تعرفي الفرق بين الألم الطبيعي بعد التمرين والم الإصابة

تعرفي الفرق بين الألم الطبيعي بعد التمرين والم الإصابة

يوجد وجع في العضلات مصاحب للتمرين، ولكن يجب ان نفرق بينه وبين ألم الإصابة، لكي نتجنبي التمرين  وأنت مصابة وحدوث مضاعفات، لذلك اليوم سنتعرف الفرق بينهم وكيفية التعامل مع كل منهما، لأن فيتنس جراج تهتم بكل جوانب التمرين لديك، تابعي السطور القادمة. 

الفرق بين الألم الطبيعي والم الإصابة 

الألم الطبيعي الذي يصاحب التمرين هو عبارة عن تمزقات صغيرة في الألياف العضلية، لكي تبني نفسها من جديد، وتصبح أقوي ويكون هذا نتيجة التمرين المستمر، وهناك مرحلة الإجهاد العضلي وتلك المرحلة قد تحتاج إلى وقت أكبر للشفاء والراحة وربما تلجأ إلى استخدام الثلج.

قد يؤدى الإفراط فى التمارين أو التمرين بشكل خاطئ أو بعض الحوادث إلى حدوث إصابة، ولكن تلك الإصابات يصاحبها الم غير طبيعي ويكون من الصعب عليك تحمله، لذلك هنا يجب اللجوء إلى استشارة الطبيب.

بعض الأسئلة التي منها تعرف الفرق بينهما

السؤال الأول : ابحثي عن علامات الإصابة 

يوجد بعض العلامات للإصابة مثل إحمرار مكان الإصابة أو دفئ تلك المنطقة، أو يحدث بها التورم، وهذه علامات وجود التهاب شديد  فى العضلة، أو تمزق عضلي، لذلك إذا شعرتي بالألم افصحي المكان جيدًا. 

السؤال الثاني :  اسألي نفسك ما نوع الألم الذي تعاني منه ؟ 

إذا كنت تستطيع التعايش مع الم واستكمال نشاطك اليومي معه، فغالبًا هذا يكون ألم من شدة التمرين فقط،  ولكن وجع الإصابة لا يمكن تحمله،  ويجب عليكِ الذهاب إلى الطبيب.
 

السؤال الثالث : لاحظ بما تشعرين 

الشعور بالالم الطبيعي يكون مثل أنكِ لا تستطيع الوقوف بشكل طبيعي وتشعرين بوجع عام وهذا يمكنه ان يكون ناتج عن تمرين مكثف في الفترة الأخيرة فقط. 

السؤال الرابع :  لحظة الشعور بالألم 

ألم الإصابة تشعرين به في لحظة حدوث الإصابة، وعادة ما يكون الشعور بفرقعة فى مفاصلك أو عضلاتك، ولكن الوجع الطبيعي يظهر بالتدريج فى اليوم التالي،  أو بعد عدة ساعات من التمرين. 

السؤال الخامس : تابعي مدة استمرار الأعراض

الوجع الطبيعي بعد التمرين غالبًا ما يكون بسبب تهيج حمض اللاكتيك والبوتاسيوم فى العضلات،  ويتخلص منه جسمك  خلال ساعة تقريبا، وقد يأخذ وقت أطول  بحد اقصى ٣ أيام،  فإذا تجاوزتِ الثلاث أيام، فهذا مؤشر خطر أن يكون هناك إصابة، يجب أن تشعري بتحسن خلال ٣ أيام بالكثير. 

يجب أن تستريح قبل التمرين مرة اخرى،  ولا يجب ان تضغط على جسمك، ولجنب حدوث شد عضلي حافظي على تمارين التمدد والإحماء بصفة مستمرة، لا تحملي وزن اكبر من تحملك ومستواكي، اهتمي بأيام الراحة فى التمرين ونسبة البروتين في طعامك، ويمكنك الإشتراك مع مدربات فيتنس جراج، لإنهم مدربات معتمدات دوليًا ويساعدونك فى وضع خطة تمارين تجنبك الإصابات وتضع ليك نظام تمرين مناسب. 

نصائح لتجنب وجع بعد التمرين 

تقدم لكِ مدربات فيتنس جراج بعض النصائح لتجنب تلك الآلام وهي : 
 

• غيري نظام تمرينك بإستمرار: فهذا سيعطيك مرونة أكثر ويجعل عضلات ذو قوة تحمل عالية. 
• لا تتبعي نظام تمرين سابق :  أجسامنا تتغير للتكيف مع اعمارنا والمراحل التي نمر بها، لذلك يجب أن تعرفي أن نظام تمرين قبل الحمل لا يجب أن يكون أن تمارسيها بعد الحمل، ومع تقدم العمر يجب أن يتغير تمرينك لتناسب تلك التغيرات. 
• ارتداء ملابس رياضية مناسبة :  رياضة مثل الجري، قد  تتعرض للإصابة بسبب نوع الحذاء الذي ترتديه،  كما أنه يشعرك بالراحة اثناء التمرين وبعده. 
• تجنب جفاف الجسم : جفاف الجسم يمكن أن يعرضك إلى عدم الاستشفاء بسهولة. 
• لا تعتمدي فقط على تمارين الكارديو. 

التمرين ليس أداة لتعذيب جسمك لذلك لا يجب أن يكون يؤلمك دائمًا وإذا حدث ذلك يجب أن تراجع تمرينك وطريقة أداء تلك التمارين، وستجد علي صفحة الفيسبوك لدينا الكثير من التمارين بطريقة شرح سهلة، فقط اضغط هنا.