ماذا تعرفين عن مقاومة الانسولين؟

ماذا تعرفين عن مقاومة الانسولين؟

 

 

الإنسولين هو هرمون يُفرز من البنكرياس بعد تناول الطعام؛ ليقوم بتكسير الجلوكوز الموجود في الطعام لتحويله إلى طاقة يرسلها للخلايا حتى تقوم بوظائفها الحيوية.

ولكن عندما ترتفع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل كبير يحدث تغير فى عملية التمثيل الغذائى. فبدلا من تكسير الدهون للحصول علي الطاقة يقوم الجسم بتخزين الفائض من الجلوكوز في صورة دهون ليستخدمها كمخزون للطاقة.

 

 

ما هي حساسية الإنسولين؟

 

 

هو مصطلح يشير إلى كيف يتجاوب جسمك مع الإنسولين .فعندما يكون جسمك حساس للإنسولين فهذا يعنى أن جسمك يعمل بشكل جيد . والعكس صحيح عندما يكون جسمك مقاوم للإنسولين فهذا معناه أن جسمك لا يقوم باستخدام الإنسولين بالطريقة التى يفترض أن تكون، وهذا يمنع الجلوكوز من دخول الخلايا ليتم تكسيره واستخدامه في انتاج الطاقة؛ ولكن بدلا من ذلك يقوم الجسم بتحويل الجلوكوز إلى دهون تخزن فى الجسم .

 

 

مقاومة الإنسولين واكتساب الوزن:

 

 

تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ليس الدور الوحيد للإنسولين في الجسم  ، ولكن الإنسولين يساعد على تكسير البروتينات والدهون أيضاً. فأثناء الهضم يقوم الإنسولين بتحفيز خلايا الكبد وخلايا الدهون والعضلات لكى تمتص الجلوكوز وتستخدمه للحصول علي الطاقة؛ ولكن إذا كان هناك كمية كبيرة من الجلوكوز أكبر من تلك التي يحتاجها الجسم لنشاطاته الحيوية . فإن جسمك سوف يقوم بتخزين هذا الجلوكوز فى صورة دهون للاستخدام علي المدى الطويل.

فعندما تتناولين طعاماً يحتوى على سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها جسمك فإن هذا سيؤدى إلى اكتساب الوزن وتخزين المزيد من الدهون  خصوصاً فى منطقة البطن والفخذين.

زيادة الوزن أكثر شيوعًا عند مرضى السكري، ففي تقرير من منظمة الصحة العالمية تبين أنه ٩٠٪ من مرضى السكرى النوع الثانى يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

لذلك فإن تنظيم مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري باستخدام الإنسولين الخارجي يمكنه أن ينظم مستويات السكر في دمك ولكنه على جانب آخر سيسبب لكى زيادة الوزن وتخزين الدهون.

لذلك فإن الحل يكون باتباع نظام صحي مناسب لمرض السكرى  كما يجب أن تحاولى خسارة الوزن الزائد والقيام بالتمارين الرياضية حتى يمكن تقليص تأثير مقاومة  الانسولين  فى الجسم .

 

 

نصائح لتجنب السمنة:

 

 

 إذا كنتِ تعانين من مقاومة الإنسولين فغالباً سيكون الحفاظ على الوزن الصحى أمراً صعباً إلى حد ما . فالكثير من الناس يعتقد أن الحل هو تقليل استهلاك النشويات باعتبارها مصدرا كبيراً للجلوكوز ، برغم أن هذا يبدو منطقياً إلي حد كبير إلا أنه يجب أن تعلمين أن جميع الطعام الذى نتناوله يتحول في النهاية إلى جلوكوز لذا فإن ما يجب عليكِ فعله هو حساب السعرات الحرارية التي تحصلين عليها . لأن الحصول على الكثير من السعرات الحرارية يعنى ارتفاع كبير فى نسبة الجلوكوز فى الدم والذى يعنى بدوره تخزين المزيد من الدهون.

لذا فإن تدوينك لما تتناولين من طعام وحساب سعراته قبل تناوله سيكون حلا فعالا خاصة فى بداية الأمر ، ومع مرور الوقت لن تحتاجين إلي وزن حصص الطعام والبحث عن سعراتها لأنك ستعتادين الأمر ويصبح أمرا روتينياً بالنسبة لكِ.

أيضاً أداء التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز فى الدم وحرق السعرات وبالتالى حرق الدهون . فقد أثبتت الدراسات أن اتباع برنامج تمارين رياضية منظم له فوائد عديدة لمرضى السكرى ومقاومة الإنسولين .

كذلك النوم ، لابد من الحصول على قسط كاف من النوم لأولئك الذين يعتمدون على الإنسولين الخارجى . فإذا كنتِ لا تحصلين على ٧-٨ ساعات من النوم كل ليلة فهناك احتمال كبير أن تتأثر حساسية جسمك للأنسولين. 

 

يمكنك اتباع هذه النصائح لتحصلي على نوم أفضل: 

• الذهاب إلى النوم في موعد ثابت كل يوم
• إغلاق كل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل .
• استخدام الستائر المعتّمة لتساعدك في الخلود إلى النوم بشكل أسرع
• تجنب القيلولات الصباحية
• الضوضاء البيضاء أيضاً مفيدة لتغطية الضوضاء الخارجية 

 

 

نظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن:

 

 

 بعض الأطعمة تساعد على عدم زيادة الوزن والبعض الآخر على العكس يساعد على زيادة الوزن وارتفاع معدل الجلوكوز فى الدم . لذلك فإن اتباع نظام غذائي صحى مناسب لك  يحتوى هلى المغذيات والأطعمة غير المصنعة هو الطريقة الأمثل لخسارة الوزن  والحفاظ على صحتك .

 

أطعمة صحية مهمة في نظامك الغذائي:

 

• الفواكه الطازجة
• الحبوب الكاملة
• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة أوميجا ٣ مثل الأفوكادو 
• الزبادى
• البروتينات الصحية مثل منتجات الصويا والأسماك  والدواجن

 

أطعمة يجب عليكِ تجنبها:

 

• الأطعمة المضاف إليها السكر

• الأطعمة المصنعة

• النشويات المكررة

• الزيوت المهدرجة 

 

 

إن أهمية الإنسولين ترجع إلى دوره الأساسي في تنظيم مستويات السكر فى الدم  وتكسير البروتينات والدهون للحصول على الطاقة . وتحفيز الجسم لتخزين الدهون التى ستستخدم فيما بعد فى الحصول علي الطاقة. لذا فإذا كنت تعانين من مقاومة الإنسولين فإن ذلك يعنى اضطراب مستويات الإنسولين في الدم لديك مما سيؤدى إلى تخزين المزيد من الدهون واكتساب وزن زائد.