١٤ نصيحة لخسارة الوزن عند المراهقين

١٤ نصيحة لخسارة الوزن عند المراهقين

 

المراهقين من أكثر الفئات حاليًا التي تبحث عن خسارة الوزن، اليوم فريق فيتنس جراج يقول لك بعض الخطوات التي تساعدك على خسارة الوزن ولكن فى نفس الوقت تمنحي جسمك احتياجاته فى تلك الفترة، وتحافظي على صحتك الجسدية والنفسية من اضطراب الطعام وغيره من الأمراض المرتبطة بالانظمة الغذائية.

 

النصيحة الأولي : ضعى أهداف صحية وواقعية 

 

 

يجب عليكِ الإهتمام بصحتك وليس وزنك على الميزان، لذلك اهتمي بنسبة الدهون فى جسمك ونسبة العضلات وأيضًا مستوى نشاطك البدني أثناء اليوم، فى تلك الفترة عليك معرفة أن وزنك، يمكن أن يختلف كل فترة وأن الوزن يعتمد على الكثير من العوامل ومنها : العوامل الوراثية والسن والجنس والحالة الصحية وموعد الدورة الشهرية.

 

النصيحة الثانية : قللي المشروبات المحلاة 

 

 

إحدى أسهل الطرق لخسارة الوزن واكتساب خطوة فى اتجاه الحياة الصحية هي قطع المشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة وجميع المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، بالإضافة إلى خسارة الوزن فقطع المشروبات المحلاة تقي من الإصابة بالكثير من الأمراض مثل : الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومرض الكبد الدهني وغيرها من كثير من الأمراض.

 

النصيحة الثالثة : تضفي النشاط البدني 

 

 

ليس من الضروري الإشتراك فى أحد الأندية أو الإنضمام إلى الصالات الرياضية ولكن الحركة لمدة  ٢٠ دقيقة بأى حركة بدنية، ويعد طريقة ممتعة لخسارة الدهون الموجودة فى جسمك، بالإضافة إلى ارتفاع معدل الحرق، يمكنكِ تجربة أى نشاط بدني كل فترة حتي تجدي ما يناسبك مثل ركوب الدراجات أو الرقص أو الجري او السباحة، وهذا يساعدكِ على تحسين علاقاتك بالاكل على المدى البعيد.

 

 

النصيحة الرابعة :  اهتمي بالاطعمة المغذية 

 

 

استبدلي اهتمامك بالسعرات الحرارية أهتمي بالمغذيات والقيم الغذائية الموجودة فى الأطعمة، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، وجسم المراهقات يحتاج إلى الكثير من المعادن مثل الفسفور والكالسيوم أكثر من البالغين، والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الطبيعية مثل الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات، والبروتين يساعدك على الاحساس بالشبع لفترة طويلة، وهذا يسهم فى تقليل كميات الأكل التي تتناولها يوميًا.

 

النصيحة الخامسة :  لا تتجنبي الدهون

 

 

الدهون تساعدك على نمو الجسم بشكل صحيح فى تلك الفترة، لأن من الخطوات الشائعة لخسارة الوزن هي قطع الدهون من نظامك الغذائي، بسبب احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية، لذلك استبدلي قطع الدهون بتناول  مصادر الدهون الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.

 

النصيحة السادسة : تقليل السكر المضاف 

 

 

يعتمد النظام الغذائي للمراهقات على الكثير من الاطعمة التي تحتوى على السكر المضاف مثل البسكويت وحبوب الإفطار والكثير من الاطعمة المصنعة، وعند محاولة جعل حياتك صحية أكثر يجب تقليل كمية هذا الاكل فى نظامك الغذائي، تلك الاطعمة تجعلك تشعر بالجوع دائمًا لذلك تأكل أكثر من احتياجك، وقد تواجه مرض السمنة، بالإضافة إلى ذلك تؤثر على جودة النوم والمزاج.

 

النصيحة السابعة : تجنب الدايت البدائي 

 

 

يوجد الكثير من الضغطات والمقارنات التي تواجه المراهقات مثل صور الممثلات على السوشيال الميديا، ويروج المشهورات  للكثير من الأنظمة الغذائية الفقيرة والضارة للوصول إلى الجسم المثالي بأقل مجهود، مما يؤدي إلى خسارة الوزن فى وقت قصير ولكن تقليل معدل الحرق ونقص كثير من المعادن والفيتامينات للجسم ويعرض الجسم للكثير من الأخطار.

