خسارة ٣٠ كيلو مع الصيام المتقطع

 

هل جربت الكثير من الأنظمة الغذائية ولم تستطيعي الوصول إلى هدفك و الإستمرار عليها لذلك سنقدم لكى الصيام المتقطع وكيف يمكنك الإستمرار عليه وخسارة ٣٠ كيلو من وزنك وتحويل حياتك إلى حياة صحية ورياضية، عدم الرجوع إلى وزنك القديم، أى أنه نظام مضمون نوعًا ما.

 

 

الصيام المتقطع نظام مرن 

 

يساعدك نظام الصيام المتقطع على تحويل حياتك و عاداتك الغير صحية إلى حياة صحية ولكن بالتدريج وهذا عن طريق التحكم فى ساعات أكل وبعد ذلك تحويل بعض الوجبات و السناكس إلى وجبات صحية ويشجعك الصيام المتقطع على شرب الكثير من الماء فى ساعات الصيام والإكثار من المشروبات الصحية، على جانب أخر سترتفع مستوى الطاقة لديك بالتدريج وسجد نفسك فى قمة تركيزك ونشاطك البدنى فى فترات الصيام، فقط عليك أن تبدأ بفترة بفترة صيام ١٦ ساعة و ٨ ساعات أكل.

 

النظام الغذائى 

 

 

هذه النظام الغذائى  يجب أن تبدأ التعود عليها بالتدريج،  ستقوم بإختيار وجبة وتغيرها إلى بديل صحى وعندما تتعود عليها تبدأ بتغير الأخرى، وهكذا 

 

الإفطار :  شرب قهوة سادة و بدون نكهات مثل الشيكولاتة أو الفانيليا، مع شريحة  خبز أسمر ملعقة من زبدة الفول السودانى 

 

الغذاء :   لا يوجد خيارات محدودة للغذاء ولكن هناك قاعدة ثابتة لطبق الغذاء وهى أن يكون نصف الطبق خضار سواء كان طازج أو سلطة او مطبوخ والنصف الأخر بروتين.

 

السناكس :  فاكهة أو  زبادى أو كوب من اللبن أو قطعة صغيرة من  الشيكولاتة داكنة، بعض الخضراوات و القليل من المكسرات أو الجبن البيتى 

 

بعض الملحوظات والتعليمات التي يجب عليكي اتباعها  :ـ 

 

 

١-  قطع السكر 

٢-  قطع  منتجات الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.

٣- استخدام دقيق الحبوب الكاملة.

٤- تناول الخضروات فى معظم الوجبات.

٥- توقف الأكل قبل النوم ب٣ ساعات على الأقل.

٦-الابتعاد عن تناول الصودا و شرب العصائر المصنعة .
 

 

ممارسة الرياضة 

 

 

يجب الاستمرار على ممارسة الرياضة على الأقل ٤ أيام فى الأسبوع، ويمكنك فى البداية ممارسة المشى لمدة ساعة فى اليوم لتحسين صحتك وبعد ذلك تجربة  الكارديو وتمارين الأوزان شد الجسم و رفع معدل الحرق، تمارين الأوزان تساعد على شد الجسم و تصغير الوسط و شد الفخذين.

فى البداية سيكون تمريناتك ليست كبيرة فلن تتجاوز ١٥ دقيقة وبعد فترة من ممارسة التمارين ستزيد مدة تمرينك و زيادة الأوزان التى تتمرن بها، يمكنك ممارسة  بعض الرياضات الأخرى لتجد ما يناسب شغفك مثل السباحة أو الرقص أو الكروس فيت وهو رياضة جديدة بدأت فى الظهور فى الفترة الأخيرة.

 

 

عادات جديدة 

 

 

هناك بعض العادات الجديدة التي يجب عليك أن تكتسبها وهى :

 

١- التخطيط لنظامك : عليك التخطيط لوجباتك فى بداية الأسبوع، تقوم بشراء البقالة والتسوق فى بداية الأسبوع، التحضير لوجباتك  يساعدك على تجنب الأكل الغير صحي، والأكل بعشوائية، ومعرفة احتياجاتك اليومية ومتابعة القيم الغذائية لوجباتك.

 

٢- أصنعي لنفسك روتينًا خاص : من الصعب تغير عاداتك يجب أن يكون لك روتين ثابت لحياتك، فتنتظم في معاد تمرين ثابت أو الأكل بمواعيد ثابتة وتثبيت معاد الصيام والأكل،  يجب تخصيص وقت لصحتك.

 

٣- اخرجي عن المألوف : لبناء نظام حياة صحى يجب أن نخرج عن المنطقة راحتنا ، أى تجربة أنظمة وعادات صحية جديدة  حتى نجد ما يناسبنا ، وكذلك تجربة تمارين جديدة وغير المتعارف عليها،  أن لا تأكل أى طعام يقدم لنا، نأكل فقط ما يناسبنا ويناسب حالتك الصحية وأهدافك.

 

الصيام المتقطع يساعد فى تقليل إفراز هرمون الأنسولين ويعالج حساسية الانسولين، و مرض حساسية الأنسولين يترتب عليه عدم الإحساس بالشبع أو لذلك فعندما تتعود على الصيام المتقطع ويصبح جزء من حياتك ستشعر أنك لا تجوع بصفة مستمرة، ومن مميزات الصيام المتقطع أنه يناسب الكثير من الأنظمة الغذائية مثل الكيتو و النظام الذي يعتمد على الكربوهيدرات القليلة، ونظام السعرات الحرارية، يمكنك خوض تجربة تغير حياتك وخسارة كل وزنك الزائد عن طريق الإشتراك الغير مجانى مع مدربين فيتنس جراج.