10 طرق تساعدكِ على التخلص من تناول السكر

10 طرق تساعدكِ على التخلص من تناول السكر

 

إن كنتِ حاولتِ في احدى المرات السابقة أن تتبعي نظامًا صحيًّا لتناول الطعام، فمن المؤكد أنَّكِ اتخذتِ قرارًا حينها بتقليل استخامكِ للسكر المضاف، والمنتجات الغذائية التي تحتوي عليهِ كالعصائر المعلبة، والحلويات، وغيرها من المنتجات، والأطعمة الأخرى؛ لكن تُرى هل اتخذتِ من قبل قراركِ بوقف استخدامكِ للسكر المضاف تمامًا، ربما لا؛ لأنكِ تعتقدين أن ذلك بالأمر المستحيل؛ ولكن في هذا المقال سنطلعكِ على 10 طرق  صحيَّة تساعدكِ على التخلص من تناول السكر الأبيض.

 

 

الطريقة الأولى: اعرفي الفرق بين السكر الطبيعي، والسكر المضاف

 

 

لكي تستطيعي التخلص من تناول السكر الأبيض؛ عليكِ أولًا تفهمي الفرق بينه، وبين السكر الطبيعي، فالسكر الطبيعي هو السكر الموجود بالفواكه، ومنتجات الألبان الطبيعية، وغيرها، ولاحتواء هذه المواد على مغذيات أخرى تبطىء من عملية هضم السكر الموجود بها، لا يشكل السكر الطبيعي سببًا لزيادة الوزن، في حين أن السكر الضار هو السكر المضاف إلى الأطعمة،والمنتجات الغذائية كالعصائر، والحلويات، والمشروبات الغازية، وهو أحد العوامل الهامة في زيادة الوزن، والإصابة بمرض السكري.

 

 

الطريقة الثانية: تجنبي تناول العصائر المعلبة، والمشروبات الغازية

 

 

فإن كنتِ تستهلكين الكثير من المشروبات المصنعة، والمحتوية على نسب عالية من السكر المضاف، عليكِ بالحد تدريجيا من تناولها، وتناولي عوضًا عنها الماء، أو عصائر الفواكه الطبيعية، أو العصائر المنعشة كالليمون، والنعناع، أو حتى تناولي المشروبات العشبية كالشاي الأخضر، وانتبهي جيدًا إلى أمرٍ هام، وهو أن جسمكِ يستهلك الكثير من السعرات الحرارية الموجودة بالمشروبات المعلبة مقارنة بما يستهلكه من طعام، ففي الوقت الذي ينتابكِ فيه الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، لا يحدث لكِ ذلك في حالة تناولكِ للمشروبات، وهو ما قد يؤدي بكِ إلى تناول الكثير من هذه المشروبات الضارة، واكتساب المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدري ذلك.

 

 

الطريقة الثالثة: اشتري المنتجات الغذائية الخالية من السكر

 

 

انتبهي في كل مرة تذهبين فيها إلى السوبر ماركت لشراء أحد المنتجات الغذائية أن تبحثي عن المنتج الصحي البديل له، والذي سيكون بالطبع خاليًّا من السكر، فلا تقلقي حيال هذا الأمر بعد الآن، فنظرًا لاهتمام الكثيرين بتناول الاطعمة الصحية، ومحافظتهم على صحتهم، أصبح هناك الكثير، والكثير من المنتجات الغذائية البديلة لمعظم الأطعمة الموجودة في السوبر ماركت، فقط كل ما عليكِ هو أن تبحثي بدقة عن هذا البديل الصحي.

 

 

الطريقة الرابعة: كوني حذرة عند استخدامكِ للأطعمة الصحية

 

 

نعم ما قرأتيه صحيح، فبرغم التحذيرات الكثيرة المصاحبة لتناول بعض الأطعمة الخفيفة المصنعة كالبسكويت، والحلوى؛ لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، واستخدام الأطعمة الصحية عوضًا عنها إلا أن هناك بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها من الأطعمة العادية، كالفواكه المجففة؛ لذلك فاعتمدي المكسرات، والفواكه الطبيعية كوجبة خفيفة، وصحية لكِ تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية. 

