(in body analysis) ماذا يخبرك تحليل قياس نسبة الدهون فى الجسم

(in body analysis) ماذا يخبرك تحليل قياس نسبة الدهون فى الجسم

 

 

-دليلك الشامل من fitness garage لقراءة تحليل محتويات الجسم من الدهون والعضلات ونسبة الماء:

 

 

• ما هو ال inbody: هو جهاز يعمل بالنبضات الكهربائية عن طريق الأقطاب المتصلة، يقوم بقياس نسبة الدهون والماء والعضلات فى الجسم بطريقة مفصلة وحساب النسب المثالية وفقا لوزنك وطولك وعمرك.

 

• قبل القيام بعمل قياس ال inbody عليك إتباع التعليمات التالية:

• قومى بإجراء التحاليل على معدة فارغة
• قومى بإجراء التحليل بعد خروجك من الحمام
• لا تمارسي  التمارين قبل التحليل
• تأكدي من أنك واقفاً على قدميك 5 دقائق قبل القياس، لأن الجلوس أو الاستلقاء يغير من توزيع المياه بالجسم.
•  لا تقومي بالتحليل بعد الساونا أو الاستحمام.
• لا تجري  التحليل أثناء الدورة الشهرية بسبب زيادة احتباس المياه.
• قومي بالقياس في درجة حرارة من 20 إلى 25 درجة مئوية
• في كل مرة قومى بأخذ القياس في نفس الظروف والميعاد ونفس الملابس.

والآن سنقوم بشرح اختصارات التحليل وتقسيم  كل جزء به:

 

• أولًا: قياس الكتلة العضلية، والدهون بالجسم

Weight: وهى تعنى الوزن بالكيلوجرامات

SMM:وهى تعنى وزن الكتلة العضلية فى  الجسم

Body fat mass: وهى تعنى وزن الكتلة الدهنية في الجسم

فى المثال السابق وزن الشخص 77.9 كيلو جرام، وزن الكتلة العضلية 38.2 كيلو جرام ، ووزن دهون الجسم 11.8 كيلوجرام.

فى المثال التالى سنوضح صورة لثلاث قياسات مختلفة لوزن الدهون والعضلات:

 

 

 في الثلاثة أمثلة السابقة الأسوأ فى القياس هو المثال C حيث يعانى من نسبة عالية من دهون الجسم مقارنة بالعضلات والتى تعتبر علامة تحذير لتغيير النمط الغذائى والبدء بالتركيز على فقد الدهون الزائدة وزيادة الكتلة العضلية.

 

ثانيًا:

 

BMI:

وهو القياس الشهير Body Mass Index أو مؤشر كتلة الجسم، وهو وزن الجسم مقسوماً على مربع الطول بالمتر.

 

PBF:

وهي Percent Body Fat، وهي نسبة الدهون بالجسم . ويمكن حسابها عن طريق قسمة وزن الدهون على وزن الجسم الكلي.

الجدول التالى يوضح متوسط نسب الدهون للنساء والرجال ومتى تزيد لنسبة السمنة المفرطة:

 

 

ثالثًا: WHR

وهي النسبة ما بين محيط الخصر والحوض (waist hip ratio)، وجهاز inbody لا يستخدم متر القياس، ولكن يعتمد على توزيع الدهون بالبطن والأرداف.

وهو قياس هام، حيث أن الرقم أعلى من 0.85 للرجل أو أعلى من 0.9 للمرأة يدل على أن الجسم في شكل تفاحة وهو شكل الجسم المعرض لأمراض خطيرة مثل أمراض السكر والقلب والسرطان.

 

رابعًا: BMR

وهو معدل الأيض الأساسي والذي يحدد نشاط حرق الجسم بشكل عام، إذا كان طبيعياً أو مرتفعا أو أقل من الطبيعى يبدء أخصائى التغذية أو الإستشارى بطلب تحاليل طبية للتأكد من نشاط الغدد الدرقية أو إذا كنت تعانى من أى مشاكل تؤثر على فقد أو اكتساب الوزن.

 

خامسًا: lean body mass

 

وزن الكتلة العضلية بالذراعين والساقين والجذع، حتى وإن كانت كمية العضلات طبيعية أو متدنية أو عالية.

 

 

سادسًا:

 

الsegmental fat analysis: وزن ونسبة الدهون  بالذراعين والساقين والجذع.

 

سابعًا:TBW

وهو وزن المياه بالجسم Total body water.

 

ثامنًا: Protein

 

كمية البروتين داخل خلايا الجسم مؤشر هام للصحة، حيث أن 15% من وزن الإنسان يكون من البروتين مرضى الإيدز ومرضى سوء التغذية على سبيل المثال لديهم كمية بروتين بالجسم أقل من الطبيعي.

 

تاسعًا:FFM أو Fat Free Mass

وهو وزن الكتلة اللادهنية أو ما يسمى LBM. وهو يساوي “وزن الجسم – وزن الدهون.

 

عاشرًا:Minerals

 

 

وتسمى أحياناً TBM أو Total Body Mineral،وهو مؤشر لصحة جسم الإنسان وسلامة عظامه.

 

 

الحادي عشر: Muscle Control

 

 

وهي كمية العضلات التي ينصح المريض بزيادتها. وفي الحالة هنا صفر، أي أن وزن عضلات المتدرب طبيعي.

 

 

 الثاني عشر: Fat Control

 

 

كمية الدهون التي يجب أن يخسرها المتدرب. 

 

 

 الثالث عشر: Fitness score

 

 

هي النتيجة النهائية أو ملخص التقرير يعطي للشخص تقييم لحالته الجسدية.

70 أو أقل: شخص ضعيف أو بدين ويحتاج دايت ورياضة.

70 إلى 90: شخص في حالة صحية وجسدية طبيعية

أعلى من 90: شخص صحته ممتازة وكتلته العضلية كبيرة