إليكِ أهم الطرق التي تزيد معدل الحرق بجسمكِ

إليكِ أهم الطرق التي تزيد معدل الحرق بجسمكِ

 

يُعرف معدل الحرق  بأنه مقدار مع يحرقه جسمكِ من السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولينها؛ لتحويلها إلى طاقة يستفيد منها جسمك يوميًّا، ويعتمد معدل الحرق، أو التمثيل الغذائي على عدة عوامل أهمها السن، والنوع، ودهون الجسم، وكتلته العضلية، وغيرها من العوامل الأخرى، وإن كنتِ ترغبين في خسارة الوزن الزائد، وفقدان الدهون الضارة، والمتراكمة بجسمكِ، عليكِ أن تعززي من معدل الحرق به؛ حتى يتسنى لكِ الوصول إلى الجسم الصحي، والممشوق، وفي هذه المقال نُطلعكِ على أهم الطرق التي تساعدكِ على زيادة معدل الحرق بجسمكِ.

 

 

الطريقة الأولى: زيادة الكتلة العضلية

 

 

إن كنتِ تسعين إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ، فعليكِ بممارسة تمارين القوة؛ لبناء العضلات بجسمكِ، وزيادة الكتلة العضلية به مع مرور الوقت، حيث أن كل رطل من عضلات جسمكِ يحرق يوميًّا نحو 6 سعرات حرارية؛ للإبقاء عليها، والحفاظ على صحتها حتى في وقت الراحة، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق يوميًّا 2 سعر حراري فقط لا غير، وهو بالأمر الذي يرغبكِ في ممارسة تمارين القوة؛ لزيادة الكتلة العضلية بجسمكِ التي بدورها تعزز من معدل الحرق به، وتجعلكِ في نشاط دائم.

 

 

الطريقة الثانية: تناول وجبات الطعام في مواعيد ثابتة

 

 

يحافظ تناولكِ لوجبات الطعام اليومية في مواعيد ثابتة، ومخصصة لها على توازن معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ، والعمل على تعزيزه، على العكس تمامًا إذا تناولت وجبة واحدة يوميًّا، وامتنعتِ باقي اليوم عن تناول الأكل، فذلك يتسبب لكِ في إبطاء معدل الحرق بجسمكِ، ويزيد من تخزين الدهون به، وإلى جانب تناولكِ للوجبات الثلاث الرئيسية، يتوجب عليك تناول عدة وجبات صغيرة، أو خفيفة بينها بفارق 3، أو 4 ساعات بين كل وجبة، وأخرى؛ حتى يزداد معدل الحرق بجسمكِ.

 

 

الطريقة الثالثة: ممارسة التمارين الرياضية

 

 

قد لا تساعدكِ التمارين الهوائية، وتمارين الكارديو على بناء العضلات بجسمكِ كتمارين القوة المسؤولة عن ذلك، إلا أنها تعزز، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ لفترات تدوم حتى بعد الانتهاء من ممارسة هذه التمارين قد تصل إلى ساعات؛ لذا عليكِ أن تختاري روتينًّا رياضيًّا خاص بكِ، والالتزام بممارسته دوريًّا.

 

 

الطريقة الرابعة: تناول سعرات حرارية كافية

 

 

إن كنتِ تعتقدين أنكِ بتخطى احدى وجبات الطعام الرئيسية، أو بتناول سعرات حرارية أقل من احتياجكِ اليومي لها سوف تزيدين من معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ، فأنتِ مخطئة تمامًا، حيث أن اتباعكِ لهذه الطريقة يتسبب في تخزين جسمكِ للطعام بداخله؛ من أجل الحفاظ على الطاقة، وهو ما يؤدي إلى تباطؤ معدل الحرق به، حيث يتطلب منكِ يوميًّا تناول من 1600 إلى 2400 سعر حراري تبعًا لطبيعة مجهودكِ البدني، وما تقومين به من نشاط عضلي.

