١٦ طريقة تساعد على زيادة الشهية

١٦ طريقة تساعد على زيادة الشهية

 

 

يحدث فقدان الشهية عندما لا تريدين تناول الطعام، وفقدان الشهية يمكن أن يكون أحد أعراض الأمراض الجسدية أو العقلية، بالإضافة إلى ذلك فقدان الشهية إذا استمر لعدة أيام يمكن أن يعرضك إلى مرض سوء التغذية أو فقدان الوزن بطريقة غير صحية، لذلك اليوم سنخبرك طرق تساعد  على زيادة الشهية.

 

الطريقة الأولى :   تناولي وجبات صغير بشكل متكرر

 

 

تناول ثلاث وجبات كبيرة، قد  تبدو أنها مهمة صعبة عندما لا يكون لديكِ شهية صحية وسليمة، لذلك هناك طريقة تساعدكِ على تناول أطعمة أكثر، وهي تقسيم وجباتكِ إلى ٦ وجبات صغيرة، ويمكنكِ زيادة السعرات الحرارية الموجودة فى تلك الوجبات بالتدريج، فمثلًا إذا كنتِ تتناولين شطيرة تونة، فيمكنكِ إضافة بعض الخضروات مع القليل من الجبن.

 

الطريقة الثانية : تناولي الأطعمة المغذية 

 

يميل الفتيات  اللواتي يعانون  من ضعف الشهية تناول سعرات حرارية فارغة مثل الحلويات ورقائق البطاطس المقلية، الأيس كريم والمخبوزات الجاهزة، وهى فكرة سيئة ولا توفر لجسمك  احتياجاته الأساسية من الفيتامينات والقيم الغذائية، يجب أن تركزى على البروتين والدهون الصحية والخضروات على سبيل امثال بدلًا من تناول الآيس كريم، يمكنك تناول زبادي مع بعض الفواكه مثل التوت أو الفراولة أو التفاح أو الموز.

 

الطريقة الثالثة :  أضفي المزيد من السعرات الحرارية 

 

 

هناك طريقة أخرى لزيادة شهيتكِ والتاكد من انكِ تتناولتي طعامًا كافيًا  خلال اليوم ولكن زيادة سعرات نفس الوجبات التي تتناولتيها، وهذا عن طريق الطبخ بعناصر تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل الزبدة واللبن كامل الدسم، زبدة الجوز، وزيت الزيتون، فمثلًا: 

 

• اضيفي ٤٥ سعرة حرارية:  عند طبخ  البيض بالزبدة.
• أضيفى ٨٠ سعرة حرارية :  طهى دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم بدلًا من الماء.
• أضيفى ٨٠ سعرة حرارية : اضفي بعض زيت الزيتون والأفوكادو إلى سلطتك الخضراء.
• أضيفى ١٠٠ سعرة حرارية :  وزعي زبدة السوداني على شرائح التفاح.

 

الإضافات البسيطة  تجمع المزيد السعرات الحرارية، والعديد من الفيتامينات التي تساعد فى تحسين صحتك العامة.

 

الطريقة الرابعة : اجعلي وقت تناول الطعام  ممتعًا

 

 

الطهي يساعد  على التحفيز على تناول الطعام وأيضًا تناول الأطعمة مع الأصدقاء والعائلة يساعدكِ على تحسين مزاجك أثناء تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك حاولى مشاهدة التليفزيون أثناء تناول وجبتكِ، كل تلك الحيل تساعدكِ على ادخال المزيد من اطعمة إلى جسمك.

 

 

الطريقة الخامسة :  اخدعي دماغك من خلال أطباق مختلفة 

 

 

إذا كنتِ تعانين من فقدان الشهية برؤية اطباق ممتلئة بالكثير من الطعام، سيصيبكِ بالتوتر والقلق، قومي بتناول وجبات فى أطباق كبيرة حيث تكون ترى عينك الكميات صغيرة، وهكذا تتناولين كميات أكبر من الطعام.

 

 

الطريقة السادسة : ضعي أوقات محددة للطعام

 

 

لا تعتمدين على شهيتك، بل ضعي مواعيد  تناسبكِ للطعام وحاولى أن الإلتزام بتناول الطعام فى تلك المواعيد، يمكنكِ ضبط منبه الهاتف، وهذا سيحفز شهيتكِ بعد فترة للشعور بالجوع فى تلك الأوقات.

 

 

الطريقة السابعة :  لا تهملي الفطور 

 

تناول الفطور يوميًا، يفيدك بعدة طرق الاولى يزيد شهيتك للطعام باقى اليوم، بعد فترة يصبح عادة بمجرد أن تستيقظ من النوم، ستأكل،  الفطور يساعد أيضًا على زيادة حرارة الجسم مما يسهم فى الإحساس بالجوع أكثر.

