان نخفف النار و نضيف التوابل .

3. نترك الشوربة تغلي على نار هادئة حتى ينضج الخضار لمدة 20 دقيقة تقريباً ثم نقدمها .

 

 

8.  كريب الشوفان

 

 

• مكونات الوجبة = حصة من كريب الشوفان + قهوة سادة.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 150 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 3 حصص.
•  مدة التحضير = 25 دقيقة.

 

- المقادير:-

•  4 ملاعق شوفان مطحون.

• 1 ملعقة من دقيق القمح.

• بيضتين.

• ظرف سكر دايت أو معلقة عسل.

• رشة فانيلا.

• رشة ملح.

 

- طريقة التحضير:-

1. نخلط المقادير مع بعض حتى يصبح القوام سائل.

2.  لو كان ثقيل يخفف بماء او حليب .

3. نسخن الصاج ونصب الخليط على صاج ساخن .

4. يمكنك إضافة تزيين زبادى يونانى أو شراب الكراميل.

 

 

9.  اللوز

 

 

• مكونات الوجبة = 10 حبات لوز + قهوة سادة.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 100 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 5 دقائق.

 

- المقادير:-

•  10 حبات لوز.

•  قهوة سادة.

 

- طريقة التحضير:-

1.  يتم شراء اللوز وتقدم منه 10 حبات.

2.  قدمي مع اللوز قهوة سادة.

 

 

10.  سلطة الفواكه

 

 

• مكونات الوجبة = حصة من سلطة الفواكه.
•  عدد السعرات الحرارية في الوجبة = 100 سعرة حرارية.
•  عدد الحصص = 1 حصة.
•  مدة التحضير = 10 دقائق.

 

- المقادير:- 

• 5  حبات فراولة .

• 1 حبة كيوي .

• 50 جم أناناس .

 

- طريقة التحضير:-

1. قطع الفراولة والاناناس والكيوي ويمزج جيدا ويقدم باردا .

 

فتنس جراج توفر هذه الوجبات وأكثر لعملائها ضمن الأنظمة الغذائية التي تقوم بوضعها من قِبل مدربين معتمدين ومتخصصين للوصول إلى الأهداف بأسرع الطرق، بالإضافة لأنظمة تمارين رياضية، لمعرفة المزيد يُمكنكِ زيارة صفحة فتنس جراج على الفيس بوك من هنا.