٧ اسباب تمنع الفخذين من التغير رغم كثرة التمرين

٧ اسباب تمنع الفخذين من التغير رغم كثرة التمرين

 

يوجد بعض ٧ أخطاء منتشرة بين البنات يجعلون الفخذين والساقين لا يتغير شكلهم، ولكن بالإضافة إلى هذه الأخطاء هناك بعض الجينات و العوامل الوراثية التى تؤثر على نسبة الدهون أكبر من بعض الأجسام الاخرى.

السبب الأول :ـ توقعاتك غير واقعية 

 البنات الذين يظنون أن الذهاب إلى الجيم لمدة اسبوعين فقط كافى ظهور عضلات الساق كاملة، ولكن فى الحقيقة لرؤية عضلات الفخذين والمؤخرة تستغرق من 4 إلى 6 اسابيع، وذلك إذا كنت تقوم بتمرين الساق 3 مرات اسبوعيًا.

السبب الثانى :ـ نظامك الغذائي غير مناسب

 

 

يقول إخصائي تغذية إذا كنت تريد تغير شكل جسمك، ابدأ بتغير نظامك الغذائي، لذلك يجب أن يشمل  نظامك الغذائي على بروتين ودهون صحية وفواكه وخضروات، البروتين مهم جدًا لبناء العضلات، ويساعد فى التخلص من الدهون بطريقة اسرع.

السبب الثالث :- لا تتمرن كارديو بما يكفى 

 

 

إذا كنت تمرني الجزء السفلى ٣ مرات أسبوعيًا، ومازلت لا ترى أى نتائج، فجربى أن تدخلى تمارين الكارديو، مثل التسلق أو ركوب الدرجات، صعود السلم ونزوله أو الرقص لمدة 30 دقيقة  و أى نشاط يمكنك من خلاله زيادة ضربات قلبك.

السبب الرابع :ـ  لا تدخل تمرين  clockwork lounge leg إلى روتين تمرينك   

 

تمرين clockwork lounge leg هو تمرين بسيط وسهل وبدون معدات، ويقوم بتنسيق الأفخاد و الساقين والمؤخرة، كما يسهم فى التخلص من السيلوليت، ولكن كلما تقدم السن لدى المرأة كلما خسرت عضلات أكثر لذلك يجب على جميع الفتيات القيام بهذا التمرين.

السبب الخامس :ـ  تمرين عضلات أكثر من الأخرى

 

 

يركز بعض النيات على عضلات المعينة من الفخذين، ولكن للحصول على فخذين منحوتين ومشدودين يجب تمرين جميع عضلات الفخذين والركبة مثل أوتار الركبة.
تمرين جميع عضلات الفخذين يقلل من خطر الإصابة فى الركبة، لذلك يجب الإهتمام بالعضلات الداخلية للفخدين أيضًا مثل 
cossack squat : 
قف على اقدام اوسع بكثير من عرض كتفيك، انزل مثل القرفصاء ناحية اليمي، بحيث تقدم بثنى قدمك الثانية، وتكون ساقك اليسرى مفرودة ومستقيمة.
قم بهذا التمرين مجموعتين كل مجموعة 8 عدات، وكل قدم مجموعتي.

السبب السادس :ـ لا تتمرن بوزن كافى

 

لتشكيل وتحديد عضلاتك يجب تغير الأوزان التى تتمرن بها دائما، ولكن إذا كنت مبتدأ، يمكنك التمرن بوزن جسمك، ولكن بعد  فترة يجب أن تزيد من وزن الدمبل، فيجب عليك زيادة الوزن عندما تستطيع تحطيم 12 عدة.
فيجب على الوزن الذي نحمله أن يكون لنا تحدى حتى نكسره، ونزيد وزن جديد بعد ذلك.

السبب السابع :ـ انت لا تتمرن تمرين مناسب لجسمك

لا يمكنك تغير شكل جسمك، ولكن يمكنك تحسين شكله، فمثلا لا يجب أن تمارسين رياضة الجرى إذا كان لديك رجل نحيفه ويتريدين زيادة حجمها ونحتها، ولكن يجب التركيز على تمارين تبنى العضلات، وفى كل الأحوال يجب عليكى ان تزيدي من تمرين القوة لإنها تساعدك فى صحتك ولياقتك.