5 تمارين للتخلص من تجاعيد الوجه

5 تمارين للتخلص من تجاعيد الوجه

 

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية أحد العناصر الأساسية في اتباع أسلوب الحياة الصحي، بالرغم من ذلك قد لا يتم إدراج عضلات الوجه ضمن هذه التمارين، تمامً مثل باقي عضلات الجسم تتطلب أكثر من 57 عضلة في الوجه تمارين للبقاء مُتناغمة.

 

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد ممارسة تمارين الوجه على تقوية عضلات الوجه، مما يجعل البشرة تبدو أصغر سنًا وأكثر نضارة، وكذلك التخلص من التجاعيد والخطوط وعلامات التقدم في العمر.

 

إلى جانب ذلك، تُعتبر تمارين الوجه خيارًا لأولئك الذين لا يرغبون بالخضوع لجراحات البشرة مُبكرًا، في هذه المقالة سوف نقدم 5 تمارين يُمكن من خلالها التخلص من تجاعيد الوجه.

 

5 تمارين للتخلص من تجاعيد الوجه

يوصى الخبراء بأهمية مُمارسة تمارين الوجه 6-7 مرات في الأسبوع من أجل الحصول على أفضل النتائج.

 

إليكِ 5 تمارين سهلة وبسيطة تٌساعد في التخلص من تجاعيد الوجه، وطريقة القيام بها.

 

1. تمرين The Brow Raiser

يُساعد تمرين The Brow Raiser في الحفاظ على وضع الحاجبين في مكانهما في الأعلى، وعدم ترهلها وتدليها على العينين.

 

•  كيفية القيام بالتمرين

1. قومِ بجمع الأصابع السبابة والوسطى معًا، لعمل علامة السلام ولكن مٌغلقة.

2. قومِ بوضع أصابع على أطراف الحاجب، واضغطِ عليها برفق.

3. قومِ برفع الحاجب لأعلى ولأسفل، مع إستمرار الضغط بأصابعكِ لخلق نوع من المقاومة.

4. يُمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات، في 6 مجموعات.

 

2. تمرين The Cheekbone lift

يعمل تمرين The Cheekbone lift على تحديد عظام الوجنة (الخد)، حيث يقوم باستبدال الدهون المترهلة والدُهنية بعظام وجنة مُحددة.

 

•  كيفية القيام بالتمرين

1. قومِ بجمع أصابعكِ السبابة والوسطى لعمل علامة سلام مُغلقة.

2. قوم بوضع أصابع على عظام الوجنة (الخد).

3. قومِ برفع الجلد برفق حتى يُصبح مشدودًا، مع فتح الفم على شكل حرف (O) ممدود.

4. يجب أن تشعرِ بالمقاومة في عضلات الوجنة (الخد).

5. حافظِ على الوضعية لمدة 5 ثوانِ.

6. قومِ بتكرار هذا التمرين 10-15 مرة، كل مرة لمدة 5 ثوانِ.

 

3. تمرين The Chipmunk cheek squeeze

يقوم تمرين The chipmunk cheek squeeze  بالتخلص من دهون الوجه، وكذلك ينحت الخدود.

 

•  كيفية القيام بالتمرين

1. ابدئي بإمالة رأسك إلى الخلف وكانكِ تنظرين إلى السقف، وإمداد ذقنكِ للأمام.

2. قومِ بامتصاص خديكِ للداخل قدر الإمكان، لعمل ما يُشبه الغمازات. 

3. حافظِ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانِ.

4. قومِ بتكرار هذا التمرين 10-15 مرة.

 

4. تمرين The Jaw Flex

يُمكن أن يُساعد تمرين The Jaw flex على تناغم خط الفك، يًمكن أن تجعل الذقن المزدوجة تبدو أكبر مما أنت عليه، لذا يُمكن أن يعمل هذا التمرين على تحديدها.

 

•  كيفية القيام بالتمرين

1.  قومِ بإمالة رأسكِ إلى الخلف، وكأنكِ تنظرين إلى السقف.

2. حركِ شفتيكِ العلوية فوق شفتيكِ السفلية قدر المُستطاع، يجب أن تشعرِ بذلك عضلات الفك بالقرب من الاذنين.

3. استمرِ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ.

4. كررِ هذا التمرين 10-15 مرة.

 

5. تمرين The puffer fish press

يُمكن أن يُساعد تمرين The puffer fish press على التخلص من الخطوط حول الفم وأسفل الأنف، فيما يُعرف بخطوط الضحكة.

 

•  كيفية القيام بالتمرين

1. قومِ بغلق الفم وحبس الهواء بداخله.

2. حركِ الهواء من خد إلى الخد الآخر.

3. كررِ لمدة 30 ثانية.

 

بالانتظام على هذه التمارين حوالي 6-7 مرات في الأسبوع يُمكن أن يُساعدكِ في الحصول على وجه نقي خالي من التجاعيد والخطوط، ويمنحكِ ثقة تُعزز مظهركِ الخارجي، بالإضافة إلى تقوية عضلات الوجه، والذي ينعكس عليكِ بالصحة واللياقة.

مصدر المقالة:- 1.