١٠ طرق لخسارة كيلو في الشهر

١٠ طرق لخسارة كيلو في الشهر

 

هناك بعض الحلول الصحية التي تجعلك تخسرين تقريبًا كيلو فى الشهر، وهى طرق صحية وبعيدة عن الأنظمة الغذائية القاسية، اليوم ستعرف أنه ليس من الضروري اتباع أنظمة قاسية لخسارة كيلو فى الشهر،  تلك الخطوات ستحسن من صحتك بشكل عام، جربي طرق صحية لتحويل أسلوب حياتك.

 

طرق جديدة لانقاص الوزن 

 

 

للتخلص من كيلو فى الشهر ليس صعبًا عليكِ، فيجب صنع عجز فى السعرات الحرارية من ٥٠٠ سعرة حرارية ل١٠٠٠  سعرة حرارية كل يوم وهذا من خلال تقليل الأطعمة وزيادة الحركة البدنية، وبالتأكيد عدد السعرات الحرارية دائمًا تقريبيًا،  وسيحدث تغيير جذري في النظام الغذائي.

حاولي دائمًا أن يكون التغير  جذري ولكن تدريجيًا،  اعرفي الخطوات الرئيسية  التي ستتبعها، والتي تلائم أسلوب حياتك، ليس كل نظام غذائى مناسب لفتاة أخرى، يناسبك، لذلك يجب عليكِ دائمًا التفكير فى نظامك الغذائى،  فى مدونة فيتنس جراج هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية  التي يمكنك إتباعها.

 

الخطوة الأول : تغير روتينك الصباحي 

 

 

فى بداية اليوم حاولي التقليل من السعرات الحرارية التي تحصلين عليها فى الفطور،  إذا كنتِ تحصلين على فطار يساوي ٣٠٠ سعرة حرارية فيمكنكِ تجربة اسموزي لا يتعدى ١٥٠ سعرة حرارية، أو  تناول بيض مسلوق، هناك العديد من الخيارات التي تساعدك فى تقليل سعراتك الحرارية وليس القيم الغذائية.

جربي أن تتحركي أثناء مشاهدة التليفزيون أو مسلسلك المفضل، يمكنكِ خسارة ١٠٠ سعرة حرارية على الأقل، تساعدكِ فى تحقيق العجز خلال اليوم.

 

الخطوة الثانية : لا أعذار فى مواعيد التمرين 

 

يبدو الالتزام على التمرين سهلُا وبسيطًا فى البدايه، ولكنه فى الحقيقة ليس بتلك السهولة، فى البداية ابدأ بتمارين الكارديو لتساعد على الإحماء وحرق بعض الدهون، حدد وقت معين تمرينك ولا تتركه عشوائيًا، ويكون مناسب لجدول أعمالك، لا تبرري لنفسك غيابك عن مواعيد التمرين، وأيضًا لا تعودين نفسك على المكافأة من خلال الحلوى أو بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية الكثيرة، أيضًا تخطى العيش فقط، استبداله بالفلفل الرومي أو الخس ستوفر حوالى من ٢٠٠ إلى ٣٠٠ حرارية، وستجدين نفسك أمام تخسرين سعرات حرارية بدون مجهود كبير.

 

الخطوة الرابعة : تنزهي مع حيوانك الأليف

 

 

هل تعرفين أن اللعب مع الكلاب يساعد دائمًا على فقدان الوزن، لإنهم مستعدون دائمًا للتنزه والتمشية، ويكون رفيق جيد يساعدك على المشى على الأقل ساعة يوميًا،  وتساعدكِ تلك الخطوة على خسارة ١٠٠ سعرة حرارية على الأقل.

 

الخطوة الخامسة :  لا تخرجى عن نظامك الغذائى فى العطلات الأسبوعية 

 

 

فى العطلة جهزي وجباتك الخفيفة لتأخذيها معك، إذا قمتي بالتناول فى المطعم مع اصدقائك، قومي بتجنب الأطعمة غير الصحية قدر الإمكان، أيضًا احرصي على تناول طبق من السلطة يساعدك على الشبع والحصول على القيم الغذائية اللازمة وذو سعرات حرارية منخفضة.

تذكري أن مشروب الصودا  يحتوى على ٣٠٠ سعرة حرارية تقريبًا، كمية كبيرة من الصوديوم والمواد الكيميائية التي تقل من نزول وزنك، وتجعل صحتك بشكل عام سيئة.

 

الخطوة السادسة :  حسابي  السعرات الحرارية التي تفقدها

 

 

يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشى والتمارين لكي تتأكدي من أنك تتخلص من السعرات الحرارية اللازمة وهي ٥٠٠ سعرة حرارية،  جربي بعض الأنشطة البدنية مثل المشى إلى العمل أو السوبرماركت أو التنزه، أو خارج الدرج أو الحركة عند قيام بالأعمال المنزلية.

 

الخطوة السابعة : اشربي ميه فى العمل 

 

 

اشربي الماء بدلًا من مشروبات الصودا والقهوة المنكهة، حاولي أن يكون اعتمادك فى الأساس على المياه، وأن تقللي من مشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات المليئة بالصودا والصوديوم، لإن المشروب الواحد منهم يحتوى على تقريبًا ٤٠٠ سعرة حرارية.

 

الخطوة الثامنة : سناك بطريقة ذكية 

 

 

استبدال السناكس المغلفة بالسناك من الخضروات او الفاكهة يساعدك على التخلص من وزنك بشكل أسرع،  وحاولي تقليل عدد الوجبات الخفيفة بشكل عام، لأنها تكون فى بعض الاحيان سبب فى ثبات الوزن أو زيادته.

 

الخطوة التاسعة :  استخدمي سموثى للتخسيس 

 

 

يوجد العديد من الوصفات سموذى تساعد على التخسيس ولا تحتوى على سعرات حرارية، ويمكن أن تستبدل وجبة الفطار أو العشاء بها،  وهكذا تكون قللت من  السعرات الحرارية التي تحصل عليها فى يومك وافضل تلك الوصفات هو سموذى الخضروات.

 

الخطوة العاشرة :  حاولي التأقلم

 

 

هناك بعض الأيام التي لن تستطيعي تنفيذ كل تلك الخطوات لذلك حاولي أن تثبتي بعض الخطوات فى روتينك اليومي، ولا تتغير وتصبح من عاداتك، حاولي دائمًا التقليل من كمية طعام وتجنبي الكثير من الصلصات،  ابحثي أكثر عن العادات الصحية التي تناسبك والتي تساعدك على الاستمرار لأن رحلة فقدان الوزن مستمرة إلى فترات طويلة.