 

 

الطريقة الخامسة: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون

 

 

من المعروف عن الأطعمة الغنية بالسكريات أنها تزيد من شهيتكِ لتناول كميات أكبر منها، وهو ما يزيد من وزن جسمكِ على المدى البعيد، في حين أن الأطعمة الغنية بالبروتينات، والدهون الصحية، والتي تحتوي على نسبة سكريات أقل تزيد من إحساسكِ بالشبع بعد تناول كميات قليلة منها، إلى جانب أنها تمد جسمكِ بطاقة عالية، ومن أهم الأمثلة على هذه الأطعمة السمك، واللحوم الحمراء، والدجاج، والبيض، والمكسرات.

 

الطريقة السادسة:  احصلي على ساعات نوم كافية 

 

 

قد تتفاجئين لدى علمك بأن عدد ساعات نومكِ اليومية يمكنها أن تحدد روتين طعامكِ اليومي، فقد أثبتت مؤخرًا بعض الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على عدد ساعات نوم كافية سينجذبون دون غيرهم ممن حصلوا على ساعات نوم كافية إلى تناول الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، وهو ما يضر بالصحة، ويسبب الزيادة في الوزن، إلى جانب أن عدم النوم لقسط كافٍ يتسبب في الشعور بضعف التركيز، والتعرض للإصابة بالاكتئاب، وانخفاض كفاءة الجهاز المناعي. 

 

الطريقة السابعة:  احفظي الأطعمة الغنية بالسكريات بعيدا عن متناول يديكِ

 

 

يحتاج الأمر منكِ مزيدًا من الإرادة القوية، والتصميم الحاسم حتى تتوقفي تمامًا عن تناول الوجبات الخفيفة، والأطعمة المحتوية على السكر الضار، والسعرات الحرارية العالية كالحلوى، والبسكويت، والشكولاتة، وخصوصًا في فترة المساء، فهي أكثر الفترات التي قد تشعرين فيها بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وفي حالة أنَّكِ لا تمتلكين الإرادة الكاملة للتخلص من هذه الأطعمة الضارة الموجودة في ثلاجة بيتك، يمكنكِ استبدالها بوجبات خفيفة صحية تحتوي على نسب أقل من السكر، والسعرات الحرارية. 

 

الطريقة الثامنة: تناولي وجبة إفطار لذيذة، وصحية

 

 

 قد تشعرين بالغرابة لدى معرفتك بهذه المعلومة؛ ولكنها واقعية، فما تتناولينه في بداية يومكِ من طعام على وجبة إفطار هو المسؤول عن تحديد طبيعة ما ستتناولينه من أطعمة أخرى على وجبتي الغداء، والعشاء، فإن تناولت الأطعمة الغنية بالسكريات في بداية يومك، سيظل جسمك في حاجة إلى تناول المزيد منه؛ لذا ابدئي يومكِ بتناول الطعام الصحي، والغني بالعناصر الغذائية المفيدة، والمشبعة، وذات السعرات الحرارية القليلة كالشوفان.

 

الطريقة التاسعة: أضيفي النكهات المحلاة الطبيعية إلى طبقك 

 

 

في حالة كنت معتادة على تناول الأطعمة الغنية بالسكر سيكون أمرًا شديد الصعوبة عليكِ أن تمتنعي عن توقفها بشكل مفاجىء؛ لذلك فيمكنكِ أن تستخدمي النكهات الطبيعية في تسكير ما تتناولينه من أطعمة، كأن تضيفي قطع الفواكه الطازجة إلى طبق الزبادي الخاص بكِ، كما يمكنكِ أيضًا أن تجربي نكهات غير سكرية، بفوائد صحية كالتوابل مثلًا، وخصوصًا القرفة التي أُثبتت فعاليتها في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والسيطرة على مستوى السكر بالدم.

 

الطريقة العاشرة: تناولي الشوكولاتة الداكنة 

 

 

باعتبارها الحلوى المفضلة للكثيرين، وأنت بالتأكيد واحدة منهم، لن ننهيكِ عن تناول الشوكولاتة، والاستمتاع بمذاقها الرائع، والمحبب لديكِ؛ ولكن بدلًا من تناول شوكولاتة الحليب، أو الشوكولاتة البيضاء المحتوية على نسب عالية من السكر الضار، يمكنكِ تناول الشوكولاتة الداكنة، فإلى جانب أنها تحتوي على نسب قليلة من السكريات، فهي تحتوي أيضًا على عنصر الحديد، والألياف التي تشعركِ بالشبع، وعدم الرغبة في تناول المزيد منها بخلاف الأنواع الأخرى الضارة من الشوكولاتة.