 

 

الطريقة الخامسة: شرب الماء

 

 

فالماء هو بمثابة الوقود الذي يرفع من معدل الحرق بجسمكِ، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن شرب 8 أكواب من الماء أو ما يعادل من 2 لــ 3 لتر يوميًّا  بشأنه أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي بالجسم، ومساعدته على حرق الكثير من السعرات الحرارية بخلاف شرب الماء بكميات أقل، أو على فترات متباعدة، حيث يتسبب ذلك في إبطاء عملية التمثيل الغذائي بالجسم؛ لذا احرصي على تناول كوب من الماء قبل كل وجبة رئيسية، وخفيفة حتى تحافظي على معدل الحرق مرتفًا بجسمكِ.

 

 

الطريقة السادسة: تخفيف حدة التوتر

 

 

قد يؤدي تعرضكِ المستمر للإجهاد، مع عدم النوم بشكلٍ كافٍ، ومريح إلى زيادة حدة التوتر بجسمكِ، وهو ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول به، والذي يتسبب في حدوث اضطرابات الشهية، وإبطاء معدل التمثيل الغذائي به، فيجعلكِ أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد، وتخزين الدهون بجسمكِ؛ لذا عليكِ أن تخففي من شعوركِ المستمر بالتوتر، وتحصلي على ساعات نوم كافية، وهادئة من خلال ممارستكِ المستمرة لتمارين اليوغا، والتأمل.

 

 

الطريقة السابعة: تناول الأطعمة المتبلة

 

 

يلعب تناول التوابل الحارَّة دورًا كبيرًا في تعزيز، ورفع معدل التمثيل الغذائي بالجسم، وبرغم من أن هذه الزيادة لا تدوم لوقتِ طويل بعد تناول هذه التوابل، إلا أن إضافة التوابل بصورة مستمرة إلى أطباقكِ الرئيسية بشأنها أن تزيد من معدل الحرق بجسمكِ لفترات أطول؛ لذا يمكنكِ إضافة الفلفل الأحمر، أو الفلفل الأخضر المفروم على أطباق المعكرونة، والحساء، وغيرها من الأطباق الأخرى المتنوعة؛ لتحصلي على أكبر قدر من الفوائد الصحية التي توفرها لكِ الأطعمة الحارَّة.

 

الطريقة الثامنة:  الحصول على كميات كافية من  فيتامينات ب

 

 

تساعد فيتامنيات ب بمختلف أنواعها على تعزيز، وزيادة معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ، ومن أشهر أنواع فيتامينات ب هي: فيتامين ب1 (الثيامين)، وفيتامين ب2 (الريبوفلافين)، وفيتامين ب6 (البيريدوكسين)؛ لذا عليكِ أن تحصلي عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل: الموز، والبطاطس المخبوزة، والبيض، وعصير البرتقال، وزبدة الفول السوداني، والبازلاء، والسبانخ، والحبوب الكاملة، وغيرها؛ حتى ترفعي من معدل الحرق بجسمكِ.

 

الطريقة التاسعة:  تجنب الحميات الغذائية الصارمة

 

 

إن كنتِ تحرصين على خسارة وزنكِ الزائد بشكل سليم، ومعتدل، فعليكِ تجنب اتباع الحميات الغذائية الصارمة، والتي تتطلب منكِ في كثير من الأحيان تناول ما يقرب من 1200 سعر حراري فقط يوميًّا، وهو ما يضر بصحة جسمكِ، ويفقدكِ مزيدًا من الوزن على حساب افتقاد جسمكِ للكثير من العناصر الضرورية، واللازمة لبنائه، والحفاظ على صحته، إلى جانب أنها تفقد جسمكِ أيضًا كتلته العضلية، وتُبطئ معدل التمثيل الغذائي به، وتجعله مع مرور الوقت أكثر عرضة لاكتساب المزيد من الوزن الزائد، والدهون الضارة.

 

الطريقة العاشرة: شرب الشاي الأخضر

 

 

للشاي الأخضر دوره المميز في تحسين عملية الأيض، وزيادة معدلات التمثيل الغذائي بجسمكِ، فدائمًا ما يُنصح بتناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من امتلاكهم للوزن الزائد؛ لذا عليكِ أن تشربيه يوميًا، وباستمرار للحصول على فوائده الصحية المعروفة، فشرب كوبين منه إلى 4 أكواب يوميًّا يمكنه أن يزيد من معدل حرق جسمكِ بنحو 17% خلال ممارستكِ للأنشطة الرياضية المعتدلة لمدة قصيرة.