٧ تمارين يوجا للمبتدئين
زهوه عصام
يونيو, 2021, 10:48 م
٧ تمارين يوجا للمبتدئين
اليوجا من التمرين التي تساعد فى مرونة الجسم، ويعتقدن الكثير من الفتيات أنك لا تستطيعن بداية اليوجا على كبر ولكن اليوم سنتعرف على بعض التمارين التي يمكن أن تبدئي بها فى أى وقت، تلك التمارين تسهلن عليكن ممارسة اليوجا بشكل محترف، حاولي لبس ملابس مريحة وأبدئي التمرين فورًا.
التمرين الأول : Mountain Pose
كيفية هذا التمرين
- قفي على قدميك وافردي ظهرك.
- انزلي حتى يصبح فخذيك موازية للأرض.
- خذي شهيق وزفير بهدوء.
- ضعي قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى.
تعرف على فوائد هذا التمرين
- يساعدك على تنفيذ التمارين المتقدمة.
- يسهم فى تحسين وضع الجسم والعمود الفقري.
التمرين الثاني : Child’s Pose
كيفية أداء هذا التمرين
- ابدئي فى وضع الركوع.
- اخفضي مؤخرتك فى اتجاه قدميك.
- قومي بتمديد ذراعيك إلى الأمام.
تعرف على فوائد هذا التمرين
- يريح الجهاز العصبي.
- يهدي الجسم بشكل سريع.
التمرين الثالث : Cat/Cow Pose
كيفية أداء هذا التمرين
- ضعي يديك وركبتيك على الأرض.
- يديك تكون تحت اكتافك مباشرة.
- اثني على عمودك الفقري إلى أعلى.
- خذي شهيق وزفير.
- ثم اثنيه إلى الأسفل.
تعرف على فوائد هذا التمرين
- يقلل من أوجاع العمود الفقري بسبب الجلوس على المكتب لفترات طويلة.
- يساعدك على استقامة العمود الفقري.
التمرين الرابع : Downward-Facing Dog
كيفية أداء هذا التمرين
- ضعي على قدمك على الأرض.
- ويدك على الأرض.
- مؤخرتك مرفوعة وقومي بشد عضلات بطنك.
- يكون جسمك على شكل حرف V.
تعرف على فوائد هذا التمرين
- يقلل من أوجاع الكتف والرقبة.
- يسهم فى تمديد فقرات الظهر.
التمرين الخامس : Warrior I
كيفية أداء هذا التمرين
- تحركي خطوة إلى الوزراء بقدمك اليسرى.
- ارفعي يدك الأثنين إلى أعلى.
- انزلي على قدمك الأمامية حتى يكون فخذيك متوازية مع الأرض.
- تنفسي وانت تتحرك بهدوء.
- أبقي ظهرك مفرود بشكل مستقيم.
تعرف على فوائد هذا التمرين
- يقوي عضلات الساقين وصدرك والفخذين.
- زيادة مهارات التركيز وتوازن بين عضلات الجسم.
التمرين السادس : Warrior II
كيفية أداء هذا التمرين
- قفي مستقيمة ويدك فى جانبيك.
- حركي ساقك اليمنى إلى اليسار حتى تصبح موازية مع الأرض.
- جزء الجسم العلوي يصبح هو الآخر موازي للأرض.
- كرري هذا التمرين مع الساق اليسري.
تعرف على فوائد هذا التمرين
- يقوي عضلات الوركين.
- يزيد من مرونة الجزء السفلي للجسم.
- يساعد على تدوير ومرونة الجزء العلوي.
التمرين السابع : Corpse Pose
كيفية أداء هذا التمرين
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- افردي يديك بجانبك.
- ارخي جسمك بالكامل على الأرض.
- حاولي التركيز على تنظيم نفسك فقط.
تعرف على فوائد هذا التمرين
- يساعد على تنظيم التنفس.
- يهدئ الجسم فى وقت قياسي.
- يسهم فى الاسترخاء.
ليس من الضروري فى ممارسة اليوجا أن تذهبي إلى استديو متخصص ولكن يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة فى البيت والاستفادة من العديد من فوائد اليوجا مثل تنظيم التنفس وتهدئة النفس، وهناك بعض أنواع اليوجا تسهم فى خسارة الوزن، وتساعدك على أخذ خطوة فى أسلوب حياة صحي.