تعرفي علي أسباب زيادة هرمون الإستروجين، وطرق الوقاية

تعرفي علي أسباب زيادة هرمون الإستروجين، وطرق الوقاية

 

 

    

 

يعتبر الإستروجين هو أحد الهرمونات  "الأنثوية"  والتي ينتجها الجسم  ، يلعب الإستروجين  دورًا مهمًا في الحفاظ على الأداء السليم و يعزز صحة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية والعمليات الحيوية الأخرى.

 

يعد هرمون الإستروجين  ذات أهمية  خاصة مهم  للجهاز التناسلي و الخصائص الأنثوية  مثل نمو الثديين وشعر العانة.

يتم إنتاج هون الإستروجين من الغدد الكظرية ، والمبيض،  والأنسجة الدهنية.

 

•  وظيفة هرمون الإستروجين:-

 

هرمون الإستروجين هو المسئول عن تطور الخصائص الجنسية الثانوية للإناث في سن البلوغ، كما أن له دوراً هاماً في العديد من العمليات الأخرى مثل :- 

 

• يساعد على تحفيز نمو جريب المبيض.

• يحافظ على سمك جدار المهبل.

• يقوي ويحافظ على الغشاء المخاطي الذي يبطن الرحم ،  وينظم تدفق و سماكة إفرازات مخاط الرحم.

• يستخدم في تكوين أنسجة الثدي ، و ينظم تدفق الحليب بعد الفطام.

 

قد تتفاجأين بمعرفة أن أجسام الذكور تنتج هرمون الاستروجين أيضًا ، وإن كان بكميات أقل. 

 

•  أنواع هرمون الإستروجين  :-

 

   

   

 

ينقسم هرمون الإستروجين  إلي ثلاثة أنواع رئيسية وهي :-

 

1.  إستريول:

 

لأنه مصنوع من المشيمة ، فإن مستواه يرتفع أثناء الحمل ويصل إلى ذروته قبل الولادة مباشرة.

يساعد الرحم على النمو ويجهز الجسم للولادة القادمة.

 

2. إيسترون:

 

يعتبر شكل أضعف من هرمون الاستروجين و يمكن تحويله إلى أشكال أخرى من هرمون الإستروجين ، و يوجد في الجسم بعد انقطاع الطمث.

 

3. استراديول:

 

يتم إنتاجه في أجسام الذكور والإناث.

يعتبر النوع الأكثر شيوعًا عند الإناث خلال سنوات الإنجاب.

مسؤول عن الخصائص الأنثوية والأداء الجنسي و مهم أيضًا لصحة عظام النساء.

يؤدي ارتفاع مستواه إلى ظهور حب الشباب وهشاشة العظام والاكتئاب وانخفاض الرغبة الجنسية.

 

•  أسباب عدم توازن الإستروجين:

 

    

 

إلي جانب الحمل وانقطاع الطمث، قد تزيد مستويات هرمون الإستروجين  أو تنقص بسبب:-

 

• التقييد الشديد في السعرات الحرارية.

• فقدان الشهية العصبي.

• التمارين الشاقة.

• التقدم في العمر.

• استخدام الأدوية المحتوية على الإستروجين .

• داء السكري.

• ضغط الدم المرتفع.

• متلازمة تكيس المبايض.

• أورام الغدد الكظرية، أو أورام المبيض.

• قصور المبيض الأساسي.

• خمول الغدة النخامية.

 

 

• أعراض زيادة هرمون الاستروجين:

 

       

 

 تؤدي زيادة مستوى هرمون الإستروجين  عند النساء إلى زيادة الوزن ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والنزيف الغزير، والانتفاخ ، وبرودة اليدين والقدمين ، ومشاكل النوم ، والتعب ، وتساقط الشعر ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وتغيرات المزاج ، والاكتئاب ، والمشاكل مع الذاكرة ، أورام الثدي غير السرطانية ، أورام الرحم الليفية ، وتورم الثديين.

 في الرجال ، يصاحب يؤدي إلى ضعف الانتصاب والعقم وتضخم الثدي.

