١١ طرق تساعد لشرب الماء

١١ طرق تساعد لشرب الماء

 

هناك  الكثير من الفتيات لا يشربن الماء بشكل كافى وهذا يؤثر بالسلب على صحتهم العامة وصحتهم التجميلية، وفى هذا المقال سنتعرف على طرق لتشجيعك على شرب الماء أكثر، لأن هذا أحد العناصر الأساسية فى الوصول لحياة صحية، فقط قومي بإتباع هذه الخطوات، ليس شرطًا أن تتبع كل الخطوات ولكن إختارى ما يناسبك، فى النهاية الهدف الأساسى أن تجعلى جسمك لا يعانى من الجفاف.

 

الطريقة الأولى  : تحديد هدف معين لكمية الشرب 

 

 

تحديد كمية معينة للشرب يوميًا سيسهل عليك معرفة، إذا كنت شربت الكمية المطلوبة أم لا، والكمية المناسبة لمعظم النساء هى ٢.٢ أى ٩ أكواب من الماء يوميًا، لذلك يمكنك شرب كوب كل نصف ساعة أو الإلتزام بهذه الكمية وتقسيمها على باقى يومك بما يناسبك، راجع الكمية التي شربتها فى نهاية اليوم، للتأكد من وصولك للهدف المطلوب، يمكنك كتابة الكمية التي شربتها فى دفترك أو  على زجاجتك الخاصة.

 

الطريقة الثانية : اضيفي بعض الفاكهة إلى الماء 

 

 

جرب الماء المنقوع وهو أن تضيف إلى زجاجة الماء بعض الفاكهة مثل  البرتقال أو الفراولة أو الليمون ستجد الماء منعش وطعمه لذيذ ولن تستطيع التوقف عن شربه،  هذه الطريقة تساعد الكثير من لا يحبون طعم الماء.

 

الطريقة الثالثة : تتبع شربك للماء 

 

 

الكثير من الناس يستخدمون تطبيقات الموبايل، لمتابعة استهلاكهم للماء، فكل ما عليك فقط هو النقر على الشاشة كل ما شربت ماء وهذه التطبيقات تذكرك أيضًا بشرب الماء عندما يمر وقت ولم تشرب كمية مناسبة.

 

الطريقة الرابعة :  اشرب ما قبل الاكل 

 

 

عندما تشعر بالجوع و قبل تناول أى وجبة يمكنك شرب كوب ماء وهذا سيساعدك على تقليل شهيتك وأيضَا تثبيت بعض الأوقات لشرب ماء، وبالإضافة  إلى تناول الماء، هذه الخطوة تساعد فى تسهيل عملية الهضم، منع الإمساك.

 

الطريقة الخامسة : اشترى ابريق به فلتر 

 

 

هناك بعض الشوائب والغبار الذي يمكن أن يجعل طعم الماء كريهَا لدى البعض لذلك هناك  اباريق تحتوى على فلتر، لتصفية الماء و تنقيته، و شراء أحد هذه الأباريق يساعد فى تحسين طعم الماء، مما يجعلك تشربين منها بكمية أكبر.

 

الطريقة السادسة : احمل زجاجة معك دائما

 

 

حمل زجاجة ماء معك دائما سيساعدك على تذكر الماء، فهناك الكثير من الفتيات ينسون شرب الماء ولا يتذكرون سوى فى نهاية اليوم بعد الانتهاء من مهامهم اليومية، استثمرى فى زجاجة ماء تحافظ على البرودة وخفيفة الوزن وأيَضا يكون شكلها جذاب تشجعك على حملها و شرب الكثير من الماء.

 

الطريقة السابعة : تناول الأطعمة الغنية بالماء 

 

 

هناك الكثير من الأطعمة تحتوي على نسبة ماء كبيرة وتساعد في ترطيب الجسم، لذلك تناول تلك الأطعمة داخل نظامك الغذائى سيساعدك في زيادة نسبة الماء التي تدخل جسمك، وتلك المأكولات مثل الخس والبطيخ والخيار والسبانخ والاناناس والجريب فروت.

 

الطريقة الثامنة : كل أطعمة حارة 

 

 

إذا كنت تحب الأطعمة الحارة، فلا مانع من إضافة بعض الهالبينو لطعامك، لإنه سيشعرك أنك بحاجة إلى الكثير من الماء، وبهذه  الطريقة ستساعدك الوجبات الحارة على شرب الكثير من الماء.

 

الطريقة التاسعة : ابتعد عن المشروبات الغازية والصودا

 

 

المشروبات الغازية والصودا تشعرك انك رويت ولكن هذه غير صحيح، فهى مليئة بالسكريات والمواد الحافظة لذلك عندما تبتعد عنها وتستبدلها بالماء ستجد أن صحتك تحسنت، وخسرت بعض الكيلوجرامات

 

الطريقة العاشرة : أذهب  إلى الجيم 

 

 

الذهاب إلى الجيم، التمرين يجعلك تشعر بالعطش الشديد لذلك ستتمكن من شرب كمية أكبر من الماء، وليس التمرين فقط، فكلما بذلت مجهود أكبر، تشعر بالعطش لذلك اى نشاط بدنى سوف  سوف يكون فى مصلحتك و لا تتردد فى شرب الماء بعده.

 

الطريقة الحادية عشر : اشرب كوب ماء قبل القهوة 

 

 

عند انتظار كوب من قهوة القهوة او شاى يمكنك شرب كوب من الماء، هذا سوف يزيد من معدل شربك، فإذا كنت تشرب كوبين من القهوة يوميًا، هذا يعني انك ستشرب كوبين ثابتين من الماء، لأن نسبة الكافيين الموجودة فى القهوة تساعد على تدوير البول، قهوة تفقد الجسم الكثير من الماء الموجود بها، كوب من الماء سيساعدك على تجنب جفاف جسمك التى تسببه القهوة.

 

قلة الماء فى الجسم قد تعرضه لكثير من الأعراض والمخاطر ومنها الإرهاق والصداع الدائم، تزيد من التجاعيد فى الجسم وبعض المشكلات فى المعدة مثل القرحة و التهاب جدار المعدة، وكل هذه الأمراض يمكن تجنبها بالشرب الدائم للماء.