١٠ نصائح تساعدك على التعافي بشكل أسرع

١٠ نصائح تساعدك على التعافي بشكل أسرع

 

التعافي الإيجابية والراحة جزء من روتين التمرين، وله تاُثير في أدائك الرياضي، لذلك هناك بعض النصائح التى تساعدك على تسريع عملية التعافي وفي نفس الوقت الإستفادة منها قدر الإمكان،لأنها مهمة فى بناء الأنسجة والخلايا  و إليكي هذه النصائح.

 

 

النصيحة الأولي: استبدلي السوائل المفقودة 

 

 

يتم فقد الكثير من السوائل فى التمرين، ويساعد شرب  الماء على التعافي، لذلك يجب الحرص على شرب الماء أثناء التمرين وبعد التمرين وفى فترة التعافي، الرياضيين يعتمدون على الماء بشكل كبير فى فترة التعافى.

 

 

النصيحة الثانية: تناولي أطعمة صحية للتعافي 

 

 

التمرين يؤدي إلى استنفاذ مخزون الطاقة لديك، لذلك تحتاجي الكثير من الأكل الصحى لتساعدي جسمك في بناء العضلات والأنسجة، ويكون مستعد لتحدى وتمارين جديدة، ويعتمد نظام غذائك على أهدافك وعلى نظام تمرينك، وهذا ما يميز أن يكون لك مدرب شخصى.

 

 

النصيحة الثالثة: احصلي على الراحة والاسترخاء 

 

 

الراحة وقت التعافي هي أفضل شئ، لتساعد جسمك على التعافي وترميم الأنسجة، وتقلل خطر الإصابة، فجسمك يستطيع الإعتناء بنفسه بطريقة مذهلة.

 

 

النصيحة الرابعة:  قومي بأداء تمارين الاستطالة

 

 

بعد التمارين الشاقة يجب عليك وضع تمارين الإطالة ضمن جدولك،  تمارين الإطالة تساعدك على التعافى وتقليل الآلام التعافى وتقليل عدد أيامه.

 

 

النصيحة الخامسة: استعيدي نشاطك 

 

 

يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشى أو ركوب الدراجات وتلك الانشطة تساعدك على تعزيز وتنشيط الدورة الدموية فى جسمك مما يؤدى إلى زيادة وصول نسبة الأكسجين والمغذيات للعضلات ويساعدها فى بناء نفسها فى وقت أقل، لذلك يمكنك إتباع هذه الخطوة.

 

 

النصيحة السادسة: احصلي على بعض التدليك 

 

 

يساعد التدليك على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية، وتشعرين بشعور جيد، يمكنك تجربة التدليك الذاتي مثل الاسطوانة الرغوية، فهى تساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن التمارين الثقيلة.

 

 

النصيحة السابعة: خذي حمام ثلجي 

 

 

الحمام الثلجي يستخدمه الكثير من الرياضيين، للتقليل من عدد أيام اتعافى وهناك بعض الرياضيين يستخدمون التبادل بين الحمامات الساخنة والباردة وهذا ما يسمى بالعلاج المائي، ولكن هذا  يجب أن يكون تحت إشراف طبى.

 

 

النصيحة الثامنة: احصلى على فترة كافية من النوم 

 

 

جسمك بطريقة ما يعالج ويصلح نفسه أثناء فترة النوم، لذلك يجب الانتظام فى النوم، والمحافظة على عدد ساعات معين بالإضافة إلى عدد الساعات يجب أن تنام نوم عميق، وفى فترة النوم ينتج هرمون النمو،  و يساعد على ترميم كل الخلايا. 

 

 

النصيحة التاسعة: جربي تمارين التأمل 

 

 

تمارين التأمل واليقظة يمكنك ممارستها فى أوقات التعافى، ويمكن أن تقول للمدرب أن يدخل تمارين التأمل في أوقات التعافى وهكذا تساعد نفسك على إكتساب مهارة التأمل والتجربة الكثير من برامج التمارين المختلفة، واحد مميزات الرياضى الناجح هو الربط بين قدراتك العقلية وقدراتك الجسدية، وهذه التمارين تعطيك بعض الثقة بالنفس والإحساس الإيجابي عن ذاتك.

 

النصيحة العاشرة: تجنبى الإفراط فى التمرين 

 

 

الرياضة عادة لتحسين لياقتك البدنية أو لجعل حياتك الصحية أفضل، لذلك لا يجب أن ترهقي نفسك فى الكثير من التمرين، وهنا يأتي دور مدربك الشخصي، لأنه يضع لكى جدول يساعدك على تحقيق هدفك بدون الإرهاق والإجهاد الذى يدمر صحتك، جسمك.
 

دائما حاولي الاستماع إلى جسمك، إذا شعرت بالإجهاد المبالغ فيه، فيجب عليك أخذ فترة تعافى، وإذا شعرت بالالام يجب أن توقفي تمرينك على الفور، فهذا إنذار من جسمك.