 

الطريقة الثامنة :  قلل من نسبة الألياف 

 

 

 الأنظمة الغذائية التي تضمن لك كمية كبيرة من الألياف تساعدك على الشعور الدائم بالشبع، وهى أيضًا تبطئ من عملية الهضم، فهى لا تساعدك على تناول المزيد من الأطعمة، لذلك حاولي التقليل من نسبة الألياف فى وجباتك.

 

الطريقة التاسعة :  اشرب المزيد من السعرات الحرارية 

 

شرب الكثير من السوائل التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل السحلب والكاكاو والاسموذي الغنية بالفيتامينات والقيم الغذائية، وهذا يساعدك على زيادة السعرات الحرارية التي تدخل لك، ويمكن إضافة مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وأيضًا يمكنك  أن تضيفي مصادر البروتين مثل اللبن.

 

الطريقة العاشرة :  تناول الوجبات الصحية  الخفيفة

 

يمكنك حمل الوجبات الصحية الخفيفة أثناء التنزه أو خارج المنزل، لتعويض  عدم تناول وجبات كبيرة في تلك الأوقات، والوجبات الخفيفة لا تسهم فى شعورك بالشبع لفترات طويلة، الأطعمة الخفيفة مثل: 

• الموز أو التفاح أو شرائح البرتقال.
• ألواح الجرانولا.
• الزبادي اليوناني
• زبدة المكسرات مع المقرمشات الصحية.
• الفشار.

 

الطريقة الحادية عشر : تناول الكثير من أطعمتك المفضلة

 

 

إذا كان هناك أطعمة ترغب فيها وتفضلها، حاولي تناوليها عندما لا يكون لديك شهية للطعام، سيزيد الأطعمة التي تدخلها لجسمك ولكن بالتدريج، وحاولي أن تطهى اطعمتك المفضلة مثل البرجر والبيتزا   بمكونات صحية.

 

الطريقة الثانية عشر : استخدام الأعشاب والبهارات 

 

 

هناك بعض الأطعمة التي تؤخر الهضم وتنتج الغارات وتقليل الشهية،  ويوجد بعض التوابل والأعشاب التي تقلل من تلك الأعراض مثل الشمر والنعناع والفلفل الأسود والكزبرة،   وعندما تختفى تلك الأعراض ستشعر  بفتح شهيتك، واحساس الجوع سيزيد، وهذه الاعشاب أيضًا لتسهيل افراز انزيمات الجهاز الهضمي، وأيضًا إضافة الأعشاب والبهارات يساعدك على تناول المزيد من الاطعمة.

 

الطريقة الثالثة عشر :  تمرني أكثر 

 

 

يحرق جسمك العديد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، وهذا يزيد من شهيتك  لتجديد السعرات الحرارية التي تم حرقها، لذلك يشعر الكثير من الفتيات بالجوع الشديد بعد  التمرين، هذا سينتج عنه تحسين عام فى صحتك، وأيضًا يزيد من الكتلة العضلية فى الجسم.

 

الطريقة الرابعة عشر :  تقليل المشروبات مع الوجبات 

 

 

شرب السوائل قبل الاكل أو أثناء التناول يقلل من كميات الأكل التي تدخل لكِ، وتلك الطريقة تساعد على إنقاص الوزن وهو عكس ما نريده، حاول الا تشرب ماء قبل الوجبات على الأقل بنصف ساعة، ستلاحظ أن شهيتك تحسنت.

 

الطريقة الخامسة عشر:  بعض المكملات قد تساعدك 

 

هناك العديد من  المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين شهيتك، لأن فقدان بعض المعادن والفيتامينات المهمة يقلل من الشهية مثل : 

 

• الزنك : يمكن أن يؤدي نقص الزنك، إلى فقدان الشهية واضطراب فى التذوق، مما يؤدي إلى إنخفاض الرغبة فى الطعام.
• الثيامين : نقص هذا الفيتامين يتسبب فى كثرة استهلاك الطاقة أثناء فترات الراحة، وأيضًا فقدان الشهية.
• زيت السمك:  يزيد هذا الفيتامين من الشهية ويقلل من الإحساس بالامتلاء.
• إشنسا : هذا العشب يستخدم فى تقوية جهاز المناعة وأيضًا محاربة العديد من الأمراض، ويساعد على فتح الشهية فى بعض الأحيان.

 

الطريقة السادسة عشر :  احتفظ بمفكرة للطعام

 

 

تدوين ما  تتناولتيه من أطعمة تساعدكِ على التأكد من حصولك على  سعراتك الحرارية اللازمة، وتدوين ما الأكلات التي تفضلها، وسيعرف السعرات الحرارية  المتبقية لك.