تشريح عضلة الظنبوب الأمامية Anterior Tibialis muscle ، و جدول تمارين لها

تشريح عضلة الظنبوب الأمامية Anterior Tibialis muscle ، و جدول تمارين لها

 

 

عضلة الظنبوب الأمامية Anterior Tibialis muscle هي عضلة مغزلية توجد في الجزء الأمامي من الساق، تقع هذه العضلة بصورة مسطحة في الساق، لذلك تُعتبر هذه العضلة هى الظنبوب التي تقع  على الجانب الأمامي من الساق.

 

تنشأ عضلة الظنبوب الأمامية من عدة مواقع :-

 

•  اللقمة الظنبوبية الجانبية.

•  أعلى ثلثي السطح الجانبي للظنبوب.

•  السطح الأمامي للغشاء بين العظام.

•  سطح عميق من اللفافة العميقة للساق.

•  الحاجز العضلي الامامى.

 

•  وظيفة عضلة الظنبوب الأمامية Anterior Tibialis muscle :-

 

 

تقوم العضلة الظنبوبية الأمامية بالعديد من الوظائف التي تتعلق بشكل أكبر بالكاحل أكثر من الساق، حيث تقوم عضلة الظنبوب الأمامي بثني القدم عند مفصل الكاحل، وتقوم بقلب القدم عند المفصل تحت الفخذ.

 

تلعب عضلة الظنبوب الأمامية دوراً مهماً في أنشطة المشي، والمشي لمسافات طويلة، وركل الكرة، وذلك من خلال تثبيت مفصل الكاحل أثناء ارتطام القدم بالأرض، وسحبها بعيداً عن الأرض بينما تستمر الساق في الحركة، كما أن هذه العضلة تقوم بدعم الجزء الإنسي من القوس الطولي للقدم أثناء القيام بأى حركة.

 

•  تمارين العضلة الظنبوبية الأمامية Anterior Tibialis muscle :-

 

 

إذا كنتِ تعانين من ضعف في عضلة الظنبوب الأمامى، فقد تواجهين مشكلة في ثني الكاحل، ورفع القدم عن الأرض، يُعرف هذا باسم تدل القدم، يُمكن ان يؤدي هذا أيضاً إلى مشية بخطوات عالية، وهو أحد أنواع تشوهات المشية.

 

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الوسائل التي يُمكن بها تصحيح وعلاج تدلي القدم الناتج عن ضعف عضلة الظنبوب الأمامى، تتضمن هذه التمارين حركات محددة تُساعد على تحسين قوة ووظيفة عضلة الظنبوب الأمامية، كما تُساعد عضلات ربلة الساق، إليكِ جدول التمارين:-

 

1.  تمرين Seated elastic band for foot drop :-

 

 

•  كيفية أداء التمرين :-

 

1.  يتطلب القيام بهذا التمرين رباط مقاومة مطاطي.

2.  قومي بالجلوس على كرسي، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.

3.  قومي بتثبيت إحدى قدميكِ على الأرض جيداً.

4.  قومي بفرد ساقك الأخرى، حتى تصبح موازية للأرض,

5.  قومي بوضع الرباط المطاطي حول قدمكِ المفرودة ، و قومي بإمساك طرفيه بيدكِ.

6.  قومي بسحب أصابع قدميكِ إلى الأمام، مع الحفاظ على ركبتكِ مستقيمة.

7.  اثبتي على هذه الوضعية لمدة 2 ثانية.

8.  قومي بشد رباط المقاومة المطاطي للعودة إلى وضع البداية ببطء.

9.  قومي بتكرار هذا التمرين 15 -20 مرة في ثلاث مجموعات.

 

2.  تمرين Cuff weight for foot drop :- 

 

 

•  كيفية أداء التمرين :-

 

1.  ستحتاجين لأداء هذا التمرين وزن مبطن يُعرف Cuff weight ، يمكنكِ لفه حول الكاحل.

2.  قومي بالجلوس على كرسي، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.

3.  قومي بوضع الثُقل المُبطن حول كاحلكِ.

4.  قومي بثني كاحلكِ بحيث تتحرك قدمك وأصابع القدم نحو ركبتيكِ.

5.  حافظي على هذه الوضعية لمدة 2 ثانية.

6.  قومي بإنزال أصابع قدمكِ ببطء إلى وضع البداية.

7.  يمكنكِ تكرار هذا التمرين 15 - 20 مرة، في ثلاث مجموعات.

 

3.  تمرين Isometric exercise for foot drop :-

 

 

•  كيفية أداء التمرين :-

 

1.  قومي بالجلوس على الكرسي، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.

2.  قومي بوضع إحدى قدميكِ فوق الأخري.

3.  قومي بالضغط على الجزء العلوي باستخدام نعل قدمكِ الاخرى.

4.  اضغطي بقدمكِ الأخرى لمقاومة الضغط الواقع عليها.

5.  استمري على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانى، ثم ارخي قدميكِ.

6.  يُمكنكِ تكرار هذا التمرين 15 - 20 مرة في ثلاث مجموعات.

 

4.  تمرين Seated calf stretch :-

 

 

عندما تكون عضلة الظنبوب الأمامية ضعيفة، فقد تكونِ غير قادرة على ثني قدمكِ بالكامل، هذا قد يتسبب في أن يبقى كاحلكِ في وضع حيث يتم تقصير ربلة الساق، وتقصير ربلة الساق يعني وجود عضلة مدودة، لذلك قد يكون من الضروري شد ربلة الساق لتصحيح تدلى القدم، يمكن لهذا التمرين المساعدة في ذلك.

 

•  كيفية أداء التمرين :-

 

1.  قومي بالجلوس على الأرض، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقرى.

2.  قومي بمد ساقيكِ أمامك في استقامة.

3.  باستخدام منشفة، قومي بلف المنشفة حول قدميكِ.

4.  ابدئي بتحريك أصابع قدميكِ للخارج في مقاومة للمنشفة.

5.  أعيدي قدميكِ للبداية بشد المنشفة نحوك.

6.  يُمكنكِ تكرار هذا التمرين  15 - 20 مرة ، في ثلاث مجموعات.

 

اختاري ما يناسبكِ من التمارين السابقة، والتي تستهدف عضلة الظنبوب الأمامية، وقومي بتضمينها داخل روتين التمارين الرياضية الخاص بكِ، خاصةً تمارين الساق.

 

مصادر المقالة :- 1 ، 2 ، 3.