10 نصائح تساعدكِ على الالتزام بممارسة الرياضة

10 نصائح تساعدكِ على الالتزام بممارسة الرياضة

 

قد تعانين من بعض الأمور التي تجبركِ على عدم مواصلة روتينكِ الرياضي اليومي، فتجدين نفسكِ تبتعدين لفترة طويلة عن ممارسة الرياضة، وفي كل مرة تقررين العودة فيها من جديد، تكتشفين أنَّكِ فقدتِ ما كنتِ تتمتعين به في السابق من رشاقة، ولياقة بدنية عالية، ولأن دورنا هو مساعدتكِ دائمًا، وتشجيعكِ على مواصلة أدائكِ الرياضي؛ لكي تحققي هدفكِ في طريق التمتع بالصحة الجيدة، والرشاقة، دعينا نقدم لكِ 10 نصائح هامة تساعدكِ على الالتزام بممارستكِ للتمارين الرياضية المتنوعة.

 

 

النصيحة الأولى –  حددي هدفكِ:

 

 

لا تجعلي ممارستكِ للرياضة، أو ذهابكِ إلى صالة الألعاب الرياضية بلا هدف؛ لأنَّكِ ربما تفقدين حماسكِ، وروح التشجيع بداخلكِ مع الوقت، فينتهي بكِ الحال إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بانتظام، وعدم المداومة على القيام بها، بل عليكِ تحديد هدفكِ من ممارسة الرياضة، حتى تحرصي على الالتزام بأدائها من أجل الوصول إليه بشكل أسرع، وقد يكون هذا الهدف هو فقدان الوزن الزائد، أو تحسين اللياقة البدنية، أو الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من الإصابة بخطر الأمراض المختلفة.

 

 

النصيحة الثانية – ابدئي ببطء، وتدريجيًّا:

 

 

كلما بدأتِ ممارستكِ للتمارين الرياضية المتنوعة ببطء، وصورة تدريجية، كلما استطعتِ المواصلة، والالتزم على أدائها؛ لأنكِ ببساطة لن تصابي بآلام العضلات الشهيرة التي قد تلعب دورًا في توقفكِ لبعض الوقت عن استكمال روتينكِ الرياضي اليومي، مما قد يؤدي إلى امتناعكِ تمامًا عن ممارسة الرياضة فيما بعد.

 

 

النصيحة الثالثة – مارسي التمارين المتنوعة:

 

 

لكي تجنبي نفسكِ الإحساس بالملل أثناء ممارسة روتينكِ الرياضي اليومي، عليكِ بإدخال عدة حركات، وتمارين أخرى متنوعة على هذا الروتين، فبإمكانكِ الإطلاع على أشكال مختلفة من التمارين الرياضية، واختيار ما يناسبكِ منها؛ لضمه إلى روتينكِ الرياضي كنوعٍ من التجديد، وإكساب نوعٍ من المتعة لتمارينكِ.

 

 

النصيحة الرابعة – تناولي طعامًا صحيًّا:

 

 

بما إن ما تتناولينه من طعامًا صحيًّا يلعب دورًا هامًا في مد جسمكِ بالطاقة اللازمة ليقوم بممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كما أنه يمَكِّن جسمكِ من استعادة رشاقته في وقت قياسي؛ لذا عليكِ أن تحصلي على طعامكِ الصحي بصورة يومية، وألا تتناولي سوى الأطعمة الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة؛ حتى تجنبي نفسكِ الشعور بتقلصات المعدة خلال التمرين.

 

 

النصيحة الخامسة –  شاركي أصدقائكِ: 

 

 

فبمشاركتكِ لأصدقائكِ أثناء القيام بالتمارين الرياضية سواء كانت في النادي، أو في صالة الألعاب الرياضية، تزيدين من عامل التشجيع النفسي بداخلكِ، فطابع المشاركة سيتغلب على أجواء الروتين الرياضي المملة، مما سيساعدكِ على أداء تمرينكِ الرياضي دون رغبة منكِ في التوقف، أو الانتهاء قبل وقت التمرين المحدد، كما أنه سيحمسكِ على مداومة ممارستكِ للرياضة بشكل كبير.

 

 

النصيحة السادسة – استمعي إلى الموسيقى:

 

 

فبإدخالكِ للموسيقى، والأغاني ذات الطابع الغربي، والإيقاع السريع، أو حتى أي نوع مفضل لديكِ من الأغاني، أنتِ تجنبين نفسكِ الشعور بالملل، وعدم الرغبة في استكمال روتينكِ الرياضي اليومي، ويرجع ذلك إلى ما تشعرين به من نشاط كبير خلال استماعكِ للموسيقى خلال أدائك للتمارين المختلفة، كما أن الموسيقى تسبب نوعًا من الإلهاء، فلا تنشغلين بوقت التمرين، بل كل ما تفكرين به هو أدائه على إيقاعات الموسيقى المختلفة.

 

 

النصيحة السابعة – تمرني في نفس الوقت يوميًّا:

 

 

احرصي على أن تؤدي روتينك الرياضي اليومي في نفس الوقت دون تبكير، أو تأخير؛ لأن ذلك مع مرور الوقت سيولد لديك نوعًا من الالتزام تجاه روتينكِ الرياضي، فيصبح من الصعب عليكِ المماطلة في القيام به، أو حتى الامتناع عن أدائهِ، كما يجب عليكِ متابعة نفسكِ يوميًّا؛ لتسجلي ما وصلتِ إليه من تقدم بممارستكِ للرياضة.

 

 

النصيحة الثامنة – استمعي إلى جسمكِ:

 

 

فدائمًا ما يخبركِ به جسمكِ هو الصحيح، فإن كنتِ متعبة في يوم ما، يمكنكِ القيام بتمارين رياضية بسيطة الحركة لا تتطلب منكِ مجهودًا شديدًا حتى لا يزيد شعوركِ بالتعب، والإعياء، وفي حالة إن كنتِ مرهقة بشدة، أو مصابة باحدى نزلات البرد الصعبة، يمكنكِ التوقف عن أداء التمارين حتى تتعافى صحتكِ من جديد؛ ولكن الأهم هو أن تعودي، ولا تتهاوني عن أداء التمارين الرياضية، فتوقفكِ كان بسبب تعبكِ؛ ولكن هدفكِ الرياضي لن ينتظركِ كثيرًا.

 

 

النصيحة التاسعة – لا تشعري بالذنب:

 

 

حتى لو توقفتِ عن ممارسة الرياضة لفترة من الزمن، وتناولتِ خلالها الكثير من الأطعمة السريعة، والحلويات، إياَّكِ والشعور بالذنب، فما زالت الفرصة سانحة أمامكِ؛ للبدء من جديد، ومواصلة تمارينكِ الرياضية التي توقفتِ عن أدائها، كما أن حلمكِ لاستعادة الرشاقة لا يزال في انتظاركِ لتحقيقه.

 

 

النصيحة العاشرة – كافئي نفسكِ:

 

 

بالطبع ما حققتيه في عدة أسابيع متواصلة من ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة يستحق منكِ الإشادة به، والفخر بما أنجزتيه، ووصلتِ إليهِ بعد بذل الكثير من المجهود البدني، والالتزام السلوكي؛ لذا فعليكِ أن تحتفلي بنفسكِ مع كل نتيجة مبهرة تصلين إليها بعد التزامكِ الصارم بممارسة التمارين الرياضية.