إليكٍ أهمية التمرين في وقت الدورة الشهرية

إليكٍ أهمية التمرين في وقت الدورة الشهرية

يعاني الكثير الفتيات انخفاض الطاقة في أوقات معينة من الشهر، وهذا يتعارض مع أيام التمرين والعمل الجاد، لذلك اليوم سنتعرف على أهمية التمرين وأيضًا كيف تتمرنين وكيف تمرين  بتلك  الفترة الصعبة، فيتنس جراج دائمًا ما تدعم الفتيات فى حياتهم اليومية وتساعدهم فى التعامل مع صعوبات الحياة. 

مراحل الدورة الشهرية  

المرحلة الاولي  :  المرحلة الجرابية  

تبدأ تلك المرحلة فى أول يوم  من الدورة الشهرية، وتنخفض مستويات هرمونات  الأنوثة فى الجسم بشكل كبير، وبعد الدورة الشهرية يبدأ هرمون الاستروجين بالتدريج مع الوقت، ويبلغ ذروته في منتصف الوقت بين الدورتين. 

المرحلة الثانية : التبويض

التبويض هو الفرصة الذهبية لحدوث حمل، إذا وجد حيوان منوي، وغالبًا ما تكون تلك الفترة بعد الدورة الشهرية ب١٤ يومًا، وفى تلك الفترة تشعرين بالقليل من الوخز في الجانب من بطنك.

المرحلة الثالثة : المرحلة الأصفرية 

تأتي تلك المرحلة بعد مرحلة التبويض،  وتستمر للنصف الثاني  من دورتك الشهرية،  وترتفع مستويات الإستروجين، ولكن فى تلك المرحلة يأتي هرمون البروجسترون ويجلب معه بعض الأعراض الفسيولوجية، إذا لم يحدث الحمل ينخفض كل من الاستروجين والبروجسترون، ويبدأ العقل دورة جديدة، وفى السطور التالية سنتعرف تأثير تلك التغيرات على  مجهودك فى التمرين. 

تأثير تقلب الهرمونات 

المرحلة الجرابية التي تبدأ مع انتهاء النزيف هي المرحلة المناسبة التي يمكنك أن تبذل فيها  أقصى جهدك، ففي تلك الفترة يستقر قليلًا مستوي الهرمونات لديك، وعندما تبدأ أيام الإباضة يحدث ارتفاع قليل في درجة الحرارة، فى المرحلة الأصفرية يمكنك ممارسة بعض الرياضات مثل اليوجا أو المشي.

عند ارتفاع البروجسترون يقوم الجسم بتكسير الأنسجة بسرعة أكبر، لذلك في تلك الفترة يمكن أن تلعبي بالاوزان الحرة واربطة المقاومة، لأن بعد ذلك يقوم الجسم بالاستشفاء وبناء عضلات أكبر وأقوى، وبناء عليه يجب عليك تناول كميات كافية  من البروتين. 

هناك بعض الخطوات التي تساعد في تتبع تلك المراحل وهي:
 

• تتبعي دورتك : يوجد الكثير من البرامج على الهاتف تساعدك فى تلك الخطوة، ولاحظي إذا كنت تستخدمين وسيلة لمنع التبويض فهي تؤثر على جسمك أيضًا.
• اختاري تمارين مختلفة فى أوقات الشهر :  فى المرحلة الجرابية اهتمي بتمارين HIT والتمارين المتقطعة بالإضافة إلى رفع الأثقال والجري، وخذي يوم راحة بين التدريبات الشاقة، المرحلة الأصفرية ركز علي تمارين الكارديو الخفيفة، وتمارين القوة والمشي لمسافات طويلة. 

اهتمي بجسمك 

من خلال التعرف على جسمك سيساعدك على تحديد أولوياته جيدًا،  وهذا ما نركز عليه فى فيتنس جراج أن نهتم بحياة النساء بكل تفاصيلها لذلك عندما تشتركين مع أحد مدرباتنا نهتم بتلك التفاصيل، ويمكنك التعرف علينا أكثر من خلال زيارة صفحة الفيس بوك الخاصة بنا فقط عليك الضغط هنا.