دليلك لفهم السعرات الحرارية

 

السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر ولكن هناك معدل يمكن يرتفع قليلًا وممكن أن ينزل قليلًا، ولمعرفة السعرات الحرارية يجب وضع فى الإعتبار السن والجنس والمجهود المبذول يوميًا والوزن والطول والعمر، بعد وضع كل هذه العناصر فى الإعتبار سنعرف حساب السعرات الحرارية التى تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالى وإذا كنت تريد خسارة الوزن يجب عليك إنقاص ٥٠٠ كالورى.

 

يقول العلماء لخسارة كيلو واحد من الدهون، يجب عليك حرق ٣٥٠٠ سعرة حرارية، لذلك إنقاص ٥٠٠ كالورى يوميًا سيجعلك تخسر كيلو دهون إسبوعيًا، ولكن جسم الإنسان لا يعمل بهذه الدقة لأن كما قلنا أنه يرجع إلى عدة عوامل أخرى. 

 

ولكن الطريقة المضمونة لخسارة الدهون هى حرقها أثناء التمرين والإلتزام بأكل صحى ومفيد وحساب القيم الغذائية الموجودة به، فهناك مقولة شهيرة عن إنقاص الوزن "ان حرق الدهون أفضل من الجوع".

وهناك بعض العناصر التي سوف نتحدث عنها في حساب السعرات الحرارية ... 
 

العنصر الأول : ثبات الوزن 

 

 

هناك كثيرين يشتكون من هذه المشكلة وهي أن بعد فترة من النظام الغذائى الصحى والرياضة يبدأ الجسم بعدم خسارة الوزن، والثبات لفترة، وذلك بسبب أن الجسم يتعود على مقدار السعرات الحرارية المدخلة له، والجهد المبذول فى حرقها لذلك يبقى أن هذا الطبيعي، ويتوقف عن حرق الدهون المخزنة، وفى هذه الفترات هناك بعض الحلول التى  يجب تجربتها حتى يعود الجسم فى الحرق ثانيًا وهم : 

١-زيادة  التمارين الهوائية.

٢- تمارين الأوزان قد تساعد فى كسر ثبات الوزن.

٣-وجبة الغش (هي الوجبة التي تكون من خارج نظامك الغذائي تحتوي على كمية من السعرات الحرارية الكبيرة).

٤-تغير فى نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات. 

ستجد أن كلما نقص وزنك ونقصت نسبة الدهون فى جسمك، ستجد أن الموضوع أصبح أصعب من البدايات وأن جسمك يحتاج إلى بعض الحيل لخسارة الوزن من جديد، وهذا قاعدة أن الرحلة إنقاص الوزن لا تمشى على منحنى واحد ولكنها تصعد وتنزل بصفة مستمرة.

 

 

العنصر الثانى : الحد الأدنى للسعرات التى يجب أن تدخل جسمك يوميًا 

 

 

إذا كان من الصعب تحديد الحد الأقصى للسعرات  التى يجب أن يتناولها الفرد يوميًا ولكن هناك عدد لا يجب أن ينقص عنه اى فرد يوميًا وذلك ليكون له القدرة على ممارسة انشطته اليومية وإمكانية التركيز ويكون على قدر كافى من الطاقة، والحد الأدنى للنساء هو ١٢٠٠ سعرة حرارية  وللرجال ١٥٠٠ سعرة حرارية.

لذلك لا يجب اتباع اى نظام غذائى يقل عن هذه السعرات لإنه سيكون خطر على صحتك و ستتعرضين لكثير من المشاكل منها إنقطاع الطمث وخسارة من الكتلة العضلية والإحساس المستمر بالإجهاد وعدم التركيز.

 

العنصر الثالث : مستوى التمرين 

 

 

بما أن يتم حساب السعرات المبذولة فى التمرين ضمن السعرات المحرقة اليومية، ولكن من الصعب جدًا  حساب هذه العملية بدقة لأن معدلات الحرق تختلف من شخص لأخر و من وقت لأخر، ولكن ليبقى التمرين فعال يجب يمكنك القيام ب٢٠ دقيقة من الكارديو مثل المشى السريع أو الهرولة وبعد ذلك تمارين الأوزان، وتكون تمارين الأوزان ذو تأثير أكبر عندما تكون فى وقت اقصر وتحصل على فترات راحة صغيرة.

 

التمرين بأوزان سيساعدك على بناء كتلة عضلية ويسهم ذلك فى شد جسمك وأن يظهر بشكل ممشوق، وتمارين الأوزان تجعل هناك عجز فى السعرات الحرارية لذلك تقوم بزيادة معدل الحرق، مما يجعلك تخسر من الكتلة الدهنية أكثر وأسرع.

 

العنصر الرابع : حساب المكرو 

 

 

المكرو هو القيم الغذائية الموجودة بأكل مثل الدهون والبروتين والكربوهيدرات وهناك بعض أخصائيي التغذية الذين يعتمدون على حساب المكروز فى رحلة إنقاص الوزن ومن ضمن الأنظمة التى تحتاج إلى هذه الحيلة هو نظام الكيتو، و هناك بعض الأخصائيين يستخدمون هذا الأسلوب لكى لا يحرموا الشخص من أى طعام، فهم  فقط يجعلوه  يحسب مكروز كل المأكولات التي يأكلها، لذلك فى ابلكيشن فيتنس جراج نضع كل الوصفات ونكتب الماكروز التى  تحتوى عليها هذه الوجبة.

 

العنصر الخامس : الحل لخسارة دهون، وبناء العضلات 

 

 

معظم الناس الذين يتبعون أنظمة غذائية غير صحية، يفقدون من  كتلة العضلات بسبب قلة الأكل والقيم الغذائية وهذا أكثر خطأ لا يجب أن تقع عليه، فأن خبراء الرياضة والتغذية يطلقون على  العضلات، أنها عضو الصحة، وأنها تحافظ على الهيكل العظمى من أى إصابة، والنظام المشهور فى الولايات المتحدة هو أن نأكل البروتين بنسبة عالية أكثر من الدهون الصحية والكربوهيدرات، ويكون السعرات الحرارية الداخلة إلى جسم الفرد تزيد عن ١٢٠٠ سعرة حرارية.

 

إذا ردت أن خسارة وزنك بشكل صحى يمكنك الاستعانة بمدربين فيتنس جراج عبر الإشتراك معنا، ويمكنك الإستفسار عن هذه الاشتراكات عبر رسائل الفيس بوك.