١٠ أسباب تجعل النوم مهم

١٠ أسباب تجعل النوم مهم

 

 

النوم من احد عوامل الحياة الصحية، مثل الأكل الصحي والتمارين،  لذلك فى فيتنس جراج سنهتم بعنصر النوم جيدًا كما نهتم بالعوامل الأخرى، وفى هذا المقال سنتعرف على ١٠ أسباب تجعل النوم بهم بهذا القدر، و فلنتعرف على الأسباب التى تجعل أجسامنا تحتاج إلى النوم بهذه الطريقة.

 

 

السبب الأول: قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن 

 

 

الفتيات اللاتي يحصلن على فترة نوم قصيرة وغير عميقة يكونوا عرضة أكثر لزيادة الوزن أكثر من غيرهم من الفتيات اللاتي يحصلن على قسط كافى وبشكل عميق وعدد ساعات مناسبة، ويعتقد العلماء ان هذا مرتبط بتأثير الهرمونات على الجسم، والتحفيز أكثر على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

 

 

السبب الثاني: عدد ساعات نوم كافية تساوى عدد سعرات حرارية أقل 

 

 

تؤكد الدراسات أن الفتيات اللاتى ينامون عدد ساعات أقل، يأكلون بشهية اكبر ويكونوا عرضة أكثر لتناول الكثير من الوجبات الغير صحية، وهذا يكون تأثير الهرمونات مثل اللبتين الذى لا يفرز بشكل منتظم، لذلك يجب التأكد من الحصول على الجرعة الكافية من النوم.

 

السبب الثالث: النوم الجيد يساعد على التركيز والإنتاجية 

 

 

النوم يؤثر على جميع جوانب حياتك مثل العمل والإنتاجية، وأكد العديد من الأبحاث أن قلة النوم تسبب لمراكز المخ تقريبًا  تأثير مشابه لتأثير المشروبات الكحولية، تعطل جزء كبير من وظائف المخ لذلك إذا كنت تبحثي عن مزيد من الإنتاجية والتركيز عليكي بتنظيم مواعيد نومك مثل مواعيد عملك.

 

 

السبب الرابع: النوم الجيد يزيد من أدائك الرياضي

 

 

أثبتت جميع الدراسات والتجارب أن النوم الجيد يعزز من الأداء الرياضى بشكل ملحوظ وأجرى بعض العلماء تجربة على لاعبى كرة سلة، انقسم اللاعبون  إلى مجموعتين مجموعة تنام لمدة ٨ ساعات بشكل جيد، ومجموعة اخرى تنام لمدة ٤ ساعات فقط وجدوا أن النوم يضعف من أدائهم الرياضي، وتقلل من  الانشطة اليومية أيضًا. 

 

السبب الخامس: من تعانى من قلة النوم تكون عرضة أكثر للإصابة بأمراض القلب

 

 

بالإضافة إلى كل ما سبق فإن النوم يساعد على الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مع تقدم العمر، وذلك بسبب كثرة الإجهاد وقلة النوم، لذلك يجب أن تتأكدي من حصولك على ٨ ساعات من النوم بشكل عميق ومريح.

 

 

السبب السادس: قلة النوم يزيد من خطر الإصابة  بمرض السكرى من النوع الثانى 

 

 

تسهم قلة النوم على قلة حساسية الأنسولين، وهناك العديد من التجارب التى قامت على فتيات كانوا اصحاء عندما تقلص فترة نومهم إلى ٤ ساعات يوميُا خلال ٦ ليال، ظهرت عليهم بعض أعراض مرض السكرى، ودائما ما  ترتبط عدد ساعات النوم بانتظام إفراز الأنسولين فى الجسم، لذلك يعرضك عدم النوم إلى خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى فى المستقبل.

 

 

السبب السابع: قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب  

 

 

هناك بعض  المشاكل النفسية والعقلية  تكون مرتبطة بالنوم مثل الإكتئاب، وقد يسبب الإكتئاب بعض أنواع إضطرابات النوم مثل  الإفراط فى النوم أو الإصابة بالأرق، ويؤكدون اغلب الأطباء أن قلة النوم قد تزيد من حالة الاكتئاب لدى الشخص وقد   تعزز من وجود بعض الميول الإنتحارية، لذلك يجب أن نعرف أسباب قلة النوم وأن نعالجها بشكل صحيح.

 

 

السبب الثامن: تؤثر قلة النوم على الجهاز المناعى 

 

 

هناك الكثير من الفتيات اللاتي يسألن على أشياء أطعمة تعزز وتقوى من جهاز المناعة، ولكن لا يعلمن أن النوم من أحد أهم العوامل التي  تؤثر على جهاز المناعة، وأثبتت الدراسات أولئك الذين ينامون أقل من ٦ ساعات أكثر عرضة للإصابة بالزكام والإنفلونزا الموسمية أكثر من أولئك الذين ينامون ٨ ساعات بشكل منتظم.

 

 

السبب التاسع: قلة النوم  تساعد على حدوث العديد من إلتهابات  

 

 

عملية ترميم الخلايا اغلبها تحدث فى فترة النوم، لذلك قلة النوم قد تعرضك إلى تلف الكثير من خلايا جسمك مما يؤدي إلى الإلتهابات، مثل مرض إلتهاب الأمعاء وكثير من الأمراض التى تحدث بسبب حدوث إلتهابات.

 

 

السبب العاشر: يؤثر النوم على حياتك الإجتماعية 

 

 

نومك الجيد يساعد على تحسين علاقاتك الإجتماعية، وذلك لأن من يعانون قلة النوم لا يستطيعوا التعرف على الوجه العاطفي ( لا يستطيعوا التفرقة بين مشاعر الفرح والحزن والغضب)، وفلا يجيدوا التعامل بشكل جيد مع من حولهم.

 

كما ذكرنا فى السابق  النوم يؤثر على جميع جوانب حياتك ويتأثر بها ايضًا سواء الجانب النفسي أو الاجتماعي أو البدني أو العقلى، لذلك تابعوا سلسلة فيتنس جراج عن النوم، لتتعرفوا عن طرق تحسين وتنظيم ساعات نومك.