أهمية أيام الراحة

أهمية أيام الراحة

 

معظم الفتيات يعتقدون أن عدم أخذ يوم راحة من التمارين ستصل إلى هدفها في وقت أسرع ولكن فى هذا المقال سنتعرف على  أهمية يوم الراحة وكيف نستفيد منه، وكيف نساعد أجسامنا على التعافى، وهذا لأن فيتنس جراج تهتم بكل التفاصيل الصغيرة التى يمكن أن تساعدك فى الاستمتاع بالرياضة والحياة الصحية.

 

السبب الأول: أهمية أيام الراحة فى تعافى الجسم 

 

 

تساعد أيام الراحة الجسم فى التعافى وهذا يقلل من خطر الإصابة، وتسهل فى وصول الجسم إلى أعلى أداء يمكن أن يحققه، ويساعدك فى الإستمرار على الرياضة وأن تصبح جزء من حياتك اليومية، الحفاظ على جهازك المناعي وتقويته وألا تكون دائما فى حالة إعياء وتعب وإرهاق، ويزيد يوم الراحة من إفراز هرمون النمو المسؤول عن بناء العضلات.

 

السبب الثاني : يزيد يوم الراحة من تحفيزك 

 

 

البقاء يوم بدون راحة وبدون الذهاب إلى الجيم سيساعدك على التحفيز و الإستعداد للأيام القادمة أكثر، وستشعرين أنك تريدين الوصول إلى معدلات أكثر و تحقيقين أهداف أكبر، وسيجعل تمرينك مرتب ومخطط له.

 

السبب الثالث: أيام الراحة تمنع الإصابات 

 

 

إذا كنتِ تتمرن أكثر من اللازم ستزيد من فرصة إصابتك، ومن المؤكد أن ستتعطل أهداف إذا أصبت، لذلك ايام الراحة تهئ أنسجة العضلات لبناء نفسها، وتعويض ما فقدته أثناء التمرين 

 

السبب الرابع: الراحة العقلية والنفسية 

 

 

يحتاج عقلك من الإسترخاء، والتخلص من التفكير فى التمرين قليلًا، لذلك يجب أخذ وقت للاسترخاء، لتكسر الإحساس بالملل وعدم الشعور بالنفور من الرياضة.

 

ماذا تأكل فى أيام الراحة؟

 

 

يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي تأكلها فى أيام التمرين، وذلك لأن لا تبذلين المجهود الذي تبذله فى ايام التمرين ولكن أقل بكمية قليلة، ويجب تناولى كمية كافية من البروتين، لكى يساعد  فى  إصلاح العضلات وبنائها، ويمكنك الاستعانة  بمدربين فيتنس جراج لمساعدتك في إختيار اكلك فى أوقات الراحة والتمرين.

 

• اشرب الكثير من الماء : الماء يجعل التعافى اسرع واحسن ويساعدك على أن ترتاح وتهدأ نفسك 

 

• تناول الكربوهيدرات المعقدة : يساعد في استعادة مستوى الجليكوجين فى جسمك، ويسهم فى استعادة طاقتك مرة أخرى.

 

• أكل الكثير من الخضروات والفواكه : الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من المعادن الفيتامينات التي تساعد في الشفاء والتعافي بصورة أسرع

 

 

علامات تعني أنك تحتاج إلى راحة

 

 

إذا لاحظت أى من هذه العلامات فعليك بأخذ يوم راحة ضروري لصحة جسمك : 

 

• عضلات تؤلمك : إذا شعرت أن عضلات جسمك تؤلمك بصفة مستمرة، فهذا يعنى انك تحتاج لبعض الراحة.

 

• حالة إعياء وإرهاق : إذا شعرت بإرهاق دائم وتعب  الدائمين.

 

• تغيير المزاج :  عندما تشعر بكره التمرين وعدم الرغبة فيه، فهذا وقت لتأخذ راحة وتستعيد نشاطك من جديد.

 

• مشاكل فى النوم : إذا وجدت مشاكل فى النوم، فمن الممكن أن يكون تأثير التعب عليك.