١٠ خطوات لتقوية جسمك

١٠ خطوات لتقوية جسمك

 

أفضل القرارات التي يمكن أن تأخذيها فى حياتكِ هى تقوية جسمك، وتحقيق هذا القرار يجب أن تفعلي بعض الخطوات التي تساعدكِ على تنفيذه، واليوم سنعرف بعض الخطوات البسيطة التي لها تأثير كبير على صحتك وحياتك، وستغير فى روتين يومكِ، وإذا كنت تفضل أن يكون لكِ مدرب خاص يساعدكِ فى ذلك يمكن الإستعانة بأحد مدربات فيتنس جراج.

 

الخطوة الأولى : استمتعي بالتخلص من التوتر

 

 

التمرين والتأمل تسهم فى تقليل التوتر الذي ينتج عن حياتنا اليومية، والذي بدوره يضعف الجهاز المناعي للإنسان، وقد يسبب الإكتئاب وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي، أيضًا عادات مثل سماع الموسيقى أو الإسترخاء والإستحمام بماء دافئ  يمكن أن تساعد  فى تهدئة النفس خلال اليوم.

 

الخطوة الثانية : ابتعدي عن الملح

 

 

كثرة استهلاكِ الملح يوميًا يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم مع الوقت، ويعمل على ضعف جهازكِ المناعي، لذلك التقليل منه أو الابتعاد عنه يساعد على تقوية جسمك بشكل عام، يمكن استبداله بالليمون أو الثوم أو رقائق الفلفل الأحمر أو الأعشاب مثل الزعتر.

 

 

الخطوة الثالثة :  اذهبي إلى الفراش مبكرًا 

 

 

جسمكِ يحتاج إلى ٧ ساعات على الأقل للنوم، وزيادة هذا المعدل بالتدريج يؤدى إلى الإصابة بنوبات قلبية، أو سكتة دماغية، يؤثر على العديد من العادات الغذائية، لذلك قبل دخولك للفراش فى النوم ب١٥ دقيقة يمكنك شرب يانسون أو كاموميل ليساعدكِ على تحسين كفاءة نومك.

 

الخطوة الرابعة : حسني وضعك دائمًا 

 

 

المرة القادمة عندما تمسكِ بهاتفك أو لحظة جلوسكِ على المكتب تذكري أنه يجب أن يكون ظهركِ مستقيم، عضلات بطنك مشدودة، وأيضًا قدمكِ تكون على الأرض بشكل صحيح،  تقلل تلك الحركات من آلام الظهر، وجهاد العين وهذا يساعدكِ على العيش والاستمتاع بحياتك بطريقة أفضل.

 

 

الخطوة الخامسة : لعب ألعاب الذاكرة 

 

 

الألعاب التي تنشط الذاكرة وجدت الأبحاث أنها تساعد على تقليل الإصابة بمرض الخرف والزهايمر وتنشط العقل بإستمرار، تلك الألعاب مثل الشطرنج والسودوكو والكلمات المتقاطعة، وكثير من الألعاب الأخرى، هذا يساعد فى إبقاء ذهنك يقظ فى ساعات كثيرة من اليوم.

 

الخطوة السادسة : الحفاظ على وزنك الصحي 

 

 

الحفاظ على وزن الصحي يعتبر أحد التحديات هذا العصر بالنسبة للفتيات بسبب الأكل العاطفى والكثير من  الخيارات الغير صحية، لأن الوزن الصحي يقي من الكثير من الأمراض مثل اضطراب فى قاع الحوض، وتقليل مخاطر الولادة.

 

الخطوة السابعة :  إجراء بعض التغييرات الغذائية 

 

 

هناك الكثير من التغيرات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على صحتك بشكل كامل : 

 

• استبدلي الخبز الأبيض والبسكويت والمكرونة ببعض البدائل الصحية المصنوع من الحبوب الكاملة.

 

• استخدمي الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد.

 

• استبدلي مشروبات الصودا بالماء.

 

• البديل الصحي لرقائق البطاطس المقلية هى البطاطس المخبوزة.

 

• تناولي المكسرات والجزر والخضروات كسناك صحي.

 

• أضيفى المزيد من الورقيات إلى طبقك وواجباتك مثل السبانخ والجرجير والخس.

 

دائمًا حاولي البحث عن وصفات صحية وسهلة على الإنترنت ولا تستسلمي للأكلات السريعة الجاهزة، يمكنك التعرف على المزيد من الوجبات الصحية من  على مدونة فيتنس جراج.

 

الخطوة الثامنة  : اصعدي الدرج 

 

 

صعود الدرج يساعدكِ على وضخ المزيد من الأكسجين فى جسمكِ،  بالإضافة إلى ذلك تقوية عضلات جزئه السفلي، وهي طريقة رائعة،  لإضافة نشاط بدنى إلى يومكِ، بدلًا من  ممارسة الرياضة والذهاب إلى الصالات الرياضية.

 

الخطوة التاسعة : تمارين التمدد 

 

 

تمارين التمدد لا تحتاجين لكثير من المجهود ولكنها تبقى جسمكِ مشدودًا، وفي حالة نشاط مع حرق بعض السعرات الحرارية، ودائمًا تسهمين فى تنشيط الدورة الدموية في جسمك، لذلك يمكنك التعرف على تمارين التمدد من هنا.

 

الخطوة العاشرة : الإشتراك فى فيتنس جراج 

 

 

الإشتراك مع مدربات فيتنس جراج يسهم فى جعل نظامك الغذائي صحي والمحافظة على الإلتزام بالمزيد من التمارين، التعرف على المزيد من الخيارات الصحية التي تناسبك.