 

• علاج هيمنة الاستروجين:

 

قد يوصيكِ أخصائي طبي ببعض مما يلي:

 

     

1.  الأدوية:

 

        

 

إذا كانت حالتك نتيجة العلاج بالهرمونات ، فقد يقوم طبيبك بتعديل خطة العلاج الخاصة بك لتحقيق التوازن الهرموني.

إذا كنت تعاني من السرطان ، فقد يصف المتخصصون الأدوية التي تمنع الخلايا السرطانية من الارتباط بالاستروجين.

 

2. الجراحة:

 

        

 

إذا كنت تعانين من سرطان حساس للإستروجين ، فقد يوصي طبيب الأورام باستئصال المبيض.

 

3. التمارين الرياضة:

 

     

 

التمارين الرياضية قد تخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى بعض النساء. 

التدريبات المنتظمة مفيدة في نمط الحياة للرجال الذين لديهم مستويات عالية من الهرمون.

 

4.  الأنظمة الغذائية: 

 

      

 

يساعدكِ التغيير في نظامك الغذائي في الوصول إلى التوازن الهرموني ، يجب أن تتأكدي من أنكِ تستهلكين الكثير من المكونات الغذائية الصحية مثل الدهون الصحية غير المشبعة (الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو وغيرها) والبروتينات الخالية من الدهون (من الدواجن ومنتجات الألبان والتوفو والفول والبقوليات) ، الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات وغيرها) والفيتامينات والمعادن.

 

شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الوجبة وقبل وأثناء وبعد التمرين وقبل النوم مباشرة ، كما يجب الابتعاد عن المكونات غير الصحية مثل الدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.

 

•  الأغذية التي يجب عليكِ تجنبها:

 

      

 

1. اللحوم ومنتجات الألبان :-

 

ذكور الحيوانات تنتج هرمون الاستروجين فقد تحتوي جميع المنتجات الحيوانية على آثار لهذا الهرمون، كما  تشير الأبحاث إلى أن استهلاك اللحوم الحمراء مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

 

2.  الحبوب :- 

 

تعتبر الحبوب نوع صحي من الأطعمة  إلا أن بعضها يحتوي على الزيرالينون وهو فطر قد يُخل بتوازن هرمون الاستروجين بسبب تشابهه مع هذا الهرمون.

 

3.  البقوليات :- 

 

غنية بالبروتينات والألياف والمغذيات الدقيقة.

مصدر أساسي للبروتين في نظام غذائي.

 

•  الأطعمة التي يجب تناولها عند المعاناة من هيمنة الاستروجين:

 

• الخضروات الصليبية (اللفت والقرنبيط والبروكلي والملفوف). 

• الفطر.

• عنب أحمر.

• الحبوب الكاملة.

 

•  بعض الطرق تساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين:

 

      

 

1. محاربة التوتر:

 

التعرض لضغط مستمر يؤدي إلي مشاكل النوم وزيادة الوزن والاختلالات الهرمونية.

 

2. منع المواد البلاستيكية: 

 

قم باستبدالها بالكرتون أو الزجاج أو الخشب.

 

3.  تناول الألياف:

 

تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، فيزيد من فقدان وزنك ويقضي على الجوع و تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم.

يتخلص جسمك بشكل طبيعي من هرمون الاستروجين الزائد بالألياف.

مثل: الفواكة والخضروات والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب والأعشاب.

 

•   هناك ثلاثة أنواع من الإستروجين: 

 

     

 

إستريول ، إستراديول ، و إسترون.

أي اختلال في مستويات هذه الهرمونات قد يؤدي إلى نتيجة سلبية مثل هيمنة هرمون الاستروجين.

يمكن علاج هذه الحالة بمساعدة الأدوية أو الجراحة أو النظام الغذائي.

يمكن أن تساعدك معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها على تقليل مستوى هرمون الاستروجين في جسمك بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة هي استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية والالتزام بتوصياتهم.

بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي سليم ، فإن التمارين البدنية ضرورية أيضًا لجسمك وصحتك.