8 نصائح لممارسة التمارين الرياضة بالخارج في الصيف
نجوي الصاوي
مايو, 2023, 10:57 م
8 نصائح لممارسة التمارين الرياضة بالخارج في الصيف
ينصح الكثير من خبراء اللياقة البدنية بأهمية ممارسة التمارين الرياضية بالخارج لما لها من فوائد كبيرة بالنسبة للصحة الجسدية والعقلية، وقد يبدو الأمر رائعًا عند القيام به في فصل الشتاء للاستمتاع ببعض حرارة الشمس اللطيفة، والحصول على الدفْ، ولكن عندما يكون في فصل الصيف ربما يُصبح الأمر مٌرعجًا ومٌتعبًا حتى أنه قد يصل إلى أن يُصبح تحديًا للنفس.
يُمكن أن تكون درجة الحرارة عائقًا كبيرًا للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية بالخارج في الصيف، حيث إذا لم يُكن الشخص حريصًا، قد ينتهي به الأمر إلى المُعاناه من بعض الحالات المرتبطة بالحرارة، مثل ضربات الشمس أو الجفاف الشديد.
في هذه المقالة سوف نتعرف على بعض النصائح الهامة من قِبل خبراء اللياقة البدنية والصحة لكيفية ممارسة التمارين الرياضية بالخارج في الصيف بأمان، حتى في أشدّ أيام الصيف حرارة.
1. أخذ حمام بارد قبل ممارسة التمارين الرياضية
قبل البدء بالقيام بممارسة التمارين الرياضة بالخارج، يُمكنكِ الاستحمام بالماء البارد، بٌمجرد الانتهاء من الاستحمام لا تقومي بتجفيف شعركِ، يُمكن أن يمنحكِ الشعر المُبلل مزيدًا من الهدوء والترطيب خلال أداء التمارين الرياضية.
2. الترطيب بالمشروبات المُناسبة
يُعتبر الماء هو أفضل المشروبات التي تٌبقي الجسم رطبًا، خصوصًا في أيام الصيف الحارة، ومع ذلك إن كنتِ تُخطيطن لممارسة التمارين الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فقد تحتاجين أيضًا إلى التفكير في المزيد من المشروبات الأخرى، خاصةً المشروبات الرياضية.
تُعد المشروبات الرياضية مُهمة خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة في الحرارة، وذلك لأنها تحتوي على البوتاسيوم والكهارل التي يُمكن أن تٌعيد ترطيب الجسم وترطيبه.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون المستويات العالية من الصوديوم مُفيدة للجسم بالفعل، كما أن الصوديوم عنصرًا أساسيًا لليوم الحار، لكن يجب الاعتدال في تناول المشروبات الرياضية، كما هو الحال مع كل شيء، حتى جلسة التمارين نفسها.
3. ارتداء الملابس الخفيفة والزاهية
تٌعتبر الملابس الرياضية المٌريحة والمٌناسبة أحد أهم الأسباب للقيام بجلسة تمارين رياضية ناجحة، حيث يُمكن أن تٌساعدكِ الملابس القطنية خفيفة الوزن على البقاء جافة وامتصاص العرق الناتج عن ممارسة التمارين.
بالإضافة إلى ذلك، الألوان الزهية للملابس الرياضية ستجعلكِ أكثر وضوحًا لحركة المرور للقيام بالتمارين بالخارج، كما أنها ستعكس أشعة الشمس الحارة.
كما يُمكنكِ الأعتماد على السراويل والقٌمصان القصيرة التي تٌساعدكِ على التخلص من العرق.
4. استخدام واقي الشمس
من أهم الأسباب التي قد تمنع البعض من القيام بالتمارين الرياضية بالخارج في الصيف هو التعرض لحروق الشمس، حقًا ليس هُناك أسوا من القيام بالتمارين الصيفية مع حروق الشمس السيئة التي تجعل من المستحيل الاستمرار في جلسة التمرين.
لذا، لاتنسِ أبدًا استخدام واقي للشمس، اختارِ واقيًا من الشمس مع عامل حماية SPF لا يقل عن 50، وأيضًا مقاومًا للماء، حتى لا ينتزع عن بشرتكِ بٌمجرد التعرق.
5. اختيار التوقيت المنٌاسب
يُعد اختيار الوقت المُناسب والبعيد عن درجات الحرارة المرتفعة جدًا أحد أهم عوامل نجاح جلسة التمارين الرياضية في الصيف، الوقت من 10 صباحًا إلى 3 مساءًا يُعرف بأنه أكثر الأوقات في اليوم حرارة خلال فصل الصيف.
لذلك، إذا كنتِ تُخططين للقيام بالتمارين الرياضية بالخارج خلال الصيف،اختارِ وقتًا قبل أو بعد هذه الأوقات، يٌفضل العديد من الرياضيين القيام بجلسات التمرين الخاصة بهم في الصباح الباكر، ويٌساعدهم هذا على الحفاظ على نشاطهم خلال اليوم والحصول على النوم بشكل أفضل في الليل.
6. بدء أنشطة تُناسب الصيف
يُعد الصيف التوقيت المثالي لاكتشاف بعض الأنشطة الجديدة التي تٌناسبه، وتُعد الأنشطة المائية صديقة للصيف، حاولِ إضافة نشاط مائي جديد إلى روتين التمارين الخاص بكِ، مثل السباحة أو التجديف أو ركوب الأمواج.
يُمكن أن تٌساعدكِ هذه الأنشطة في الحفاظ على لياقتكِ خلال الصيف بطريقة مرحة وجديدة، بالإضافة إلى البقاء مرتاحة وهادئة، ربما ينتهي بك الأمر بالعثور على تمرين جديد يُناسبكِ بشكل أفضل.
وإن كنتِ لا تفضلين أى نشاط مائي مما سبق ذكرهم، يُمكنكِ اختيار الأيام المٌمطرة للقيام بالأنشطة التي تٌفضلين، مثل الركض، كما يجد الكثير من الرياضية القيام بالتمارين تحت المطر من الأنشطة المٌنعشة والمرحة.
7. القيام بالتمارين الرياضية بالداخل
الحفاظ على صحتك يقع في المقام الأول، ليس من الحرج عليكِ القيام بالتمارين الرياضية بالداخل في منزلكِ أو صالات الألعاب الرياضية إذا كانت درجات الحرارة شديدة وهُناك تحذيرات فعلية منها.
قد يكون هذا أفضل قرار يُمكن أن تتخذيه، بدلًا من التعرض للإصابات المرتبطة بدرجات الحرارة المرتفعة.
8. معرفة حدود لياقتكِ
ليس من المُهم القيام بجلسة التمرين كاملة إن كان جسدكِ لا يستطيع القيام بذلك، استمعِ إلى جسدكِ جيدًا، وإذا بدأت تشعرين بالدوار أو الغثيان أو التعب، قومِ بأخذ قسط من الراحة أو إنهاء جلسة التمرين، ذلك أفضل من حدوث إصابة أو مرض جراء المٌبالغة في القيام بالتمارين.
يُمكنكِ ايضًا اختيار التمارين متوسطة ومُنخفضة الشدّة، تقسيم أوقاتها على مدار اليوم والأسبوع، اسمحِ لجسدكِ بالراحة وتجديد طاقته للاستمتاع بصيف آمن من الحفاظ على لياقتكِ البدنية وأهداف وزنكِ أيضًا.
مصدر المقالة:- 1.