كيف تساعد الرياضة في علاج التهاب المفاصل؟
زهوه عصام
أغسطس, 2021, 8:58 م
كيف تساعد الرياضة في علاج التهاب المفاصل؟
يوجد الكثير من الباحثين فى مجال الصحة يبحثون في أسباب هشاشة العظام، منها: تقدم العمر والوزن الزائد وقلة اللياقة البدنية، فإذا كنتِ تعانين بالفعل من هشاشة العظام أو تحاولي فقط الوقاية منها، فهذا المقال يناسبك، فيتنس جراج اليوم ستعرفك على فوائد التمارين للوقاية وعلاج التهاب المفاصل.
فوائد التمرين لعلاج التهاب المفاصل:
تساعدك التمرين بشكل منتظم على تحقيق بعض الأهداف وهي:
- تقليل آلام المفاصل: الفصال العظمي يدمر الغضروف، والفصال العظمي هو نسيج خاص يعمل على تغليف مفاصلنا، ويسهم فى التمرين فى تحريك غضروف المفصل، وبالتالي تقل أعراض الالتهاب مثل: الألم وتصلب المفاصل، وهو مرحلة أسوء من هشاشة العظام.
- تقوية العضلات: تصاب الأوتار مع تقدم العمر التي تربط المفاصل بالضعف، ويعمل التمرين على تقوية العضلات وتدعم المفاصل وتحمي.
- تقليل الضغط على المفصل: زيادة الوزن أكثر من ١٠ كيلو يسهم فى زيادة الضغط على المفصل ويكون كل حركة تزيد من احتمالية حدوث هشاشة عظام، لذلك التمارين عندما تسهم فى خسارة الوزن هي تدعم بشكل غير مباشر صحة المفصل.
- تحسين الصحة العامة: هشاشة العظام تمنعك من ممارسة الكثير من الأنشطة، لذلك هي تؤثر على صحتك النفسية والجسدية بصورة سلبية، وقد تعرض صاحبها للإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
بدء برنامج علاجي لهشاشة العظام:
يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج علاجي، ولكن من الرياضات التي تساعد في تحسين الكثير من الحالات هي رياضة المشي، أو الرقص بشكل دوري، من أفضل المميزات فى العلاج بالرياضة انك ستشعر بالتحسن فى وقت قصير، أيضًا الأنشطة المائية تسبب الضغط على المفاصل بشكل أقل، ولكن هذا لا يناسب جميع الحالات.
أنواع التمارين الرياضية:
هناك بعض الرياضات التي يمكن لأصحاب هشاشة العظام ان يفكروا فيها، وهي:
- تمارين الحركة: تمارين الإطالة فعالة فى منع هشاشة العظام، بالإضافة إلى تقليل أعراض تصلب العظام، وبجانبها أيضًا تمارين اليوجا والبلايتس.
- تمارين الأيروبيكس: المشي السريع والسباحة هي تمارين ترفع معدلات ضربات القلب، وتزيد من تدفق الدم للعضلات، لذلك فهي تسهم فى علاج هشاشة العظام.
- تمارين المقاومة: تمارين رفع الأثقال والمقاومة تبني العضلات التي تدعم الأوتار والغضاريف.
جدول تمارين لعلاج المفاصل:
التمرين الأول: Foot stomps
كيفية أداء التمرين:
- قفي بشكل صحيح ثم اضغطي على الأرض ببطن قدميك.
- كرري هذا التمرين ٨ مرات متتالية.
التمرين الثاني: Bicep curls
استخدم فى تلك التمرين دمبلز، أو شريط مقاومة
كيفية أداء التمرين:
- قفي مستقيمة.
- امسكي فى كل يد وزنًا.
- حركي الوزن فى اتجاه أكتافك.
- حتى يصبح فى مستوى أكتافك ثم عودي إلى نقطة البداية.
التمرين الثالث: Shoulder lifts
كيفية أداء التمرين:
- قفى مستقيمة وامسكي دمبل فى كل يدك.
- ابدأ برفع ذراعيك إلى اتجاه أعلى.
- حتى يصبح ذراعك مفرودين ومشدودين.
قبل أن تبدئي:
يوجد بعض الاختبارات التي يجب أن تخضع لها قبل البدء فى برنامج تدريبي وهي :
- قياس كثافة العظام.
- تقييم اللياقة.
حاولي التعرف على أنواع الأنشطة التي تستمتعين بها، لإن هذا سوف يفيدكِ فى الإستمرارية، ويمكنكِ التنويع بين العديد من الانشطة لتجنبي الملل، وأيضًا يمكنك الإشتراك فى مجموعة لكي تشجعوا بعض على الإستمرار.
فى البداية عليك الانتظام على التمرين بشكل دوري، حتى تصل إلى ممارسة التمارين الهوائية ٣٠ دقيقة، في ٥أيام الأسبوع، يمكن أن تمارسي السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص، بالإضافة إلى تمارين القوة لمدة ٣ أيام في الأسبوع، وإذا كنت لا تدركين ما يناسبك بالتحديد استشيري معالج فيزيائي لكي يضع لك جدول تمارين مناسب لكِ، وحلول لعلاج الألم، لن تحدث نتائج سريعة قبل ٣ أسابيع على الأقل، ولكن يوجد الكثير من المرضى وجدوا أن المواظبة التمارين تظهر فائدة على المدى البعيد.