٩ سناكس بروتين سهلة

٩ سناكس بروتين سهلة

 

الكثيرين من يحاولون إنقاص وزنهم، ولكنهم لا يعرفون كيف  يحصلون على حصتهم اليومية  من البروتين، لذلك سنقدم لكى اليوم ٩ سناكس سهلة، يمكن أن تدخليها  فى نظامك الغذائى، و البروتين عنصر مهم سواء كان فى زيادة الوزن بطريقة صحية أو خسارة الوزن، ولأن فيتنس جراج تهتم بصحتك و نظامك الغذائى سنقدم لكِ تلك السناكس.
 

 

السناك الأولى :  الفاصوليا

 

 

قومى بتقسيم حصص الفاصوليا فى أطباق يمكن استخدامها فى الميكروويف، وعندما تشعرى بالجوع عليكى فقط اخراجها من الثلاجة ووضعها فى الميكروويف، وتوفر وجبة مكونة من ١٠٠ جرام من الفاصوليا تقريبًا  ١٧ جرام من البروتين، وهى مصدر نباتى من البروتين لذلك يمكن لمتابعي النظام النباتى أن يتناولوا وهى مصدر غنى بالألياف التى تساعد على الهضم.

 

 

السناك الثاني :  الجبن القريش 

 

 

إذا كنت تفضلين  وجبة خفيفة فى نصف النهار، الجبن القريش هو خيار مناسب، وهو يحتوى على نسبة دهون   ٢% فقط، وتحتوي على   ١٢ جرام من البروتين، يمكنك أن تخلطيها مع بعض الخضروات،  لتصبح سناك لذيذ وصحى ويمكنك أن تأخذيها معكى فى الشغل أو أى مكان خارج البيت.

 

السناك الثالث: جمبرى 

 

 

يعتبر الجمبري المسلوق من أحد الوجبات السهلة والسريعة وكل ١٠٠ جرام من الجمبري يحتوي على ١٧ جرام من البروتين، ويختلف طبعًا حسب الحجم الذي تشتريه، ومن مميزات هذه الوجبة أنك يمكن أن  تحضيره وحفظه فى الثلاجة لمدة يوم او يومين، وهذا يسهل عليكي فى أيام الضغط وإذا كان لديك الكثير من المسئوليات.

 

السناك الرابع: زبادي يوناني

 

 

هذه الوجبة ستنجدك فى الأيام التى تكون بالخارج ولا يوجد مع سناك صحى، لذلك توجه إلى أقرب سوبر ماركت واحضرى علبة زبادى يونانى، ولكن تأكدى من نسبة البروتين والسكر  الموجودة بداخلها، وهى ايضًا مصدر للكالسيوم، يمكنك إضافة بعض التوت لها.

 

السناك الخامس: اللحوم الباردة 

 

هناك العديد من أنواع اللحوم الباردة مثل اللانشون والباكون أو البسطرمة، تساعدك دائما على تجاوز الجوع ولكن احرصي دائما على شراء نوع جيد وانتبهي دائما على  القيم الغذائية المدونة عليها، واقرئي نسبة الدهون والبروتين جيدًا، والدهون المهدرجة، وتأكد من تناول كمية صغيرة لا تتعدى ١٥٠ سعرة حرارية.

 

السناك السادس : البيض المسلوق 

 

 

هى الوجبة المفضلة لدى الكثير من البنات  وذلك بسبب أنها صحية ولا تحتاج للكثير من الوقت وأيضًا لا تحتوى على نسبة كبيرة من  الكربوهيدرات، وهو أيضًا سهل التخزين وتوفر لكى البيضة المسلوقة الواحدة تقريبًا ٦ جرامات من البروتين، وإذا كنت تريد فقط الحصول على نسبة البروتين بدون نسبة الدهون، يمكنك أن تأكلي بياض البيضة فقط، وتتجنبى  اكل الصفار، وهناك الكثير من الرياضيين يقومون بهذه الحيلة.

 

السناك السابع : التونة 

 

 

التونة هي من أحد مصادر البروتين، وأحد أهم مميزاتها أنها يتم تناولها من العلبة مباشرًا، ويمكنك أيضًا تناولها بداخل وجبة سوشى، وكثير من البنات يقومون بتخزين كميات مناسبة من التونة لتكون فى متناول يدهم، وتحتوي علبة التونة على ٧ جرامات من البروتين، ولكن يجب أن تنتبهي للزيوت وتصفيتها جيدًا.

 

السناك الثامن : لبن بالشيكولاتة

 

 

هل تريد أن تتذوقين الشيكولاتة، اللبن بالشيكولاتة يوفر لكي هذا الإحساس، ويوفر كوب اللبن ٨ جرامات من البروتين، وإضافة له بعض الكاكاو سيعطيك مذاق الشيكولاتة، وهذا السناك يكون مناسب جدًا للأطفال، وطريقة مناسبة لإدخال البروتين بحيلة مميزة.

 

السناك التاسع : الجبن الشيدر 

 

 

إذا كنت تريدى أن تضيفى عنصر البروتين إلى وجبتك الخفيفة، يمكنك تناول القليل من الجبن الشيدر لأنه يحتوى على ٨ جرامات لكل١٠٠ جرام، وستجدها فى قسم الألبان والجبن فى السوبر ماركت، ويسهل تخزينها فى الثلاجة واستخدامها وقت الحاجة، ولكن دائما حاولى مراجعة القيم الغذائية الموجودة على العلبة قبل شرائها.