٨ طرق تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي

٨ طرق تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي

 

المشي أو الجري من الرياضات التي يعتمد عليها معظم السيدات فى خسارة الوزن، واليوم سأعرفك على بعض الخطوات  لزيد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي وهي بعض التعديلات الصغيرة ولكن لها فاعلية كبيرة، ولكن تلك الخطوات يجب أن تكون مع نظام غذائى مناسب لكي ترى نتائج مرضية.

 

الخطوة الاولى :  استخدمي بعض الأوزان

 

 

حمل بعض الأوزان الخفيفة فى يدك أثناء المشي يساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، وهذا يكون لبعض الوقت فقط ليس طوال مدة المشي، لتجنب إصابات الحمل المفرط.

 

الخطوة الثانية : اجعلي المشي في مجموعات 

 

 

لا تمشي المسافة المكررة لك مرة واحدة ولكن إذا قسمتها إلى مراحل وخذي بين كل مسافة استراحة قصيرة، ستجدي نفسكِ قادرة على المشي مسافة أكبر، وتتجاوزي قدراتك، وهكذا ستفعلين مجهود أكبر فى وقت أقصر.

 

 

الخطوة الثالثة : ابحث عن طريق مناسب 

 

 

الطرق المناسبة تساعدكِ على مشي مسافة أكبر، لأنها ستشعرين أنكِ مرتاح بدنيًا فستواصل المشي لمسافة أكبر وأيضًا ستشعر بالتحدي من إنجاز أكبر والتزام بالمشي على المدى البعيد.

 

 

الخطوة الرابعة :  أبحث عن صديق 

 

 

الصديق يستطيع تشجيعكِ لخوض الكثير من التحديات الجديدة، بالإضافة إلى التحديات فالصديق يشجعك على الاستمرار واستكمال مشوارك الرياضي، ويوجد الكثير من الإحصائيات التي أكدتِ أن وجود فريق فى أى نشاط رياضي يساعد على استكماله.

 

الخطوة الخامسة :  جربي التأمل 

 

 

التأمل له الكثير من الفوائد ومنها تقليل الالتهابات بالجسم التي يمكن أن تعيقك فى فترات عن التمرين، وتساعد على ضبط ضغط الدم مما يؤدى إلى الوصول إلى الدم بشكل منتظم إلى العضلات وتزيد كفاءة الجري.

 

الخطوة السادسة : أخفضي وارتفع بشدة التمرين 

 

 

رفع وخفض  شدة التمرين يساعد على رفع معدل الحرق للتمرين لمدة ٥٠ دقيقة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية، السكري، ويزيد أيضًا من نسبة الاكسجين التي تدخل جسمك.

 

الخطوة السابعة : زيادة السرعة تدريجيًا 

 

 

تدريج السرعة يسهم فى تجنب الإرهاق السريع، ويمنع الكثير من الإصابات، حاولي أن تمشي ببطء لمدة ١٠ دقائق، وبعد ذلك تسريع وتيرة الجري بالتدريج، وأيضًا لا تبدئي بالمشي كل أيام الأسبوع لمدة ساعة، ولكن امشي فى البداية نصف ساعة و٣ مرات فى الأسبوع فقط.

 

الخطوة الثامنة : اضفي السلالم 

 

 

صعود الدرج يساعد على تقوية عضلات ساقكِ، مما يجعلكِ ستستطيعي الجري لمسافات أطول ووقت أطول، وتخسري وزنك بطريقة اسرع، ولكن حاولي أن تصعدي السلم بطريقة صحيحة.

 

هل تمرين المشي يعتبر كارديو ؟ 

 

 

لا تحسبي كل الكارديو بنفس المستوى، لإن حرق السعرات مختلف فى كل التمرين وكل شدة، لذلكِ لتعرف السعرات الحرارية التي حرقتها، يمكنكِ استخدامي ساعة ذكية تساعد على عد نبضات القلب والوقت والشدة، ولكن المشي من أقل التمارين فى الشدة، لذلكِ يمكن إضافة تمارين مثل نط الحبل والجري وتمارين الإطالة.

المشي تمرين جيد للمبتدئين، ويحرق عدد معتدل من السعرات الحرارية، وأيضًا له تأثير كبير على تحسين نفسيتك بعض فترة، بالإضافة إلى انه جيد لكبار السن لإضافة نشاط بدني ليومهم، وللحوامل، ومع الوقت حاولي ان تزيدي أنشطة اخرى إلى طريقك، يمكنك التعرف على باقات خسارة الوزن مع فيتنس جراج من خلال صفحة الفيس بوك.