13 خطوة لكسر ثبات الوزن

13 خطوة لكسر ثبات الوزن

 

يمكن أن يكون تحقيق الوزن المثالي أمر صعب ولكن ليس مع فيتنس جراج، ينزل وزنك بسرعه فى البداية، ولكن بعد فترة وبعد تعود جسمك على النظام الغذائى الجديد، لا تجدين أى نتائج، وهذه الفترة لا تمرين بها بمفردك، ولكن جميع من يمرون بهذه التجربة يمرون بتلك الفترة، وسنقدم لكى بعض الخطوات التى تساعدك على كسر ثبات الوزن، هم : 

 

 

الخطوة الأولى: قللي من الكاربوهيدرات 

 

 

حاول أن تقلل من الكربوهيدرات التى تتناولها يوميًا، حيث أن الكثير من متابعي أنظمة قليلة الكربوهيدرات يخسرون بنسبة أكبر من متابعي الأنظمة التقليدية، وتساهم تلك الخطوة فى تساعد فى دفع التمثيل الغذائى وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تجربة أحد أنظمة التى تعتمد على مصادر الدهون الصحية مثل الكيتو.

 

الخطوة الثانية: ارفعي شدة التمارين

 

 

إنخفاض الوزن قد يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، لذلك يجعل الإستمرار فى نزول الوزن أمر صعب، ولكن بناء  العضلات تساعد على عكس ذلك، وترفع من معدل حرق السعرات فى أوقات النشاط وأوقات الراحة أيضًا، لذلك يجب أن تزيدى  من تمارين المقاومة، ويمكنك الإستعانة  بأحد مدربين فيتنس جراج لينضموا لكى جدول تمارين يساعد فى الحرق.

 

 

الخطوة الثالثة: تتبعي كل ما تأكلينه 

 

 

يبدو لك أنك لا تأكل كثيرًا، ولكن هناك بعض السناكس التى تتناولها  لا تساعدك فى رحلة خسارتك لوزنك، لذلك هناك الكثير من البرامج التى تخبرك بالسعرات الحرارية لكل ما تأكله ومكونات الأطعمة أيضًا، لذلك لاحظ دائمًا ما يدخل جسمك.

 

 

الخطوة الرابعة: لا تقللي من البروتين 

 

 

حاول زيادة نسبة البروتين فى اكلك، سيساعدك فى تقليل الأكل الذي تتناولينه، ويعزز من التمثيل الغذائي أفضل من الدهون والكربوهيدرات، ويساهم فى زيادة الكتلة العضلية، التي  كما ذكرنا من قبل تساعد زيادة معدل الحرق.

 

 

الخطوة الخامسة: قللي من الإجهاد 

 

 

الضغط النفسي قد يكون عامل فى عدم نزول الوزن، وذلك  من بسبب أن الجسم فى لحظات التوتر يفرز هرمون الكورتيزول وهذا  الهرمون يجعلك تشتهي  الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر، ويزيد من قدرة الجسم على تخزين الدهون، لذلك إذا كانت فترة ثبات الوزن مصاحبة لفترة إجهاد وتوتر يجب عليكي تهدئة نفسك، خذي راحة.

 

الخطوة السادسة: جربي الصيام المتقطع

 

 

الصيام المتقطع أصبح فى الفترة الأخيرة أحد الطرق الصحية الشائعة، والطرق الأشهر هى من تتراوح بين ١٤ ساعة و٤٨ ساعة، ويساهم في تعزيز فقدان الدهون، وله الكثير من الفوائد الصحية الأخرى، وهناك بعض الناس يصومون أيام معينة فى الأسبوع، حيث يقللون من سعراتها الحرارية بدرجة كبيرة، للتعرف على طرق الصيام المتقطع بالتفصيل اضغط هنا 

 

 الخطوة السابعة: تناولي المزيد من الألياف 

 

 

زيادة الألياف في نظامك الغذائي تساعد فى تقليل وزنك بشكل ملحوظ وكسر ثبات الوزن وخاصة الألياف القابلة للذوبان فى الماء، وتلك الألياف تساعد على إبطاء حركة الجهاز الهضمى،  لذلك لا تشعر بالجوع بسرعة، تلك الألياف مثل الشوفان والمكسرات والتفاح.

