تعرفي على أضرار الإكثار فى ممارسة الرياضة

تعرفي على أضرار الإكثار فى ممارسة الرياضة

التمرين يعود على الجسم بالكثير من الفوائد، منها الجسدية والنفسية ولكن فى أحد الأوقات يكون له بعض الأضرار واليوم سنتعرف على أضرار الإكثار فى ممارسة التمرين، وعدم اخذ أيام راحة، فهناك بعض الفتيات  يحبون الشعور بهرمون الاندورفين في الجسم، وهذا الهرمون يفرز عند ممارسة التمارين، واليوم سنتعرف على تلك الأضرار وكيف يمكن تجنبها. 

هل يمكن أن نصل إلى الإفراط فى ممارسة الرياضة؟ 

يحدث افراط في ممارسة الرياضة عندما نزيد من تركيزنا عليها بشكل كبير، مثل معظم نواحي الحياة، يوصي الأطباء بممارسة الرياضة تقريبًا ١٥ دقيقة فى اليوم، ولكن لا يجب أن تزيد عن ٦٠ دقيقة يوميًا، وهناك بعض الرياضات التي تصل عند الفتيات لمرحلة الإدمان، وفى السطور القادمة سنعرض عليكِ بعض النقاط التي من خلالها يمكن ستعرفين هل أنت مدمنة التمرين أم لا، وهي : 

• وجع في العضلات لفترة طويلة : لا يجب أن يستمر هذا الشعور إلى مدة تتجاوز اليومين أو ٣ أيام. 
• الشعور بالأرق : وجود صعوبة فى النوم قد تكون أحد  أعراض كثرة التمرين. 
• التعب الدائم : إذا وجدت جسمك تعب دائمًا، وتشعر انك  بالكاد تكمل التمرين. 
• انخفاض الأداء : المسار الصحيح للتمرين هو أن تجد قدرة تحملك تزيد كل فترة عن سابقتها، ولكن لو وجدت أن قدراتك تنقص عليك، أن تدرك أن هناك شئ خطأ.
• الشهية المتقلبة : إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل منتظم وجيد، ستشعرين أن نظامك الغذائي مضبوط وله مواعيد محددة ولكن إذا وجدتي أن شهيتك ليست مقبلة على تناول الطعام، فهذا يمكن أن يكون له علاقة بإدمانك التمرين.
• زيادة نسبة الدهون فى الجسم : التمرين بشكل مكثف يسهم فى زيادة الوزن.
• ضعف الجهاز المناعي : التعرض للكثير من نزلات البرد والإنفلونزا، يكون أحد أعراض ضعف جهاز المناعة و التمرين المعتدل يقوي من جهاز المناعة، لا يضعفه. 
• حدوث إصابة : ادمان التمرين يضعف من عضلاتك وقوة تحملك، لذلك سوف تتعرض للإصابة بشكل كبير.

كيف تستمعين إلى جسدك 

النقاط التي ذكرناها، يمكن أن تكون مؤشر لكِ، ولكن يجب أن تتعلمي كيف تستمعي إلى جسدك، وكيف عليك احترام تعبه، وهناك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحيها على نفسك كل فترة وهي: 

• راقبي الأنشطة التي تمارسها فى وقت فراغك، وهل أنت حقًا متعبة ولا تريدين فعل أى شي. 
• تابعي نظامك الغذائي هل تأكلين سعراتك الحرارية اليومية، هل تخطيتي أى وجلة فى الفترة الاخيرة. 
• هل تشعرين بالقوة أثناء التمرين أم تشعرين بالتعب والضعف. 
• هل تلاحظين على جسمك زيادة في الكتلة العضلية وعدم الإرهاق. 
• هل التمرين يشعرك بالضغط النفسي. 

متى تستشيري الطبيب 

إذا وجدتي أنك تمارسين الرياضة بشكل مفرط، لا  يجب عليك أن تخافي، فيمكنك أخذ فترة من الراحة والعودة إلى التمرين بشكل معتدل ومفيد، ويمكنك الحصول على مساعدة من متخصصين إذا أردتِ، ويوجد بعض المواقف التي يجب أن تستشيري الطبيب  مثل حدوث إصابة أو الشعور بألم فى مكان محدد، يمكنك متابعة صفحة الفيس بوك لفيتنس جراج للتعرف على تمارين جديدة، و انظمة غذائية تشجعك على الإلتزام عليه وتغير من روتينك اليومي.