5 عادات تسبب لكِ زيادة الوزن

5 عادات تسبب لكِ زيادة الوزن

 

ليس سراً أن زيادة الوزن تنتج عن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية؛ ولكن هناك أمرًا آخر، وهو اختلال في التوازن بين العادات الصحية، وغير الصحية. فعلى جانب واحد من الأطعمة - الجانب الصحي - توجد أطعمة مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون النباتية، وعلى الجانب الآخر توجد الخيارات غير الصحية مثل: الأطعمة السكرية، وتلك الغنية بالدهون المشبعة، والأطعمة المعبأة والمعالجة؛ ومع ذلك ، ليست الأطعمة فقط هي التي يمكن أن تسبب مشاكل الوزن. فتلعب السلوكيات غير الصحية دورًا أيضًا، وهذا لأنها يمكن أن تقودك إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أحيانًا دون أن تدركي ذلك كارتياد مطاعم الوجبات السريعة، وتناول الوجبات الخفيفة من آلات البيع، وتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، كما أن الزيادة الكبيرة في الوزن لا ترجع عادةً إلى عادة سيئة واحدة، بل إلى مزيج من العادات، وفى هذا المقال سوف نركز على أكثر 7 عادات سيئة صحيًّا تكسبك وزنًا زائدًا.

 

 

تناول الطعام بسرعة:

 

 

في عالم اليوم ، أصبح الناس أكثر انشغالًا من أي وقت مضى، ويميلون أكثر إلى تناول وجباتهم بسرعة. لسوء الحظ ، قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الدهون، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. هذا لأن جسمك يستغرق وقتًا ليخبر عقلك أنه ممتلئ. وبالتالي، يمكن للأشخاص الذين يأكلون بسرعة تناول طعام أكثر مما يحتاجه الجسم بسهولة قبل الشعور بالشبع؛ لذا إذا كنت سريعة في تناول الطعام، فحاولي أن تبطئي من سرعتكِ عن طريق مضغ الطعام لفترة أطول، وأخذ قضمات أصغر.

 

لا تشربي ما يكفي من الماء:

 

 

تُقدر الدراسات أن ما يصل إلى 16-28٪ من البالغين يعانون من الجفاف ، مع زيادة خطر الإصابة بكبار السن. فعدم شرب كمية كافية من الماء قد يجعلكِ تشعرين بالعطش. ومن المثير للاهتمام، أن العطش قد يخطئ في اعتباره علامة على الجوع، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام من قبل الجسم، وفي إحدى الدراسات وجد العلماء أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الإفطار مباشرة تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 22٪ في تلك الوجبة من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء. أفضل ما في الأمر أن الماء العادي لا يحتوي على سعرات حرارية، كما وجدت بعض الدراسات أن استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالماء قد يقلل من تناول السعرات الحرارية بما يصل إلى 200 سعرة حرارية في اليوم؛ لذا إذا وجدتِ الماء العادي مملًّا، حاولي إضافة شرائح من الخيار، أو الليمون، أو الفاكهة المفضلة لديك لإضافة نكهة.

 

 

الجلوس لفترة طويلة جدًا:

 

 

في الدول الغربية يجلس الشخص البالغ من 9 إلى 11 ساعة يوميًا، وعلى الرغم من أنه يبدو غير ضار ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لفترة أطول هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك، لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالأمراض المزمنة والموت المبكر، وإذا كان عملك يتضمن الجلوس لفترات طويلة، فتأكدي من ممارسة الرياضة إما قبل العمل، أو أثناء الغداء، أو بعد العمل عدة مرات في الأسبوع. ويمكنكِ أيضًا تجربة استخدام مكتب دائم للعمل.

 

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:

 

 

أكثر من ثلث البالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ولسوء الحظ ، يرتبط قلة النوم بشدة بزيادة الوزن، وهذا يرجع إلى العديد من العوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، وقلة الدافع لممارسة الرياضة.

وفي إحدى الدراسات حلل العلماء عادات النوم لأكثر من 68000 امرأة فوق 16 عامًا، واكتشفوا أن النساء اللواتي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات، أو أكثر.

والأسوأ من ذلك أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لاكتساب دهون البطن، أو الدهون الحشوية، ويرتبط حمل المزيد من الدهون الحشوية بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض الضارة مثل: أمراض القلب، والسكري من النوع 2.

 

 

 تناول الكثير من الدهون الصحية:

 

 

تعتبر الدهون الصحية مثل: الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون جزءً مهمًا من النظام الغذائي الصحي، ولسوء الحظ فإن تناول الكثير من الأشياء الجيدة ينطبق أيضًا على الدهون الصحية قد يؤدي إلى نتائج عكسية. وذلك لأن الدهون الصحية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال: تحتوي ملعقة واحدة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية، وإذا قمتِ بإضافة عدة ملاعق من الزيت إلى وجباتك، يمكنكِ أن تزيدي عدد السعرات الحرارية بسرعة. وعلى الرغم من أن الدهون الصحية غنية بالسعرات الحرارية؛ إلا أنها مغذية، ولا ينبغي تجنبها. بدلًا من ذلك، حاولي الحصول على معظم الدهون في نظامك الغذائي من الأطعمة الكاملة مثل: السلمون، والأفوكادو. فهذه الأطعمة أكثر إشباعًا من الزيوت وحدها. بالإضافة إلى ذلك، اهدفي إلى تناول طعام متوازن من الدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات، كما يجب أن يوازن هذا بشكل طبيعي نظامكِ الغذائي، ويقلل من سعراتكِ الحرارية اليومية.

 

 

شرب الكثير من القهوة بالحليب:

 

 

فهذا المشروب المشهور ليس منشطًا فحسب؛ ولكنه أيضًا مليء بمضادات الأكسدة، والعناصر الغذائية المفيدة؛ ومع ذلك تظهر الأبحاث أن أكثر من ثلثي شاربى القهوة يضيفون الكريمة، والسكر، والحليب، وغيرها من المواد المضافة إلى قهوتهم ، مما قد يجعلها غير صحية، وهذا يعني أن عادتكِ في تناول القهوة قد تساهم في زيادة الدهون. فعلى سبيل المثال: يحتوي لاتيه طويل من ستاربكس على 204 سعرة حرارية. يمكن أن يوفر لك التحول إلى القهوة السوداء نفس فوائد القهوة بدون السعرات الحرارية الزائدة.