 

 

الخطوة الثامنة: اشربي الكثير من الماء

 

 

هناك العديد من الفتيات  اللاتي لا يحسبون المشروبات السكرية مثل الصودا والكثير من العصائر الأخرى، وتلك المشروبات تقلل من نسبة نزول الوزن، ولكن يمكنك استبدالها بالماء أو الشاي أو المشروبات العشبية بدون سكر، والماء سيساعدك فى تقليل كمية  الأكل التى تتناوليها يوميًا. 

 

الخطوة التاسعة: احصلي على قسط كافى من النوم 

 

 

النوم مهم جدًا لصحتك العقلية والجسدية و أيضًا مهم فى رحلة نزول الوزن وتحويل حياتك إلى حياة صحية، لأن عدم الحصول على قسط كافى من النوم قد  يجعلك أكثر اشتهاءًا إلى  السكريات ويظهر عليك بعض الإرهاق والإجهاد، ومن المهم معرفة أن النوم يؤثر على حياتك الصحية بشكل كامل وقد يكون هو السبب فى ثبات وزنك، لمعرفة كيف تحافظ على مواعيد نومك اقرأ هذا المقال.

 

 

الخطوة العاشرة: حافظي دائمًا على نشاطك 

 

 

على الرغم من أهمية التمرين، ولكن هناك بعض الخطوات التى تؤثر فى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، وتزيد من بعض الأنشطة البسيطة فى حرق الدهون المتبقية مثل صعود السلم وعدم استخدام المصعد، أو إذا كان وظيفك تحتاج إلى الجلوس الدائم على المكتب تحرك كل ساعة،  تكلم فى التليفون وأنت تتحرك، وتسمى تلك الأنشطة بأنشطة التوليد الحراري، وستجد أن تلك الأنشطة تحرق حوالي ٢٠٠ سعرة إضافية.

 

الخطوة الحادية عشر: كلي الخضروات فى كل وجبة 

 

 

يطلق على الخضروات هي الغذاء المثالي لخسارة الوزن، وذلك لأن معظم الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وهي أيضًا غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهناك الكثير من الأبحاث التي أثبتت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الخضروات يخسر متابعينها الكثير من الوزن، لذلك حاولي دائما أن يكون بجزء من  وجبتك يحتوي على الكثير من الخضروات سواء النية أو المطبوخة.

 

 

الخطوات الثانية عشر: لاتعتمدي على أرقام الميزان وحده 

 

 

يوجد الكثير من الفتيات اللاتى يقومون بالقفز على الميزان بشكل يومي، ولكن الميزان لا يعكس تغيرات جسمك بشكل دقيق، وربما يكون  وزنك ثابت لإنك تخسرين من نسبة الدهون وتزيد من الكتلة العضلية وهذا جيد بالنسبة لصحتك، وأيضًا يمكن أن يكون هذا وزن الماء فى جسمك، وجسمك لا يخزن دهون ولكن يخرن ماء، وهذا مشكلة أخرى، وهناك العديد من الحلول هنا، يمكنك متابعة قياسات جسمك، أو وزن جسمك ميزان انبادي (يظهر لك نسبة الدهون والعضلات والماء) 

 

الخطوة الثالثة عشر: اشتركي مع مدربات فيتنس جراج 

 

 

كل هذه الخطوات لا يمكن تنفيذها معًا، ولكنك يمكن التجربة لحين وجود الحل المناسب، ولكن مع مدربات فيتنس جراج ستخبرك بالحل الذي يناسب، وستضع لكي نظام حياة كامل يساعدك فى نزول وزنك، وهذا من خلال دراستها وخبراتها، ويمكنك تعلم حساب السعرات وكيفية وضع نظام غذائي لنفسك في المستقبل، لاستفسار يمكنك ارسال رسالة على صفحة الفيس بوك.