 

النصيحة الثامنة  : تناولي الخضروات 

 

 

تمتلي الخضروات بالكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف، أيضًا تحتوى على مضادات الأكسدة التي تحمي من تكوين الخلايا السرطانية، ممتلئة بالماء فتسهم في ترطيب جسمك بشكل كبير.

 

النصيحة التاسعة :  لا تفوت وجبة 

 

 

تفويت الوجبات قد يساعدك فى خسارة الوزن بشكل كبير ولكن قد يشعرك بالجوع لفترات طويلة، وتشير الدراسات أن المراهقات اللواتي يخططن وجبات يكون عرضة أكثر للإصابة بمرض السمنة  واضطرابات الأكل، بدلًا من تخطى الوجبات يمكنك تجنب الاختيارات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وتناول وجبات غنية بالبروتين.

 

النصيحة العاشرة : تخلي عن أطعمة الدايت 

 

 

اغلب الأطعمة التي يسوق لها أنها أطعمة  صحية ولايت غالبًا ما تحتوى على كميات كبيرة من الاسبرتام والسكرالوز يترتب عليه اضطراب فى المعدة والصداع النصفى وقد تسبب زيادة الوزن فى بعض الأحيان، لذلك حاولي تقليل الأطعمة المحفوظة والمعالجة فى نظامك الغذائي. 

 

النصيحة الحادية عشر : جربي أسلوب الأكل اليقظ 

 

 

الأكل اليقظ هو أسلوب نظام غذائي يقلل من أعراض اضطراب الطعام،  وتحسين علاقتك بجسمك ونظامك الغذائي، مثل الإستمتاع بالوجبات، ومضغ الطعام جيدًا، انتقاء العناصر الغذائية التي تتناوليها دائمًا.

 

النصيحة الثانية عشر : اجعلي جسمك رطب

 

 

اشربي كمية كافية من الماء تساعدكِ على الحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة إلى ذلك تسهم فى انتظام الوجبات وعدم تناول أطعمة لا يحتاجينها، يمكنكِ استبدال المشروبات المحلاة بالماء، و تحسن من أدائكِ البدني أثناء اليوم.

 

النصيحة الثالثة عشر :  لا تقارني نفسك بالأخرياتِ

 

 

أصبح المراهقات أكثر عرضة للتأثر بصور المثالية عن الجسم والتي تؤثر على علاقتهن بالأكل، والكثير من الفئات العمرية، ويضطر للخضوع إلى أنظمة غذائية فقيرة وتعرض صحتهن للخطر، لذلك يجب ان ندعم صورتهن عن أنفسهن وأن ننمي الوعي عن علاقتهن بينهن وبين جسمهن.

 

النصيحة الرابعة عشر :  تقليل التوتر 

 

 

التوتر يسبب الكثير من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الوزن عن طريق أنها تزيد من إحساس بالجوع وقدرة الجسم على تخزين الدهون، وممارسة اليوجا أو الرقص تساعد على تقليل التوتر والشعور بالإرهاق.

 

أعراض اضطراب الطعام 

 

 

إذا كنت تعانين من بعض الأعراض التالية فربما أنكِ تعانين من مرض اضطراب الطعام، وفى ذلك الوقت يجب عليك استشارة اخصائي تغذية والأعراض هي : 

• اتباع نظام غذائي صارم بشكل دائم أو متكرر. 
• تجنبي المواقف والمناسبات الاجتماعية التي يوجد بها تناول الاطعمة.
• القيء المستمر أو تتناولين الملينات بشكل كبير.
• التمرين المفرط. 
• الهوس بشكل جسم والوزن.
• الرغبة في العزلة الدائمة.
• فقدان الوزن/ زيادة الوزن بشكل سريع.

 

يوجد لدى فيتنس جراج  باقات مخصصة للأطفال والمراهقات لتحسين صحتهن وتنظيم حياتهن بطريقة صحية وغير مملة، يمكنك التعرف عليها من خلال صفحة الفيس بوك.