6 خطوات لتعزيز عملية الحرق

6 خطوات لتعزيز عملية الحرق

 

 

الأيض(معدل الحرق): لدينا جميعًا واحدًا ، لكن بعض الأشخاص "أسرع" أو "أبطأ" من الآخرين. وهذا مهم ، لأن المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية ويحول الوقود إلى طاقة يمكن أن يؤثر أيضًا على مدى سهولة زيادة الوزن أو فقدانه. كما يوضح الكثير عن مدى تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري ومقدار النشاط الذي اتخذته في خطوتك. في حين أن الكثير من معدل الأيض يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية والعمر والجنس وحجم الجسم ، إلا أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنها ، حرفياً ، تسريع العملية. وفى هذا المقال نشرح لك أهم العادات التى تساهم فى رفع معدل الحرق لديك.

 

 

النوم في غرفة باردة:

 

 

يبدو أن النوم في غرفة باردة يزيد من نسب الدهون البنيّة لدى الناس - وهي نوع من الدهون التي تعمل بشكل أشبه بالعضلات - وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في المعاهد الوطنية للصحة. شمل البحث خمسة متطوعين ذكور ، كانوا ينامون في غرف مكيفة مع ملابس نوم خفيفة، لعدة أشهر. بعد أربعة أسابيع من النوم فى درجة  حرارة منخفضة، ضاعفوا كميات الدهون البنية لديهم تقريبًا ، وكانوا أيضًا يستهلكون القليل من السعرات الحرارية خلال أيامهم.

 

 

اشربي كوبًا من القهوة:

 

 

أظهرت بعض الدراسات الصغيرة ارتباطًا بين استهلاك الكافيين وزيادة  معدل الحرق  وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. لأنه يساعد الكافيين الجسم على تكسير الدهون.

لكن لا تفرط في تناول الكافيين: يمكن أن يسبب تناول الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم العصبية أو الغثيان أو الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض مشروبات القهوة على نسبة عالية من الدهون والسكر.

 

حافظي على مستويات التوتر منخفضة (أو حاولي!):

 

 

حتى إذا كانت المواقف العصيبة لا تسبب لك الإسراف في تناول الأطعمة الدهنية ، فقد يستغرق جسمك وقتًا أطول لمعالجة أي سعرات حرارية تاكليها. في دراسة أجريت عام 2014 من جامعة ولاية أوهايو ، النساء اللواتي أبلغن عن تعرضهن للتوتر على مدار 24 ساعة قمن بحرق  في المتوسط ​​ 104 سعرات حرارية أقل بعد تناولهم وجبة من البيض والنقانق والبسكويت. يشير الباحثون إلى أنه على مدار عام ، يمكن أن يترجم هذا العجز إلى زيادة الوزن بمقدار 11 رطلاً.

"الاستجابة للتوتر تنشط هرمون الكورتيزول ، والذي ارتبط بشكل واضح بتدهور عملية التمثيل الغذائي ، وعلى المدى الطويل ، يزيد من خطر الإصابة بالسمنة."

 

الحصول على نوم جيد:

 

 

كما تبين أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدى كل من الرجال والنساء ؛  قد يكون له علاقة أيضًا بإفراز الدماغ للكورتيزول عندما يكون الجسم تحت الضغط. وحتى إذا ضربتهم في وقت مبكر ، فقد لا يكون ذلك كافيًا. أظهرت الأبحاث أن النوم المتقطع (عندما تستيقظ بشكل متكرر طوال الليل) لا يقترب من سبع ساعات متتالية. لذا ، علاوة على الزحف تحت الأغطية مبكرًا ، تأكدي من منح نفسك ساعات كافية للحصول على الراحة واستعادة احتياجات جسمك.

 

 

مارسي تمارين المقاومة:

 

 

 إن أي نوع من النشاط البدني - حتى المشي لمدة 30 دقيقة - يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. (أي شيء أفضل من الجلوس لساعات ، وهو من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها.) ولكن نوع التمرين الذي يعمل بشكل أفضل لتنشيط الدهون البنية والتمثيل الغذائي للدورات هو تدريب القوة.

من خلال زيادة كتلة العضلات ، سيساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم".

حاولي إضافة بعض الأوزان إلى نظام التمرين ولاحظي ما إذا كنت ستلاحظين فرقًا. ضع في اعتبارك أوزان وأهداف أكبر أيضًا إذا كان جسمك مدربًا على ذلك.

 

 

تناولي وجبة خفيفة من شيء حار:

 

 

لقد ثبت أن ا(لكابسيسين )، وهو جزيء موجود في الفلفل الحار ، يرفع درجة حرارة الجسم ويسرع فقدان الدهون - على الرغم من أنه مؤقت فقط ، وبنسبة مئوية صغيرة فقط. يقول إن المواد الكيميائية التي تسمى إيزو ثيوسيانات ، والموجودة في الأطعمة اللاذعة مثل الخردل الحار ، و الوسابي ، والفجل ، قد تساعد في تنشيط الدهون البنية وتسريع معدل
الأيض.